„Express Diet“ balerinos
Prieš pereidami prie „Express Diet“, paruoškite kūną mitybos sistemos pokyčiams per 2 veiksmingas badavimo dienas.
- Pusryčiai. Stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė. Juodos duonos riekė, 2 stiklinės pomidorų sulčių.
- Vakarienė. Stiklinė pomidorų sulčių.
- Pusryčiai. Stiklinė kefyro arba šilto pieno.
- Vakarienė. Juodos duonos riekelė, stiklinė kefyro.
- Jokių užkandžių.
Asmeninė patirtis. Pasninko dienos praeina labai lengvai, dėka tirštos kefyro (aš jį pasirinkau antrą dieną) ir pomidorų sulčių konsistencijos. Dieną beveik nesinori valgyti. Idealiu atveju negerkite jokio kito skysčio.
Trukmė: 4-5 dienas
Dietos „Ballerinas Express“ meniu
- Pusryčiai: ¼ pakuotė neriebios varškės su grietine, razinomis, šviežiomis uogomis ar medumi. Porcija košės ant vandens. Pilnos rupios rudos duonos riekė su kieto sūrio gabalėliu.
- Antrieji pusryčiai: stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių (geriausia apelsinų ar greipfrutų), po pusvalandžio-obuolys su stikline „gyvo“ neriebaus jogurto be priedų.
- Pietūs: grikiai arba ryžiai su gabalėliu žuvies ir šviežių daržovių salotų, obuolys, gabalėlis juodojo šokolado.
- Popietės užkandis: sriuba su daržovių, žuvies ar lengvu mėsos sultiniu, be duonos.
- Vakarienė: kepta žuvis su troškintomis daržovėmis, šviežių daržovių salotomis ir žolelėmis.
Asmeninė patirtis. Dietoje galite sėdėti tiek laiko, kiek jums reikia, kad pasiektumėte norimus rodiklius. Per savaitę numečiau 3,5 kg.
Mayos Plisetskajos dieta
Manoma, kad Mayos Plisetskajos dieta susideda iš 2 žodžių: „Nevalgyk!“ (tai buvo pačios balerinos atsakymas į klausimą apie jos gražios figūros paslaptį), tačiau žiniasklaidoje buvo pakartotas ryškiausios baleto žvaigždės dietinis meniu, kuriuo galime pasidalinti, tačiau, prieš priimdami sprendimą dėl jo, mes rekomenduokite kreiptis į specialistą.
Trukmė: 15 dienas
Svorio metimas: 8-10 kg
Išskirti iš meniu: mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, prieskoniai, pomidorai, bulvės, šokoladas, kava. Laukiami lęšiai, brokoliai, avižos, miežiai.
Mayos Plisetskajos dietinis meniu
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
- Pietūs: daržovių sriuba, daržovių salotos.
- Vakarienė: ryžiai, salotos ir žuvis (be žuvies, jei esate vegetaras).
Nepamirškite išgerti 1,5–2 l vandens per dieną. Tarp valgių galite valgyti daržoves ar nesaldžius vaisius.
Balerinų dieta kaip gyvenimo būdas
Jei nenorite vienkartinio efekto, turite pakoreguoti savo mitybą ir jos laikytis nuo šiol ir amžinai. Tam jums reikia:
- perpus sumažinkite dalį, prie kurios esate įpratę;
- pietų metu visada yra sriubos;
- vienu metu valgykite tik vieną baltyminį produktą, nemaišykite su kitais: nevalgykite žuvies ir mėsos vienu metu;
- į racioną įtraukti tik neriebius pieno produktus;
- kategoriškai atsisakyti druskos, pakeisdami ją sojos padažu ir prieskoniais, sodos vandeniu ir (!) majonezu;
- per dieną išgerti mažiausiai 1,5–2 litrus švaraus negazuoto vandens;
- gerti vandenį griežtai 30 minučių prieš valgį ir po valandos po valgio (valgio metu gerti negalima);
- vakarieniauti tik su lengvomis daržovių salotomis;
- atsisakyti alkoholio ir rūkymo.
Asmeninė patirtis. Šio straipsnio autorius po Naujųjų metų švenčių - per 2,5 savaičių - per trumpą laikotarpį naudojo panašią mitybos sistemą ir numetė 7 kg (kasdien rytais sportuojant).
Balerinos nuomonė: Aprašytas balerinos dietos meniu yra gana švelnus. Asmeniškai aš nevalgau avižinių dribsnių rytais, net ir tokia košė skrandyje palieka sunkumą, su kuriuo sunku repetuoti. Varškės sūris mums neleidžiamas ryte, taip pat negalima antrų pusryčių su popietės arbata. Teisingiausia vakarienė yra lengvos salotos, be žuvies ir kitų sočių dalykų. Pagrindinis dietos veiksnys yra sistemingas, rimtas fizinis aktyvumas. Tačiau žmonėms, nepriklausantiems šiai profesijai, tokia griežta dieta nėra būtina, svarbiausia laikytis tinkamos mitybos principų.