Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1070 Kcal.
Kaip žinote, dietos nėra tik dietos, skirtos numesti svorį. Turėtumėte žinoti, kad specialios mitybos pagalba galite „derėtis“ su kūnu dėl tinkamo jo veikimo. Siūlome šiandien susipažinti su vienu iš terapinių metodų - imuniteto dieta. Pakalbėkime apie tai, kaip jums reikia sukurti savo meniu, kad padidintumėte kūno apsaugą.
Dietos reikalavimai imunitetui
Pirmiausia atkreipkime dėmesį į požymius, kad imuninė sistema yra susilpnėjusi, ir paprašysime pagalbos. Tai, kad natūrali organizmo gynyba neveikia visu pajėgumu, įrodo dažnas ligų dažnis. Mes kalbame apie situaciją, kai bent 4-5 kartus per metus susiduriate su ligomis (ARVI, ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis, gripu, gerklės skausmu ir kitais jų „draugais“). Jei per 8 mėnesių tokių sveikatos problemų kyla 12 ar daugiau kartų, mažai tikėtina, kad bus atlikta viena dieta. Tokiu atveju primygtinai rekomenduojame susisiekti su imunologu.
Be to, padidėjęs nuovargis, emocinės būsenos nestabilumas gali rodyti sumažėjusį imunitetą (esate lengvai dirginamas, be priežasties keičiasi nuotaika ir pan.). Nepakankama natūrali kūno apsauga gali sukelti net depresiją ir kitus psichologinius sutrikimus.
Nesveika mityba taip pat gali slopinti imunitetą. Norint nesusidurti su tokio pobūdžio problema, rekomenduojama iki minimumo sumažinti parduotuvėje esančius saldumynus racione (ypač kenksmingi tie, kuriuose yra dažiklių), perkami konservai, įvairūs maisto produktai, kuriuose buvo vietos skonio stiprikliams.
Persivalgymas taip pat gali sumažinti imunitetą. Ne mažiau kenksmingas yra didelis maisto trūkumas ir reikšmingos pauzės (ypač maisto 1-2 kartus per dieną). Natūralu, kad rūkymas ir besaikis alkoholinių gėrimų vartojimas nepadidina žmogaus imuniteto ir neprideda sveikatos.
Imuninės ląstelės pradeda veikti daug blogiau dėl ultravioletinių spindulių ir nepalankios aplinkos. Variklio išmetamosios dujos, pesticidai, dažnai „prikimšti“ vaisių ir daržovių, nekokybiškas geriamasis vanduo - imuninės sistemos priešai. Todėl stenkitės nevalgyti daržovių ir vaisių jų sezono pradžioje, gerkite specialiais filtrais išvalytą vandenį, kvėpuokite grynu oru. Vaistų, ypač antibiotikų ir įvairių nuskausminamųjų, vartojimas taip pat gali neigiamai paveikti imunitetą.
Dabar išsiaiškinkime kokius maisto produktus reikėtų vartoti, kad imunitetas būtų geriausias... Į ką turėtumėte sutelkti savo dėmesį sudarydami dietą?
Rauginti kopūstai
Fermentacijos metu kopūstuose susidaro tokie naudingi mikroorganizmai kaip probiotikai. Pagal savo savybes jie visiškai nenusileidžia savo „kolegoms“, kurių yra raugintuose pieno produktuose. Raugintų kopūstų naudojimas teigiamai veikia žarnyno mikroflorą (kur gimsta imuninės ląstelės), aprūpina organizmą vitaminais A ir B, kaliu, kalciu, fosforu, magniu.
Uogos (ypač juodieji serbentai)
Juoduosiuose serbentuose ir kitose uogose yra daug vitamino C (100 g uogų iki 200 mg šio naudingo komponento), A, E, PP. Visi jie teigiamai veikia organizmo apsaugą. Norint pagerinti imunitetą, rekomenduojama per dieną suvalgyti bent 100 g šių gamtos dovanų. Žiemos sezonu šviežias uogas galite pakeisti šaldytomis, taip pat valgyti uogienes ir uogienes, gerti vaisių gėrimus ir jų pagrindu pagamintus vaisių gėrimus. Jie taip pat yra labai naudingi.
česnakas
Česnakai yra galingas natūralus antibiotikas. Ne veltui jis jau seniai vadinamas „vaistu nuo visų negalavimų“. Ypač pageidautina į racioną įtraukti česnaką su šaltu oru, kai infekcijos yra ypač aktyvios.
Medus ir žiedadulkės
Bitininkystės produktai taip pat yra natūralūs antibiotikai. Juose gausu sveikųjų angliavandenių, kurių organizmui reikia fizinės veiklos metu. Medus ir žiedadulkės garsėja savo tonizuojančiomis savybėmis. Jų naudojimas naudingas įvairių virusinių infekcijų profilaktikai. Įdėkite arbatinį šaukštelį šio natūralaus skanėsto į rytinę avižinių dribsnių arba varškės porciją. Nebijokite tapti geresniu. Racionaliai suplanavus valgiaraštį, kalorijų kiekis bus minimalus, tačiau tikimybė susirgti ligomis labai sumažės.
Daiginti grūdai (ypač kviečiai ir pupelės)
Tokios sėklos padeda pakelti imunitetą, nes yra galingi biostimuliatoriai. Daiguose yra gausu vitaminų A, B, C, E ir amino rūgščių, kurios teigiamai veikia organizmo veiklą.
žuvis
Lašiša ir kitos žuvys organizmą aprūpins selenu - labai naudinga medžiaga, didinančia imunitetą. Žuvyje taip pat gausu fosforo ir omega-3 rūgščių, kurios gerina organų veiklą. Taip pat, norint papildyti sveikų riebalų atsargas, rekomenduojama į meniu įtraukti nedidelį kiekį riešutų, augalinio aliejaus (rapsų aliejus yra naudingiausias) ir ankštinių augalų.
Liesa mėsa
Mėsos gaminiai aprūpins organizmą cinku ir geležimi, kurių negaunant yra pažeidžiamas įvairių rūšių infekcijų.
Natūralus jogurtas ir kiti fermentuoto pieno produktai
Pienas padeda palaikyti tinkamą probiotikų kiekį organizme, padeda gydyti kosulį ir slogą, greičiau palengvina ligas.
grybai
Šios gamtos dovanos prisideda prie natūralaus organizmo valymo, kuris taip pat sustiprina imunitetą.
Daržovės ir vaisiai
Įvairios daržovės ir vaisiai suteikia organizmui skaidulų, o tai teigiamai veikia žarnyno veiklą. Jo darbas yra labai svarbus aukštam imunitetui ir optimaliai medžiagų apykaitai.
Dietos, skirtos imunitetui, galima laikytis tiek laiko, kiek norite, nes ji susideda iš sveiko ir teisingo maisto. Bet planuojant meniu verta pagalvoti, ar norite sulieknėti, ar išlaikyti esamą svorį, ar net priaugti svorio. Pasirinkite reikiamą kalorijų kiekį ir maisto kiekį.
Visiems, kurie laikosi dietos, kuri apsaugo organizmą nuo infekcijų, rekomenduojama dažnai maitintis saikingomis dozėmis. Stenkitės valgyti bent keturis kartus per dieną (o geriausia 5-6). Vakarieniauti patartina ne vėliau kaip 19:00 (daugiausia 20:00). Norėdami nušalti slieką, jei einate miegoti vėlai, galite išgerti stiklinę kefyro (geriausia neriebaus) ar kitų mėgstamų rauginto pieno produktų.
Be dietos, verta palaikyti kūną vidutinio sunkumo fizine veikla, sportu ir pasivaikščiojimais gryname ore, sveiku miegu. Prevenciniais tikslais rekomenduojama 2–3 kartus per metus laikytis imuniteto dietos (mažiausiai dvi savaites). Tai ypač aktualu prasidėjus šaltiems orams, taip pat pavasario pradžioje, kai organizmui ypač reikia papildomos vitamino palaikymo.
Dietinės dietos, skirtos imunitetui, pavyzdys savaitę
Pirmadienis
Pusryčiai: kiaušinienė iš dviejų kiaušinių (geriau virtų) ir viso grūdo duona; pora griežinėlių neriebaus sūrio; stikline pieno.
Pietūs: skrudinta sausoje keptuvėje arba kepta kalakutiena; sumuštinis, pagamintas iš pilno grūdo duonos, avokado, pomidoro ir žaliojo svogūno gabalėlio; pora gabalėlių meliono.
Vakarienė: dubenėlis daržovių sriubos; salotos iš lašišos filė, špinatų ir saujos uogų, pagardintos nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.
Antradienis
Pusryčiai: kokteiliai iš šaldytų ar šviežių braškių, bananas, 2 šaukštai. l. linų sėmenys ir tuščias jogurtas.
Pietūs: virtos pupelės; sumuštinis, pagamintas iš viso grūdo duonos, vištienos krūtinėlės, salotų ir pomidorų.
Vakarienė: virta arba kepta liesa raudona mėsa; pora bulvių su uniformomis; salotos su špinatais, kriaušėmis, graikiniais riešutais ir keliais lašais rapsų aliejaus.
Trečiadienis
Pusryčiai: neskaldytų kviečių blynas su uogomis ir jogurtu.
Pietūs: tunas savo sultyse; salotų lapai; pora grūdų traškučių; salotos iš morkų, apelsinų ir kivių.
Vakarienė: kepta liesa jautiena ir daržovės; 2 šaukštai. l. rudųjų ryžių ir keptų brokolių.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, kuriuos galima virti piene, su šviežių ar šaldytų uogų, linų sėklų ir graikinių riešutų mišiniu.
Pietūs: Burrito, pagamintas iš viso grūdo miltų, neriebaus sūrio, juodųjų pupelių, pomidorų ir svogūnų; pora meliono ar mango griežinėlių.
Vakarienė: kietųjų kviečių spagečiai su troškintais grybais ir česnakiniu padažu; troškinti kopūstai; stiklinė pieno (jei pageidaujama).
Penktadienis
Pusryčiai: be cukraus muslis su razinomis, pagardintas pienu.
Pietūs: daržovių sriuba; viso grūdo duona su neriebiu sūriu ir vynuogių kekė.
Vakarienė: taco, pagamintas iš neriebios keptos žuvies filė, kukurūzų tortilijos, susmulkintų kopūstų, pakepintų svogūnų ir aitriosios paprikos su pomidorų padažu.
Šeštadienis
Pusryčiai: dviejų vištienos kiaušinių, grybų ir špinatų omletas; viso grūdo skrudinta duona ir stiklinė pieno.
Pietūs: pora pilno grūdo traškučių su neriebiu sūriu; obuolių, braškių ir melionų vaisių ir uogų lėkštė.
Vakarienė: quesadilla, į kurią įeina vištienos krūtinėlė, avokadas, neriebus sūris, juodosios pupelės ir kviečių tortilija.
sekmadienis
Pusryčiai: duonos pyragas, pagamintas iš viso grūdo miltų, keptas šiek tiek rapsų aliejaus, su obuoliais ir cinamonu.
Pietūs: kieti makaronai, sumaišyti su smulkintais graikiniais riešutais, pomidorais ir alyvuogėmis; kepti brokoliai.
Vakarienė: Liesas troškinys su česnaku ir morkomis; kepta bulvė.
pastabos… Rekomenduojama visas dienas užkandžiauti vaisiais, daržovėmis, nedideliu kiekiu neriebių pieno ar fermentuoto pieno produktų (jogurto, kefyro, varškės), riešutų.
Dietos kontraindikacijos imunitetui
Visi, kurie neturi sveikatos ypatybių, kurios reiškia, kad reikia laikytis specialaus meniu, gali valgyti pagal siūlomą metodą.
Dietos nauda
- Be imuniteto didinimo laikantis dietos, jei norite, galite numesti svorio arba priaugti svorio. Jums tiesiog reikia tinkamai "sureguliuoti" kalorijų kiekį.
- Laikydamasis aprašytų taisyklių, organizmas nepajus maisto medžiagų trūkumo. Priešingai, jo organai ir sistemos veiks geriau.
- Daliniai valgiai padeda visada jaustis sočiai ir patogiai.
- Tai neturės įtakos ir fiziniam aktyvumui, dieta tik skatina sportą.
Imuniteto dietos trūkumai
- Imunitetas „nepagerės“ per porą dienų. Jei norite pasiekti reikšmingų rezultatų kovoje už sveiką kūną, turite ilgą laiką laikytis imuniteto dietos ir geriau visą gyvenimą laikytis jos pagrindinių taisyklių.
- Reikės radikaliai peržiūrėti daugelį savo mitybos įpročių, ypač jei dietos principai buvo toli nuo aukščiau aprašytų.
Pakartotinė dieta
Bet kuriuo metu galite laikytis dietos dėl imuniteto, jei tai nesukelia nepatogumų.