Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 900 Kcal.
Pirmosios O (I) grupės kraujo savininkai sudaro 33% visų žemės gyventojų. Šis kraujas yra labiausiai paplitęs. Įdomu tai, kad prieš 400 amžių žmonės, turintys pirmąją kraujo grupę, buvo pradėti vadinti „žmogumi“. Jie įkūrė mūsų civilizaciją. Tada jie neturėjo ypatingų protinių gebėjimų, išgyveno medžiodami žvėris.
Mitybos specialistai pastebi, kad žmonės, turintys pirmąją kraujo grupę, turi didesnį polinkį į nutukimą nei kiti. „Medžiotojų“ (taip turintieji O (I) kraujo) mitybos principų pažeidimai vadinami antsvoriu.
Šios dietos kūrėjai atsižvelgė į sveikatos rizikos veiksnius, būdingą medžiagų apykaitą, optimalų maistą „medžiotojų“ virškinimo sistemai. Beje, šie žmonės 3 kartus dažniau nei kiti serga skrandžio opalige. Žinoma, sveikatai įtakos turi daug veiksnių, o mityba tarp jų – ne paskutinė.
Dietos reikalavimai 1 kraujo grupei
Šiuolaikiniai „medžiotojai“ pasižymi gerai išvystyta virškinimo sistema ir stipriu imunitetu. Nors jie nesivaiko gyvūnų, neįveikia mamutų ir raganosių, jų organizmui reikia daug gyvulinių baltymų.
Valgiaraštį rekomenduojame sudaryti produktus, kurių pagrindu turėtų būti pirmosios grupės kraujo turintys žmonės:
– raudona mėsa (akcentas turėtų būti liesa jautiena ir ėriena);
– žuvis (žuvų taukai gerina kraujo krešėjimą, juose esančios Omega-3 rūgštys padeda pasisavinti baltymus);
– jūros gėrybės, jūros dumbliai, rudieji dumbliai, rudadumbliai (prisotinti jodu, kuris palaiko skydliaukės hormonų sintezę);
- kepenys;
- paukštis;
- kiaušiniai;
– grikiai (naudingiausi iš grūdų);
– daug daržovių ir vaisių (būtent ananasai, špinatai, brokoliai, ridikai, ridikai, petražolės, figos);
– tik ruginė duona;
– neriebūs pieno ir rūgpienio produktai (pieno baltymai pasisavinami blogiau, tačiau prisotina organizmą būtiniausiu kalciu).
Įprastą druską patartina keisti joduota druska, stengtis nepersūdyti maisto. Be įprasto vandens, kurį reikia gerti daug, į geriamąjį racioną rekomenduojama įtraukti šviežiai spaustų sulčių. Naudingiausi mitybos specialistai vadina gėrimus iš vyšnių ir ananasų. Taip pat rodomos įvairios žaliosios arbatos rūšys. Žolelių užpilai labai naudingi ir žmogaus organizmui, kurio gyslomis teka pirmos grupės kraujas. Nuraminti psichiką galite imbiero, erškėtuogių, mėtų, liepų žiedų nuovirais. Rečiau rekomenduojamos vartoti (bet ir priimtinos) ramunėlių, šalavijų ir ženšenio arbatos, vynuogių, morkų ir abrikosų sultys. Jums netinka varnalėšų tinktūros, kukurūzų šilkas ir viskas, kas turi alavijo. Jei norite gerti alkoholį, geriausias pasirinkimas yra natūralūs vynai, pagaminti iš baltųjų arba raudonųjų vynuogių.
Venkite valgyti visų ankštinių daržovių. Tik šiek tiek pupelių, žirnių ir lęšių galima dėti į maistą, kad pagerėtų virškinimas. Tačiau ankštinės daržovės neturėtų būti pagrindinis patiekalas!
Visiškai išbraukti iš meniu „Medžiotojams“ rekomenduojamos raugintos daržovės, kviečiai, baltagūžiai kopūstai, mandarinai, apelsinai, citrinos, kukurūzai, braškės, riebus sūris ir varškė, alyvuogės, makaronai (ypač iš baltų miltų), žemės riešutų sviestas, melionas, kečupas ir kt. padažai.
Saldumynų ir kavos vartojimas turėtų būti ribotas.
Iš mėsos produktų nepageidautina naudoti kiaulieną ir žąsieną (ypač virtą, pridedant aliejaus ar kitų riebalų). Prie žuvies ir jūros gėrybių nerekomenduojami jokie rūkyti produktai, aštuonkojai ir žuvies ikrai.
Nevalgykite ir daug kiaušinių.
Iš gėrimų tabu nustatytas stiprus alkoholis, jonažolių nuovirai, šienas, motina ir pamotė. Taip pat dietologai nerekomenduoja mėgautis karštu šokoladu ir obuolių sultimis.
Pirmos kraujo grupės nešiotojams, norintiems numesti svorio ar linkusiems turėti antsvorį, patariama iš dietos kuo daugiau pašalinti maisto, kuris padeda blokuoti insulino „gamybą“ ir stabdo skydliaukės hormonų gamybą. Taigi pirminiu draudžiamu produktu tampa jau minėti kviečiai. Be to, valgant daug bulvių figūrai sveikatos ir grožio nepridės.
Dietą formuokite saikingomis leistinų maisto produktų porcijomis. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Ypač gerai šią funkciją atlieka raudona mėsa, žuvis ir jūros gėrybės. Taip pat turėtumėte valgyti daug maisto, kuriame yra jodo (ypač špinatų, brokolių, įvairių žalumynų). Tai bus naudinga jūsų figūrai, sveikatai ir savijautai. Kad skydliaukė pagamintų pakankamai hormonų, reikalingų normaliam jos funkcionavimui, valgiaraštį galite prisotinti karčiais ridikėliais ir ridikėliais. Jei jums nepatinka šios natūralios dovanos gryna forma, išspauskite iš jų sultis ir gerkite, maišydami, pavyzdžiui, su morkų sultimis.
Taip pat būtina savo racioną aprūpinti pakankamu kiekiu daržovių (topinambų, burokėlių lapų, artišokų, pomidorų) ir vaisių (obuolių, slyvų, persimonų, abrikosų, kriaušių, persikų). Uogos (vyšnios, vynuogės, serbentai) taip pat tinka jums.
Žinoma, jūs negalite atimti iš kūno riebalų. Valgykite nedidelį kiekį alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus. Aliejų patartina neapdoroti termiškai, tačiau jais ne tik galima, bet ir būtina užpildyti daržovių salotas.
Stenkitės valgyti 5 kartus maždaug vienodais intervalais, atsisakydami valgyti bent 2 valandas prieš miegą, kad organizmas turėtų laiko pasiruošti geram poilsiui.
Rekomenduojama žmonėms, turintiems pirmą kraujo grupę, fizinį aktyvumą. Sporto, nepaisant noro ar nenoro numesti svorio, atsisakyti negalima. Tai padės jums jaustis daug geriau fiziškai ir protiškai. Specialistų teigimu, nepakankamo aktyvumo trūkumas „medžiotojams“ gali lengvai išprovokuoti depresiją. Norint palaikyti fizinę ir psichinę sveikatą, žmonėms, turintiems pirmąją kraujo grupę, rekomenduojamas didelis fizinis aktyvumas, taip pat sportas, sukeliantis adrenalino antplūdį. Jums ypač tinka laipiojimas uolomis, važinėjimas dviračiu ar riedučiais, slidinėjimas, bėgimas, plaukimas, fitnesas. Aktyvią veiklą, jei pageidaujama, galima kaitalioti su labiau atsipalaidavusiomis (pavyzdžiui, su joga ar pilatesu).
Savaitės svorio metimo dietos pavyzdys pagal pirmosios kraujo grupės dietos taisykles
Dieną 1
Pusryčiai: obuolys ir arbata.
Užkandis: stiklinė bet kokių sulčių.
Pietūs: daržovių sriuba be kepimo; virta mėsa (iki 200 g); ridikėlių salotos.
Popietinis užkandis: žolelių arbata ir ruginiai skrebučiai, kuriuos galima plonai patepti sviestu.
Vakarienė: virta žuvis (150 g); jūros dumbliai; Žalioji arbata.
Dieną 2
Pusryčiai: vynuogių kekė.
Užkandis: stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
Pietūs: daržovių sriuba (250 ml); kepta sausoje keptuvėje arba kepta žuvis (150 g); mažas obuolys ir arbata.
Popietės užkandis: žolelių arbata ir riekelė ruginės duonos.
Vakarienė: virtos kepenėlės (iki 200 g) su žolelėmis; kriaušė ar pora slyvų.
Dieną 3
Pusryčiai: bet kokie vaisiai (išskyrus citrusinius vaisius) ir arbata.
Užkandis: obuolių sultys.
Pietūs: liesa mėsa kepta be aliejaus (180-200 g); brokolių sriuba; riekelė ruginės duonos; pora šviežių agurkų.
Popietinis užkandis: žolelių arbata su 1 šaukšteliu. medaus ar mėgstamų sulčių.
Vakarienė: 100 g virtų krevečių; keptos cukinijos; Žalioji arbata.
Dieną 4
Pusryčiai: stiklinė lieso pieno arba kefyro.
Užkandis: bananas.
Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos ir 200 g neriebios varškės, pagardintos natūraliu jogurtu.
Popietinis užkandis: morkų sultys.
Vakarienė: 200 g virtos raudonos mėsos; 100 g jūros dumblių salotų; mažas bananas arba pora abrikosų.
Dieną 5
Pusryčiai: sauja vyšnių ir žolelių arbata.
Užkandis: stiklinė kriaušių sulčių.
Pietūs: sriuba ant neriebaus mėsos sultinio; virti kalmarai (iki 200 g); arbata.
Popietės užkandis: agurkų ir pomidorų salotos; mažas gabalėlis ruginės duonos.
Vakarienė: 150 g virtos žuvies; 100 g burokėlių salotų; arbata.
Dieną 6
Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis; arbata ar kava.
Užkandis: vyšnių nektaras.
Pietūs: 150 g virtos žuvies ir dubenėlis brokolių sriubos.
Užkandis: žolelių arbata su ruginės duonos rieke arba viso grūdo duona.
Vakarienė: iki 200 g virtos arba keptos vištienos filė; agurkų ir pomidorų salotos; arbata.
Dieną 7
Pusryčiai: bananas; Žolelių arbata.
Užkandis: obuolių sultys.
Pietūs: troškintos kepenėlės (200 g) ir dubenėlis daržovių sriubos be kepimo; riekelė ruginės duonos.
Popietinis užkandis: stiklinė sulčių, pagamintų iš rekomenduojamų vaisių ar daržovių.
Vakarienė: žuvies filė, kepta keptuvėje be aliejaus (iki 200 g); ridikėliai; Žolelių arbata.
Dietos kontraindikacijos 1 kraujo grupei
Šios technikos griežtai laikytis neįmanoma tik tais atvejais, kai yra alerginių reakcijų į maistą arba dėl sveikatos nurodoma kitokia dieta.
1 kraujo grupės dietos nauda
- Kūnas nepatiria naudingų komponentų trūkumo.
- Šios dietos besilaikantis žmogus nepatiria ūmaus alkio ir diskomforto jausmo.
- Sveikatos būklė su tokia mityba pagerėja, padidėja organizmo apsauga. Daugeliu atžvilgių tai palengvina geležis, kurios pakankamas kiekis yra dietiniuose produktuose.
- Be to, ši dieta pagreitina medžiagų apykaitą. Galite ir gana greitai numesti svorio, sumažindami žalos sveikatai riziką.
- Jei ir toliau laikysitės PP režimo, pabėgę kilogramai nebesugrįš, o graži figūra džiugins dar ilgai.
Dietos trūkumai 1 kraujo grupei
- Žmonės, turintys pirmąją kraujo grupę, yra linkę į kraujavimo sutrikimus. Norint palaikyti žarnyno florą, patariama vartoti probiotikus.
- Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo valgiaraštį, remdamiesi rekomenduojamais produktais, kad organizmui nereikėtų papildomai gauti vitaminų.
- Gali tekti atsisakyti naminių gyvūnėlių maisto. Parodykite valios jėgą ir kantrybę.
Pakartotinė dieta
Jei turite pirmąją kraujo grupę, galite pereiti prie pakartotinio šios dietos įgyvendinimo, kada tik norite. Galų gale, technika iš tikrųjų yra subalansuota mityba. Rekomenduojame jo pagrindinius principus įgyvendinti gyvenime amžinai.