Turinys
Sveika gyvensena yra tinkama veiksmų rutina, skirta skatinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Šiandien bandysime suprasti, ką apima ši sąvoka, pabandysime suvokti pačią klausimo esmę, apsvarstysime 4 svarbius sveikos gyvensenos aspektus.
1. Kasdienė rutina ir miegas
Svarbūs sveikos gyvensenos komponentai yra kasdienybė ir geras miegas. Kasdienė rutina turėtų apimti nuoseklų darbo ir poilsio kaitaliojimą. Žinoma, kiekvienas pasirenka sau patogesnį tvarkaraštį, atsižvelgdamas į gyvenimo sąlygas, darbą, įpročius ir polinkius. Kalbant apie režimą, nereikia turėti omenyje aiškių grafikų su apskaičiuotu minutės po minutės laiku. Pakanka atsikelti ir eiti miegoti tuo pačiu metu, jei įmanoma, kas 40-60 minučių atlikite trumpas pertraukas aktyvaus protinio darbo, raskite laiko kasdieniam pasivaikščiojimui gryname ore.
Gydytojai rekomenduoja, jei jaučiatės pavargęs, savaitgalį pamiegokite porą valandų po pietų, kad nenuverstumėte kūno. Apskritai miegas yra gyvybiškai svarbus poreikis, jo negalima atsisakyti (kalorizatorius). Sapne kūnas greičiau atsigauna, pavyzdžiui, po streso, ligų, treniruočių ar tiesiog sunkios darbo dienos. Tyrimai rodo, kad tiems, kurie dažnai nepakankamai miega, rizika patirti širdies smūgį yra daug didesnė. Trūkstant miego, sumažėja fizinės jėgos, suprastėja protiniai gebėjimai, sulėtėja medžiagų apykaita, sumažėja jautrumas insulinui ir padidėja streso hormono lygis.
2. Tinkama mityba
Neatsiejama sveikos gyvensenos dalis yra racionali mityba. Pažvelkime į tai išsamiau. Tai apima tokius komponentus, kurie yra būtini norint palaikyti optimalią audinių ir organų būklę. Tokia mityba išsaugo gerą kūno darbingumą, padidina gyvenimo trukmę, padidina ištvermę ir atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams.
Jūsų mityba turėtų būti įvairi. Maistas turėtų būti subalansuotas, vidutiniškai kaloringas. Baltymai yra pagrindinė kūno statybinė medžiaga. Riebalai yra svarbūs sveiko gyvenimo komponentai, jie vaidina svarbų vaidmenį viso kūno gyvenime, gerina maisto skonį. Su angliavandeniais mes taip pat gauname pakankamai energijos fizinei ir intelektinei veiklai.
Atminkite, kad sveikas maistas yra augalinis, o geriausias - natūralus. Nepamirškite apie vitaminus. Juk „vita“ graikų kalba reiškia gyvenimą. Mikroelementai ir makroelementai yra visų kūno ląstelių, kraujo ir audinių skysčio membranų dalis. Taip pat sunku pervertinti vandens vaidmenį mūsų gyvenime. Be to, racionalios dietos sąvoka apima reguliarų, subalansuotą ir savalaikį valgį.
3. Judėjimas ir veikla
Svarbi tinkamo gyvenimo būdo sudedamoji dalis yra treniruotės ir kasdienė treniruočių veikla. Sportavimas teigiamai veikia mūsų kūną ir sielą. Sportas stiprina natūralią organizmo apsaugą, padeda įveikti stresą ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Net tie, kurie pradėjo užsiimti gana brandžiu amžiumi, pakankamai greitai pastebi rezultatus. Ką aš galiu pasakyti, judėjimo vaidmuo žmogaus gyvenime yra labai didelis.
Čia yra pagrindiniai aktyvaus gyvenimo būdo privalumai:
- Padidina bendrą ištvermę ir našumą - tampate energingesnis, mažiau pavargstate;
- Pagerina kraujotaką, taip pat padidina kraujotaką riebaliniame audinyje;
- Padidina energijos suvartojimą, o tai leidžia numesti svorį;
- Imuninė sistema tampa stipresnė;
- Padidina atsparumą stresui ir bendrą nuotaiką;
- Sumažina traumų riziką dėl to, kad sportas stiprina sąnarius ir raiščius;
- Gerina kaulų tankį, kuris apsaugo nuo lūžių rizikos ir osteoporozės vystymosi;
- Gerina neuromuskulinį bendravimą ir judesių koordinavimą.
Ir tai dar ne visi treniruočių ir aktyvaus gyvenimo būdo pranašumai.
4. Visiškas poilsis
Taip pat svarbu, laikantis sveiko gyvenimo būdo, mokėti visiškai atsipalaiduoti. Juk nuolatinis stresas, psichologinė perkrova gali sukelti psichinius ir fizinius negalavimus, todėl taip svarbu mokėti atsipalaiduoti, nepamiršti atostogų, o gal net pagalvoti apie jogos užsiėmimus.
Parodykite savo vaikams pavyzdį
Jei norite, kad jūsų vaikas augtų sveikas ir stiprus, nepamirškite: vaikai viską kartoja po suaugusiųjų, o pagrindinis pavyzdys čia būsite jūs ir jūsų gyvenimo būdas. Taip pat patariame atkreipti dėmesį į šias sveiko gyvenimo būdo sąlygas:
- kuo daugiau vaikščioti ir būti saulėje;
- sportuoti, gyventi mobilų gyvenimo būdą;
- palaikyti švarą ir optimalią buto temperatūrą (18-20 laipsnių);
- suteikti sveiką, visavertę kūdikio mitybą;
- pirkti drabužius iš natūralių audinių;
- grūdinkite vaiką vandeniu;
- auginti vaiką meilės ir meilės pagalba.
Įgyvendinę šias sąlygas, ateityje galėsite išvengti daugelio vaiko sveikatos problemų.
Ir, žinoma, teigiamas požiūris yra svarbus, jei nuspręsite gyventi sveikai. Tik pozityvūs žmonės gali lengvai susidoroti su sunkumais kelyje į sėkmę (kalorizatorius). Jie yra mažiau jautrūs stresui, todėl apsaugo organizmo apsaugą, todėl lengviau susidoroti su ligomis ir paprastai rečiau sirgti.