„Deadlift“ štangos atbulinis sukibimas

„Deadlift“ štangos atbulinis sukibimas - technikos pratimai:

1. Paimkite strypo sukamą rankeną (delnai į viršų).
2. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį, kaip parodyta paveikslėlyje. Nugarą laikykite tiesią. Pakelta galva. Grifonas turėtų būti priešais jus, ištiestas statmenai kūno ir grindų rankoms. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
3. Saugokite kūną nejudėdami, iškvėpkite ir lenkdami alkūnes traukite juostą į save. Alkūnes laikykite arti liemens, svorį turi laikyti dilbiai. Judesio pabaigoje išspauskite nugaros raumenis ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį.
4. Įkvėpdami lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Atsargiai: venkite šio pratimo, jei turite nugaros problemų ar apatinę nugaros dalį. Atidžiai stebėkite, ar nugara buvo išlenkta apatinė nugaros dalis viso pratimo metu, kitaip galite sužeisti nugarą. Jei abejojate dėl pasirinkto svorio, geriau imkite mažiau nei daugiau svorio.

Variacijos: taip pat galite atlikti šį pratimą naudodami bronirovannyj rankeną (delnai nukreipti žemyn) arba naudodami hantelius.