Turinys
Šiame straipsnyje paaiškinsime, kas yra ciklo treniruotės ir kam jos skirtos. Ko reikia ruošiantis pamokai? Pagrindiniai apšilimo pratimai prieš treniruotę ir ciklo kontraindikacijų buvimas.
Sunkumo lygis: pradedantiesiems
Dviračių treniruotės vyksta specializuotais treniruokliais, kurie nėra panašūs į standartinius. Juose įmontuotas lengvas mechanizmas, leidžiantis atlikti daugybę pratimų, kurie taip pat skiriasi nuo dažniausiai atliekamų ant dviračio. Jums nereikės monotoniškai „važinėti“ ir sekti, kiek kilometrų pavyko įveikti pedalus.
Mokymai vyksta ne individualiai, o būtinai grupėse. Treneris įjungia garsią linksmą muziką ir nukreipia pratimų kaitą: pataria keisti krūvį, „judėjimo“ greitį, intensyvumą. „Važiuosite“ lygiu keliu, o po jo – duobėtomis, kalnų perėjomis ir nelygiu reljefu. Taip pat žiūrėkite: Step aerobikos treniruotė
Visi šie pratimai yra skirti greitam svorio metimui, nes per vieną treniruotę galite sudeginti mažiausiai 700 kcal. Būtent dėl to, kad viena pamoka suskirstyta į kelis intervalus, tuos papildomus kilogramus galite numesti daug greičiau nei atliekant klasikinius pratimus.
Kam skirtos dviračio treniruotės?
Treniruotės reikalingos norint: sudeginti maksimaliai riebalų; ugdyti ištvermę; pagerinti širdies veiklą; stiprinti kraujagysles; mankštinkite klubus ir suteikite jiems „skanaus“ palengvėjimo, pašalinkite celiulitą. Užsiėmimai vyksta nepertraukiamu judesiu, o tai reiškia, kad negalėsite apsimesti, kad esate pavargę ir eiti ilsėtis. Juk treneris tave nuolatos stebės.
- Reikėtų prisiminti, kad treniruotės turėtų prasidėti nuo apatinės kūno dalies tempimo, tinkamo apšilimo. Tada nekils pavojaus pervargti raumenis ar ištempti sausgysles.
- Jei anksčiau nebuvote taip intensyviai užsiėmę, geriau užsirašykite pradedančiųjų grupę, kurioje krūviai duodami saikingai. Ten nuspręsite, ar tokie mokymai jums tinka.
Grupinėms treniruotėms reikės pasiimti patogius vasarinius drabužius – antblauzdžius, marškinėlius. Blauzdines galite pakeisti į šortus, jei jaučiatės patogiau. Drabužiai turi būti pagaminti iš natūralios medžiagos, puikiai kvėpuojantys. Geriau imk sportbačius kietu padu, kad jie nesilankstytų ir neužfiksuotų pėdos. Nepamirškite pasiimti vandens butelio ir rankšluosčio. Taip pat žiūrėkite: fitneso aerobikos treniruotė
Priežastys pradėti važinėti dviračiu
- Prieinamumas ir saugumas – Dviratis tinka beveik visiems. Jei dėl nugaros skausmų negalite daug sportuoti, o gydytojas uždraudė jėgos treniruotes, tai treniruoklis padės išlaikyti puikią fizinę formą. Juk apkrova apatinei nugaros daliai yra minimali.
- Perteklinio svorio metimas – Užsiėmimai ant dviračio treniruoklio suteikia didžiausią poveikį riebalų deginimui. Per trumpą laiką galite pasiekti norimą formą.
- Visapusiška raumenų treniruotė – Treniruotėse siekiama užtikrinti, kad visas kūnas veiktų. Dalyvauja ir klubai, ir pėdos, ir blauzdos, ir presas, ir rankos. Tai padės harmoningai numesti svorio, suformuoti elegantišką figūrą.
- pakili nuotaika – Ciklas – smagi pramoga, kuri leis derinti verslą su malonumu. Būsite tarp sportinę dvasią keliančių bendraminčių, klausysitės nuotaikingos muzikos, bendrausite su atsipalaiduoti neleisiančiu treneriu. Kiekviena treniruotė jums bus maža šventė.
- Širdies stiprinimas – „Cycle“ treniruoklis yra puiki priemonė kardio treniruotėms. Užsiėmimai pagerins širdies veiklą, atstatys kraujagyslių tonusą, normalizuos medžiagų apykaitą.
Ciklas reikalingas žmonėms, kurie mėgsta jėgos pratimus. Važiavimas dviračiu padidina kraujotaką galūnėse, paskirstydamas deguonį ląstelėse. Tai reiškia, kad raumenys bus geros formos ir pradės augti greičiau. Taip pat skaitykite: Jogos treniruotės pradedantiesiems
Pagrindiniai dviračio pratimai
- Ciklo įvadas – Tai pirmoji pamoka pradedantiesiems su minimaliomis apkrovomis ir intensyvumu.
- Ciklo ištvermė – Pažangi versija, lavina ištvermę, degina kiek įmanoma daugiau kalorijų.
- Ciklo stiprumas Pamoka – važiavimo dviračiu įkalnė imitacija. Treniruotės vyksta tiek sėdint, tiek stovint. Dėl to raumenys stiprėja, auga, treniruojamos sausgyslės.
- Ciklo intervalas – Treniruotės apima krūvius, kurie kaitaliojami su pertraukomis. Tai vienas iš nelengvų lygių, kuris parodo dalyvių ištvermę ir ją lavina.
- Dviračių lenktynių diena – Tai tikros dviračių lenktynės, kurių metu paaiškės visi dalyvių trūkumai, kad jie žinotų, ką reikės padirbėti.
Dviračio treniruotės idealiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, gauti daug teigiamų emocijų sportuodami. Užsiėmimai visiškai be rutinos: visos 50–60 minučių praeina judant be sustojimo ir poilsio. Taip pat skaitykite: Tempimo treniruotės
Dviračių treniruočių rekomendacijos ir kontraindikacijos
Jei fizinėje veikloje padarėte ilgą pertrauką, geriau pradėti nuo ėjimo – iki 7 km per dieną, kad raumenys įgautų tonusą ir formą. Tokiu atveju iš karto neapkraukite sau didelio krūvio. Ir geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis pasakytų, ko reikia jūsų organizmui.
Kontraindikacijos: širdies nepakankamumas; astma; nutukimas; kojų traumos; krūtinės angina; tachikardija; cukrinis diabetas; tromboflebitas. Taip pat žiūrėkite: „Les Mills“ treniruotės