Kaip paruošti patiekalą „Dietiniai grikių sausainiai»
1. 1 puodelį grikių sumalkite bet kokiu patogiu būdu. Jo negalima dėti į miltus. Nereikia persijoti. At
2. Nulupkite obuolius ir padėkite juos į rupią tarka.
3. Įpilkite maltų grikių, sėlenų, alyvuogių aliejaus, medaus, kefyro.
4. Viską kruopščiai sumaišykite ir palikite 20 minučių. Tešla turi būti gerai suformuota ir netrupėti, jei sausa, tada įpilkite daugiau kefyro.
5. Padalinkite į kamuoliukus, tada tortilijas. Pabarstykite viskuo, ko norite, pavyzdžiui, sezamo sėklomis, aguonomis ar visai nieko.
6. Kepkite 150 laipsnių temperatūroje. 40-50 minučių.
- Grikių kruopos 1 puodelis
- obuolys 2 vnt
- ruginės sėlenos 1 valgomasis šaukštas
- alyvuogių aliejaus 1 arbat.
- medus 1 valgomasis šaukštas.
- kefyras 150 ml
Patiekalo „Dietiniai grikių sausainiai“ maistinė vertė (už 100 gramų):
Kalorijos: 135 kcal.
Voverės: 4.3 gr.
Riebalai: 2.2 gr.
Angliavandeniai: 24.9 gr.
Porcijų skaičius: 14Ingredientai ir kalorijų kiekis recepte „Dietiniai grikių sausainiai»
| Produktas | Priemonė | Svoris, gr | Balta, gr | Riebalai, g | Kampas, gr | cal, kcal |
| grikiai (branduolys)) | 1 g. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| obuolys | 2 vnt | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| rugių sėlenos | 1 šaukštai. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| alyvų aliejus | 1 šaukštelis. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| medus | 1 šaukštai. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| kefyras 2 proc. | 150 ml | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| VISO | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| 1 tarnauja | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 gramų | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |