Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1070 Kcal.
Spanguolės taip pat populiariai vadinamos „spanguolėmis“, nes jaunos spanguolių kiaušidės yra panašios į gervės galvą. Ši uoga nuo seno garsėja dideliu naudingų savybių sąrašu. Spanguolės yra naudingos ne tik dėl savo gydomosios sudėties, bet ir puikiai padeda numesti svorio.
Spanguolių dietos reikalavimai
Jei jums reikia atsikratyti 2–3 papildomų kilogramų ir nesate pasirengę reikšmingam dietos mažinimui, 7 dienų spanguolių dieta yra tobula. Mitybos specialistai nerekomenduoja pratęsti mitybos periodo.
Kiekvieną rytą, prieš pat pusryčius, reikia išgerti 200–250 ml spanguolių gėrimo. Stebuklingas gėrimas ruošiamas taip. Du šaukštus sulčių, išspaustų iš uogų, sumaišykite su stikline vandens. Jei norite, galite pridėti šiek tiek medaus. Prieš kiekvieną kitą valgį suvalgykite nedidelę saują spanguolių.
Spanguolių dietos metu rekomenduojama valgyti dalimis – suplanuoti tris pagrindinius valgymus ir du užkandžius. Dietą, be spanguolių, turėtų sudaryti grūdai, neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai, kiaušiniai, vaisiai ir daržovės, liesa mėsa ir žuvis. Kasdien pietums ar vakarienei valgykite raugintus kopūstus su spanguolėmis.
Kad nekiltų problemų su virškinamojo trakto darbu, medikai pataria vieno valgio metu nemaišyti spanguolių ir angliavandenių turinčių produktų (bulvių, makaronų, kepinių).
Turite gerti pakankamą kiekį švaraus vandens (ne mažiau kaip 1,5 litro), taip pat galite gerti arbatą ir kavą be cukraus. Druskos kiekis turėtų būti ribotas. Ir jei galite visiškai atsisakyti jo pridėti, darykite tai. Bet kokiu atveju virimo metu į maistą nereikėtų dėti druskos, maistą geriau pagardinti valgio metu. Nepatartina naudoti prieskonių ir žolelių.
Baigę dietą turėtumėte nevalgyti riebaus, kepto, per daug sūraus ir marinuoto maisto, rūkytos mėsos, greito maisto, konditerinių saldumynų, alkoholio. Kuo ilgiau jūs laikysitės tinkamos mitybos, tuo stabilesnis bus svorio metimo rezultatas. Beje, norint, kad dieta būtų efektyvesnė ir kuo mažiau sumažėtų organizmo darbo sutrikimų, sveikas maistas turėtų tapti jūsų meniu šeimininke bent prieš porą dienų iki spanguolių technikos laikymosi pradžios.
Pusryčių pavyzdžiai:
- avižiniai dribsniai, virti vandenyje (į košę galite įdėti šiek tiek džiovintų vaisių ir riešutų), puodelis arbatos ar kavos;
-100–150 g neriebios varškės su vienu kivi arba puse banano, viso grūdo duona, arbata ar kava.
Antrų pusryčių pavyzdžiai:
- greipfrutas arba žalias obuolys, taurė kefyro ar jogurto be priedų;
- sumuštinis, pagamintas iš pilno grūdo duonos ir varškės, kurių riebumas ne didesnis kaip 4%.
Pietų pavyzdžiai:
-pora šaukštų ryžių košės su griežinėliais virtos kalakutienos arba vištienos, salotų iš nekrakmolingų daržovių ir žolelių;
- 150 g plikytos liesos mėsos ar žuvies filė ir visų troškintų daržovių.
Užkandžių pavyzdžiai:
- viso grūdo duonos riekelė, natūralus jogurtas (250 ml), nedidelis obuolys (geriausia - žalia veislė);
- stiklinė kefyro, virto kiaušinio ir greipfruto.
Vakarienės pavyzdžiai:
- 100-150 g virto kalakutienos filė ir maždaug tiek pat raugintų kopūstų;
-150 g neriebios varškės, agurkų ar pomidorų.
Kontraindikacijos spanguolių dietai
- Svorio metimas pagal spanguolių metodą neleidžiamas vaikams, paaugliams ir vyresniems nei 60 metų žmonėms. Tabu laikytis tokios dietos yra nėštumas, žindymas, trumpas laikas po operacijos ir visos sunkios ligos, lėtinės ligos (ypač paūmėjimas).
- Jei vartojate sulfoninius vaistus, turėtumėte atsisakyti vartoti bet kokį kiekį spanguolių. Padidėjus rūgštingumui ir pepsinei opaligei, spanguolės gali pažeisti skrandžio gleivinę.
Spanguolių dietos privalumai
- Spanguolių dietos, palyginti su daugeliu kitų svorio metimo būdų, negalima pavadinti alkana; jos meniu yra gana subalansuotas. Dieta susideda iš sveikų ir prieinamų maisto produktų, kurių naudojimas neprieštarauja tinkamos mitybos normoms.
- Valgant penkis kartus per dieną, jūs galite jaustis sotūs visą dieną, ir jums nepavyks prarasti dietos.
- Kalbant apie spanguolių dietos pranašumus, negalima nekreipti dėmesio į uogos naudingumą. Spanguolės turi teigiamą poveikį svorio metimo procesui, nes jame yra didelis ląstelienos kiekis, kuris užpildo skrandį be nereikalingų kalorijų ir atleidžia žarnyną nuo kenksmingų sankaupų. Spanguolių taninai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padeda išlaikyti naują svorį ateityje.
- Spanguolėms būdingą rūgštingumą lemia jose esančios cinchonos, oleino, citrinos ir benzenkarboksirūgštys. Visų pirma dėl šių komponentų uogas galima ilgai laikyti ir netgi naudoti kaip natūralų natūralų konservantą dedant į kitus produktus. Spanguolėse esantys vitaminai B, C, PP, K, kalis, jodas, manganas, geležis, fosforas, kobaltas, eteriniai aliejai – aktyvūs organizmo pagalbininkai stiprindami sveikatą.
- Šios uogos yra natūralūs antibiotikai, todėl yra labai naudingi infekciniams bet kokių organų pažeidimams. Svarbus spanguolių privalumas yra tai, kad jos trukdo formuotis cholesterolio plokštelėms kraujagyslėse. Spanguolėse yra fenolio junginių, kurie sumažina vėžio riziką ir apsaugo nuo radiacijos. Uoga sugeba surišti ir pašalinti iš organizmo pavojingus švino, kobalto, cezio junginius. Ypač naudinga spanguoles įtraukti į dietą žmonėms, susijusiems su pavojinga gamyba.
- Spanguolės blokuoja blogųjų bakterijų plitimą ir priešinasi pielonefritui, cistitui, uretritui ir kitoms urogenitalinės sistemos bei inkstų ligoms. Fitoncidai - organinės medžiagos, kurių labai daug spanguolėse, padės išgydyti šlapimo pūslės ir inkstų kanalų uždegimą.
Dietos trūkumai
- Pagrindinis spanguolių dietos trūkumas yra sezoniškumas. Jei norite, kad spanguolės padėtų ne tik sulieknėti, bet ir būtų naudingos, uogų rinkimo laikotarpiu geriau laikytis dietos.
- Spanguolės nerekomenduojamos žmonėms, kurių dantų emalis silpnas, uogų rūgštys ją veikia destruktyviai. Tačiau šiuo atveju šios gamtos dovanos žalą ir naudą galima kompensuoti sumalant uogas su cukrumi. Tokios spanguolės nepakenks organizmui (priešingai, bus naudingos), tačiau svorio kritimas gali būti abejotinas. Suvalgę uogų ar sulčių iš jų, gentį nuplaukite vandeniu.
- Rėmuo dažnai atsiranda nuo spanguolių.
Dar kartą atliekama spanguolių dieta
Jei norite vėl pasinaudoti spanguolių svorio metimo metodu, padarykite bent mėnesio pertrauką.