Traukimas ant apatinio mazgo

Patraukite apatinį bloką - techninis pratimas:

1. Šiam pratimui jums reikės virvės dugno bloko, pritvirtinto prie V formos rankenos. Rankenos forma leis naudoti neutralią rankeną (delnai atsukti vienas į kitą). Sėdėkite į treniruoklį, įspauskite kojas į stovą, šiek tiek sulenkite kelius.
2. Supuvusią nugarinę ir paimk rankeną.
3. Ištieskite rankas į priekį ir atsiloškite tol, kol liemuo nebus statmenas kojoms. Krūtinė išlenkta, nugara tiesi, apatinė nugaros dalis išlenkta. Laikydami ranką priešais jį turėtumėte jausti plačiausio nugaros raumens įtampą. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Nejudėdami liemens, iškvėpkite ir traukite už rankenos, kol rankos nelies pilvo. Įtempkite nugaros raumenis ir palaikykite šią poziciją kelias sekundes. Įkvėpdami lėtai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Pastaba: venkite trūkčiojančių ir staigių liemens judesių pirmyn arba atgal, kitaip galite susižaloti nugarą.

Variacijos: šiam pratimui galite naudoti ir tiesią rankeną. Taip pat galite atlikti pratimą bronirovanii (delnai žemyn) arba spinaround rankena (delnai nukreipti į viršų).

Vaizdo pratimas: