Dieta norint greitai numesti svorio

Jei jums tiesiog reikia numesti kelis papildomus kilogramus, jums padės greito svorio metimo dietos. Greitos dietos – tai mažai kalorijų turinti dieta, kurioje mažai baltymų, mineralų ir maistinių skaidulų. Atkreipkite dėmesį: numestas svoris paprastai grįžta, ypač jei nekeičiate gyvenimo būdo.

Kaip veikia greito svorio metimo dietos

Visi mūsų kūno audiniai ir organai turi savo svorį – kaulai, vidaus organai, raumenys, riebalai, kraujas, vanduo, žarnyno turinys. Taigi tai, ką matote skalėje, yra visų aukščiau išvardytų dalykų suma. Svorio metimas ir riebalų mažinimas nėra tas pats dalykas. Svorio netenkama po kiekvienos kelionės į tualetą, tačiau norint tikslingai deginti riebalus, treniruočių ir mitybos pagalba reikia tam sudaryti palankias sąlygas, o vėliau šio režimo laikytis ilgai.

Kai žmonės kalba apie greitą dietą, jie turi omenyje svorio, o ne riebalų mažinimą. Laikydamiesi trumpalaikės dietos, drastiškai ribodami kalorijas, sutrikdote savo glikogeno atsargas, o kadangi glikogenas suriša vandenį, kartu su juo netenkate ir skysčių. Rodyklė ant svarstyklių sparčiai šliaužia žemyn, tačiau valgyti įprastą maistą verta, nes glikogeno atsargos pasipildys ir sugrįš numestas svoris.

Kai gali padėti griežta dieta

Yra keletas situacijų, kai reikia skubiai numesti svorio keliais kilogramais:

• Pasiruošimas svarbiam įvykiui – šventei, pasimatymui, fotosesijai ir pan.;
• Hospitalizacija ar pasiruošimas operacijai – dažnai tokiais atvejais reikia skubiai numesti svorio;
• Atsigavimas po ligos ar apsinuodijimų populiarios dietos čia netinka, nes patys gydytojai nustato apribojimus, tačiau jie yra gana griežti;
• Stengtis tinkamai maitintis – ribojanti dieta gali paskatinti tolesnį svorio metimą. Pirma, dauguma žmonių trokšta greitų rezultatų, todėl greitas svorio metimas bus gera motyvacija. Antra, griežti produktų apribojimai padės ramiai suvokti nedidelius apribojimus laikantis saikingos mitybos. Tačiau toks šoko metodas tinka ne visiems. Pirmiausia turite susipažinti su kontraindikacijomis.

Kontraindikacijos griežtai dietai

Visos trumpalaikės dietos yra nesubalansuotos savo sudėtimi, gali sukelti ir paaštrinti fiziologines ir psichologines problemas.

Dietos, skirtos greitam svorio netekimui, yra griežtai draudžiamos:

• Nėščioms ir žindančioms moterims;
• Sergantiems virškinamojo trakto ligomis ir sutrikimais;
• Žmonės, turintys hormoninių sutrikimų ir autoimuninių ligų;
• Asmenys, sergantys anoreksija, bulimija ir kitais valgymo sutrikimais;
• Nerimastingos, neurotiškos, nestabilios streso asmenybės.

Populiarios dietos greitam svorio metimui

Iš esmės veiksmingos trumpalaikės dietos yra griežtos dietos, jų rekomenduojama laikytis tik kelias dienas, nes ilgesnis jų vartojimas yra didžiulis smūgis organizmui. Pažvelkime į populiariausius.

Arbūzų dieta (5 dienas atėmus 5 kg)

Meniu: pusryčiams – nesaldinti avižiniai dribsniai (ar kita košė), truputis sūrio; pietums - gabalas žuvies, mėsos ar paukštienos, daržovių salotos be užpilo, daržoves galima virti arba troškinti; vakarienei-arbūzas (1 kilogramas arbūzo leidžiamas kiekvienam 30 kg svorio).

Vegetariška dieta (3 dienas minus 3 kg)

Pirmąją ir trečiąją dietos dienas reikia valgyti tik daržoves, o antrąją – tik vaisius.

Daržovių dienos meniu: pusryčiams - 4 kepti pomidorai, daržovių sultys, + kava ar arbata su citrina; pietums – agurkų salotos su žaliais svogūnais arba žalios salotos, + kava ar arbata su citrina; vakarienei virtos ar troškintos daržovės (kopūstai, špinatai, truputis citrinos sulčių), + arbata su citrina.

Vaisių dienos meniu: pusryčiams - vaisių salotos iš obuolių, apelsinų, greipfrutų + kava ar arbata su citrina; pietums - pusė meliono, taip pat salotos iš pusryčių meniu; vakarienės-pietų meniu.

Obuolių dieta (7 dienas minus 5-6 kg)

Obuolių dietos metu galima gerti įvairių žolelių užpilus, taip pat galima gerti žaliąją arbatą be cukraus. Be obuolių, per dieną leidžiama suvalgyti šiek tiek juodos duonos - 3-5 gabaliukus (geriausia krekerių). Ši obuolių dietos versija yra gana griežta, bet veiksminga.

"Jockey" dieta (3 dienas minus 3-5 kg)

Dieta tinka tiems, kurie nori labai greitai atsikratyti papildomų kilogramų.

Dietos meniu:

• 1 diena – 1 vištiena, kepta be druskos. Odos negalima valgyti. Vištieną reikia padalyti į 3 patiekalus.
• Dieną 2-300 gramų veršienos, kuri taip pat kepama be druskos, valgoma 3 kartus.
• 3 diena - gėrimas - 4-5 porcijos natūralios kavos be cukraus ir pieno.

Tai viena greičiausių ir efektyviausių dietų. Šiuo laikotarpiu galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.

Grikių dieta (7 dienas minus 3-4 kg)

Grikių dietai reikia: grikių, vaisių, 1% kefyro, neriebaus jogurto, multivitaminų.

Stiklinę grūdų iš vakaro užpilkite 2 stiklinėmis virinto vandens. Ryte likusį vandenį reikia nupilti. Grikius leidžiama valgyti tiek, kiek norite, druskos turi būti mažiausiai.

Dietos taisyklės:

• košė nuplaunama kefyru (1 litras dalijamas per dieną);
• vandens gerti pagal valią, paprastą arba mineralinį (2 litrai per dieną);
• galite gerti arbatą ar kavą (bendras skysčio kiekis neturi viršyti 3 litrų per dieną);
• vaisiai gali būti ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną;
• 5 valandas prieš miegą patartina nevalgyti, tačiau jei alkis nenumaldomas, prieš miegą galima išgerti pusę stiklinės kefyro, atskiesto mineraliniu vandeniu;
• per dieną galite suvalgyti iki 150 g jogurto;
• visiškai atsisakyti alkoholio;
• dietos metu ir po multivitaminų vartojimo mažiausiai 1 mėnesį;
• jei šios dietos laikotės 2 savaites, organizmui reikia poilsio, kad neatsirastų priklausomybės;
• Norėdami įtvirtinti rezultatus, dietą galite pakartoti po 2 savaičių.

Pieno dieta (3 dienas minus 3 kg)

Tai viena sunkiausių monodietų, nes nieko nevalgysi – tik vieną pieną išgersi. Jei jums niekada nepatiko, geriau rinkitės kitą lieknėjimo būdą.

Pieniška dieta numato per dieną išgerti 1 litrą pieno, ir tiek. Padalinate taip, kad per dieną kas 3-4 valandas išgertumėte po 1 stiklinę. Jei paimsite 4 valandų intervalą, gausite 4 priėmimus. Tokia dieta tikrai netinka tiems, kurių darbas reikalauja daug energijos.

Atkreipkite dėmesį, kad mūsų išvardintos dietos yra gana griežtos, ypač tai taikoma mono dietoms. Šiuo atžvilgiu primygtinai rekomenduojame atidžiai perskaityti jų aprašymą ir pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat patariame nutraukti dietą, jei jaučiatės blogai.

Sėkmės metant svorį!