- Raumenų grupė: vidurinė nugaros dalis
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: bicepsas, latissimus dorsi
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Svoriai
- Sunkumo lygis: vidutinis
Svorių kėlimas viena ranka - technikos pratimai:
- Padėkite virdulį priešais save. Šiek tiek sulenkite kelius, perkelkite dubenį atgal. Pasilenkite į priekį, pasilenkite ties juosmeniu. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
- Paimkite virdulį už rankenos ir patraukite aukštyn iki pilvo, patraukdami vidinį petį ir sulenkdami alkūnę. Laikykite nugarą tiesiai.
- Nuleiskite hantelį žemyn ir pakartokite.
pratimai nugaros pratimams su svoriais
- Raumenų grupė: vidurinė nugaros dalis
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: bicepsas, latissimus dorsi
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Svoriai
- Sunkumo lygis: vidutinis