Kompleksinės Tony Horton treniruotės P90X

„P90X“ programa yra tikras proveržis namų fitneso srityje. Naudodamiesi labai intensyvių Tony Hortono jėgos treniruočių kompleksu, galėsite sukurti tobulą kūną.

P90X (arba „Power 90 Extreme“) yra įvairių treniruočių rinkinys, kurį 2005 metais sukūrė vienas garsiausių pasaulio trenerių Tony Hortonas. P90X yra bene populiariausia namų fitneso programa - ji ilgą laiką užėmė pirmaujančią vietą populiarintojų tarpe.

Net 2010 m. „P90X“ pardavimai smarkiai sumažėjo, šis vaizdo įrašų kompleksas ir toliau davė pusę visų bendrovės „Beachbody“ pajamų. Teigiami atsiliepimai apie programą paliko daugybę Amerikos įžymybių, įskaitant dainininkę Sheryl varną, visuomenės veikėją, Michelle Obama ir politiką Paulą Ryaną.

Taip pat žiūrėkite:

  • 20 geriausių sportinių vyrų sportinių batelių
  • 20 geriausių moterų fitneso batų

Programos P90X su Tony Horton aprašymas

Jei esate pasirengę novatoriškiems kūno patobulinimams, išbandykite garsaus „P90X“ fitneso trenerio Tony Hortono kursus. Jis paruošė jums puikų būdą sukurti reljefą, tonizuotą ir tvirtą kūną. Efektyvumo programa pranoksta net treniruotes salėje. Kursas apima jėgos ir aerobikos programas, taip pat treniruotes tempimui ir lankstumui. Su P90X jūs pakelsite savo fizinius sugebėjimus iki maksimalaus lygio!

Programą sudaro 12 valandų treniruotės, kurias atliksite per ateinančius tris mėnesius:

  1. Krūtinė ir nugara. Pratimai krūtinei ir nugarai, daugybė „push-UPS“ ir „pull-UPS“. Reikės horizontalios juostos arba plėstuvo, reiškia stumiamąjį UPS (pasirinktinai), kėdę.
  2. Plyometrics. „Bosu“ treniruotė, kurioje yra daugiau nei 30 skirtingų šuolių rūšių. Jums reikės kėdės.
  3. Pečiai ir rankos. Pratimai pečiams ir rankoms. Jums reikės hantelių ar krūtinės plėstuvo, kėdės.
  4. Joga X. Tony Hortono joga pagerins jūsų jėgą, lankstumą ir koordinaciją. Jums reikės jogos kilimėlio, specialių kaladėlių (nebūtina).
  5. Kojos ir nugara. Šlaunų, sėdmenų ir blauzdų pratimai. Jums reikės kėdės, baro ir laisvos sienos.
  6. „Kenpo X“. Aerobiniai pratimai širdies jėgai stiprinti ir riebalams deginti. Remiantis kovinio sporto elementais. Inventoriaus nereikia.
  7. X tempimas. Tempimo pratimų rinkinys, kuris padės atkurti raumenis ir išvengti plokščiakalnio. Reikėjo kilimėlio ir kaladėlių jogai.
  8. Esmė Sinergetika. Pratimai raumeniniam kūnui, ypač juosmeniui, nugarai ir presui lavinti. Jums reikės hantelių ir stovo, kad galėtumėte stumti UPS (pasirinktinai).
  9. Dėžė pečiai ir Tricepsas. Pratimai krūtinei ir tricepsui. Jums reikės hantelių ar krūtinės plėstuvo, horizontalios juostos.
  10. atgal ir bicepsas. Kompleksas nugarai ir bicepsams. Jums reikės hantelių ar krūtinės plėstuvo, horizontalios juostos.
  11. Kardio X. Mažo intensyvumo kardio treniruotės. Inventoriaus nereikia.
  12. Ab Skerdikas X. Trumpas 15 minučių laikotarpis pilvo raumenims.

Tony Hortonas parengė tvarkaraštį, kurio laikysitės 90 dienų. Treniruotė P90X vyks pagal tokį planą: trys savaitės intensyvių treniruočių, po to - savaitės jogos ir tempimo pratimai. Ši sveikimo savaitė yra labai svarbi efektyvumui ir rezultatams augti, todėl jokiu būdu neturėtų praleisti. Tai padės išvengti plokščiakalnių ir sąstingio bei per didelio organizmo krūvio. Tony Hortonas siūlo 3 treniruočių tvarkaraščius P90X:

  • Lean (pigiausias variantas: daug širdies, mažiau energijos)
  • Klasikinė (išplėstinė versija, jei norite rimtai kaupti)
  • Dviviečiai (beprotiškas variantas beviltiškiems)

Norėdami praktikuoti „P90X“ su Tony Hortonu, jums reikės daugiau sporto įrangos, tačiau, palyginti su kitais jo sąrašo jėgos kompleksais, yra minimalu. Jums reikės hantelių ar krūtinės plėstuvo, kaip pasipriešinimo, ir horizontalios juostos „pull-UPS“, kurią galite pakeisti pratimais. Stovai, skirti „push-UPS“, gali naudoti tik pažengusius studentus. Hanteliui geriau pasiimti sulankstomą arba bent jau turėti kelias skirtingo svorio poras: nuo 3.5 kg moterims, nuo 5 kg vyrams. Plėtėjui taip pat patartina įsigyti reguliuojamą pasipriešinimo jėgą.

Jei nesate tikri, ar galite tvarkyti „P90X“, galite išbandyti kaip parengiamąsias programas: „Power 90“ iš Tony Horton.

„P90X“ programos privalumai:

  1. Tai yra viena sunkiausių, bet efektyviausių programų, tinkamų namuose. Naudodamiesi „P90X“, jūs garantuotai įgysite geriausią formą.
  2. Sukursite tvirtą, patvarų ir tonizuotą kūną. Kokybiški visų raumenų grupių jėgos ir aerobiniai pratimai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, kad būtų sukurta kontūrinė forma ir deginami riebalai. Bet tinkamai maitindamiesi netgi galėsite padidinti raumenų masę.
  3. Didelio našumo programa dėl daugybės skirtingų pratimų. Jūsų kūnas neturės laiko pratintis ir prisitaikyti prie pratimų, todėl per visus 3 treniruočių mėnesius jis bus nuolat įtemptas. Tai padės pasiekti maksimalių rezultatų ir išvengti plokščiakalnių.
  4. Kas 3 savaites intensyvios treniruotės gausite 1 savaitę sveikimo treniruočių. Tony Horton ir įtraukė jogą bei tempimą, kad galėtumėte atkurti raumenų audinį, užsikimšusią jėgos apkrovą.
  5. Su P90X pagerinsite savo lankstumą ir koordinaciją dėl jogos pratimų padėties pusiausvyros ir tempimo srityje.
  6. Programa yra išsami ir skirta 90 dienų pagal mokymų tvarkaraštį. Atitinkamai, jūs jau turite parengtus pamokų planus prieš 3 mėnesius.
  7. P90X tinka tiek vyrams, tiek moterims.

„P90X“ programos trūkumai:

  1. Jums reikės įspūdingo įrangos arsenalo: keli svarmeniniai svarmenys arba reguliatoriaus pasipriešinimo plėstuvas, horizontali juosta reiškia stumiamąjį UPS.
  2. Kompleksas P90X tinka tik pažengusiems studentams.

Jei sugebėsite susitvarkyti su Tony Hortono programa P90X, galėsite atlikti bet kokias kitas fitneso treniruotes. Jūs ne tik sukurti visiškai naują kėbuląir padidinkite savo fizinį pasirengimą iki maksimalaus lygio.

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą