Turinys
Svoris netenkamas iki 8 kg ir iki -8 cm per 14 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 870 Kcal.
Netobuli klubai yra dažna daugelio moterų problema. Riebalų perteklius paprastai nusėda viršutinėse kojose ir ant sėdmenų. Tačiau vyrai taip pat susiduria su tokiu nemalonumu. Kartais kūnas nenori numesti svorio šiose vietose. Norėdami išspręsti šią problemą, mitybos specialistai rekomenduoja kreiptis į specialią šlaunų dietą, numatančią dviejų savaičių trukmę.
Dietos reikalavimai šlaunims
Norint, kad šlaunų lieknėjimo metodas būtų veiksmingas, reikia atsisakyti pernelyg sūraus maisto, rūkytos mėsos, greito maisto, bet kokių maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cukraus, kavos. Taip pat patartina bent jau dietos metu atsisveikinti su gyvūniniais riebalais. Verčiau pagardinkite valgius nešildomais augaliniais aliejais.
Šlaunų dietai paliekama liesa mėsa (be odos), liesa žuvis, jūros gėrybės. Naudinga praturtinti organizmą vaisiais, uogomis, daržovėmis, pirmenybę teikiant nekrakmolingoms šių produktų rūšims. Taip pat į valgiaraštį įtraukti neriebūs pieno produktai, pienas, grūdų ir sėlenų duona, įvairūs grūdai, dribsniai be cukraus. Iš alkoholinių gėrimų, jei norite, kartais galite sau leisti taurę mėgstamo sauso vyno.
Nebūtina visiškai atsisakyti druskos, tačiau labai pageidautina, kad dietoje būtų žymiai sumažinta. Likusią meniu dalį galite sudaryti savo nuožiūra.
Stenkitės valgyti bent tris kartus per dieną (užkandžiai nėra draudžiami), nepersivalgykite ir atsisakykite valgyti po 19 valandų. Kasdien gerkite daug skysčių - iki 8 stiklinių negazuoto vandens.
Pridedant prieskonių į dietą, šlaunų dieta bus veiksmingesnė. Aštrus maistas sumažina patinimų riziką ir stimuliuoja kraujotaką. Tai padeda ir kuo greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų, ir pagerinti odos išvaizdą bei padaryti kūną elastingesnį. Apskritai ši dieta nėra griežta svorio metimo sistema, bet tinkamos mitybos dieta, padedanti ištikimai transformuoti kūną.
Žinoma, norint, kad kojos būtų patrauklios (juk mūsų užduotis yra ne tik jas liesinti), verta įtraukti fizinę veiklą į kasdienę rutiną. Net 2-3 treniruotės per savaitę padės padaryti jūsų kojas tvirtesnes ir lieknesnes. Pageidautina, kad sportinę apkrovą sudarytų aerobikos ir jėgos pratimai. Stepinė aerobika, bėgimas, tiesiog greitas ėjimas, plaukimas, badmintonas - visa tai padės gerai įsitempti galūnes. Kad ir kokį sportą užsiimtumėte, atkreipkite dėmesį į apšilimą ir tempimą (prieš ir po mankštos). Tai padės išvengti raumenų įtempimo ir sumažinti skausmą, kuris dažnai atsiranda po fizinio krūvio.
2 savaites rekomenduojama tęsti šlaunų dietą. Paprastai šis laikotarpis padeda pastebėti jūsų pastangas ir gerokai pakeisti kojas ir visą kūną. Juk yra žinoma, kad atskirai mūsų formos nežino, kaip numesti svorio. Paprastai per šį laikotarpį be specialių maisto apribojimų suvartojama mažiausiai 6–8 papildomi kilogramai.
Šlaunų dietos meniu
Dietinė dieta šlaunims 2 savaites
Dieną 1
Pusryčiai: 1 šviežias pomidoras; viso grūdo skrebučiai; natūralus jogurtas arba kefyras (pusė stiklinės); mažas obuolys, šviežias arba keptas.
Pietūs: supjaustykite baltus kopūstus, pomidorus, agurkus, žoleles ir apšlakstykite salotas alyvuogių aliejumi ir šviežiai spaustomis citrinos sultimis; 200 g virtos arba keptos vištienos filė; 1-2 dietinių grūdų kepalų.
Popietės užkandis: neskaldytų grūdų skrebučiai; porcija krienų; 2 šaukštai. l. virtos baltos pupelės.
Vakarienė: troškinti žiediniai kopūstai; pora mažų šviežių pomidorų; minimalus riebus kietas sūris (skiltelė); keptas obuolys su 1 šaukšteliu. natūralus jogurtas.
Dieną 2
Pusryčiai: apie 30 g virtų grybų; gabalėlis virtos arba keptos liesos žuvies; viso grūdo skrudinta duona, sutepta uogiene arba uogiene.
Pietūs: nekrakmolingų daržovių salotos su žolelėmis, apšlakstytos alyvuogių aliejumi; skiltelė duonos sėlenų; iki 50 g kieto nesūdyto sūrio arba varškės; nedidelė kekė vynuogių.
Popietės užkandis: obuolių ir viso grūdo skrebučiai.
Vakarienė: apie 150 g keptos žuvies; 1 virtos bulvės uniformoje; šaukštas virtų pupelių ir paprikų.
Dieną 3
Pusryčiai: 2 skrebučiai ir 1 virtas vištienos kiaušinis.
Pietūs: agurkų-pomidorų salotas apšlakstykite augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis; gabalėlis dietinės duonos ir šiek tiek meliono desertui.
Popietės užkandis: pusė stiklinės neriebaus jogurto ar kefyro ir nedidelis bananas.
Vakarienė: garinto arba troškinto žiedinio kopūsto porcija; porą keptų pomidorų ir 1-2 valg. l. virtos pupelės; taip pat šią dieną, jei norite, galite palepinti save taure sauso vyno.
Dieną 4
Pusryčiai: paskrudinkite gabalėliu kieto sūrio (jį galima pakeisti keliais šaukštais varškės iki 5% riebumo); šviežias pomidoras.
Pietūs: apie 50 g liesos mėsos arba kumpio su salotų lapais; obuolys.
Popietinis užkandis: tunas savo sultyse (80-90 g); dietinės skrudintos duonos ir žalių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: bulvių košė be sviesto (2 šaukštai L.); 100 g keptos jautienos filė; dubenėlis daržovių sriubos ir salotų lapų; taip pat leidžiama taurė sauso vyno.
Dieną 5
Pusryčiai: 2 šaukštai. l. dribsnių, užpildytų nedideliu kiekiu neriebaus pieno, į juos taip pat rekomenduojama įpilti šiek tiek sėlenų; bananas.
Pietūs: 100 g virtų krevečių; daržovių salotos su alyvuogių aliejumi; desertui suvalgykite mažą kriaušę.
Popietės užkandis: skrudinta duona su neriebaus sūrio riekele ir 2 keptais pomidorais.
Vakarienė: keptos liesos žuvies gabalėlis; virtų pupelių, kurių kiekis yra 2 šaukštai. l.; maža kekė vynuogių.
Dieną 6
Pusryčiai: meliono skiltelė ir pusė stiklinės neriebaus naminio jogurto.
Pietūs: 100 g liesos jautienos, virtos arba keptos; viso grūdo skrudinta duona; kriaušė arba apelsinas.
Popietės užkandis: 2 dietinė duona ir 2 pomidorai (arba pomidorų ir agurkų salotos).
Vakarienė: kieti makaronai (3 šaukštai), pagardinti neriebiu daržovių padažu; 50 g virtos vištienos; bananas.
Dieną 7
Pusryčiai: salotos, į kurias rekomenduojama įtraukti obuolį, kriaušę ir keletą gabalėlių banano, pagardintų keliais šaukštais naminio jogurto ar kito neriebaus fermentuoto pieno produkto.
Pietūs: iki 30 g lieso kumpio arba mėsos; kopūstų salotos su žalumynais; skrudinta duona su salotomis ir nedideliu kivi.
Popietės užkandis: apie 50 g kietųjų kviečių spagečių su žaliaisiais svogūnais ir žirneliais; taip pat pomidorų ir paprikų.
Vakarienė: virti ryžiai (pageidautina rudi) 3 šaukštai. l.; 50 g vištienos krūtinėlės, keptos arba keptos sausoje keptuvėje; pomidoras su salotomis; galite išgerti taurę sauso vyno.
pastabos... Nuo kitos dienos galite pakartoti pirmosios savaitės meniu arba naudoti toliau pateiktą meniu. Dietą galite sudaryti patys, remdamiesi mūsų rekomendacijomis, tačiau stebėkite kalorijų kiekį, kad jis nesumažėtų žemiau 1100–1200 vienetų per dieną. Ši rekomendacija skirta moterims. Kita vertus, vyrai turėtų suvartoti apie 200 daugiau kalorijų per dieną nei dailiosios lyties atstovės.
Dieną 8
Pusryčiai: baltymų omletas iš dviejų kiaušinių; tarkuotų morkų, pagardintų alyvuogių aliejumi; gabaliuką duonos.
Pietūs: 2 kaušai neriebios žuvies sriubos; virtų bulvių ir apie 70 g virtos arba keptos jautienos filė; krakmolingų daržovių ir žalumynų salotos.
Popietės užkandis: obuolys ar kriaušė.
Vakarienė: 2 šaukštai. l. virti grikiai; 100 g virtos liesos mėsos; šiek tiek cukinijos, troškintos grietinėje; stiklinė be riebalų kefyro.
Dieną 9
Pusryčiai: pora šaukštų avižinių košių ant vandens; virtų burokėlių ir gabalėlio kietojo sūrio.
Pietūs: 2 kaušai neriebios kopūstų sriubos; garo mėsos kotletas; agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi; taip pat galite valgyti viso grūdo duoną ir gerti nesaldintą džiovintų vaisių kompotą.
Popietės užkandis: pusė apelsino ar mandarino; 250 ml kefyro be riebalų.
Vakarienė: neriebi varškė ir braškės (abiejų reikia apie 100 g), patiekalą galima pagardinti naminiu jogurtu be priedų; 2 mažos ruginės duonos.
Dieną 10
Pusryčiai: 2 šaukštai. l. ryžių košė; baltojo sūrio riekelė ir 20–30 g grūdinės duonos.
Pietūs: dubuo kopūstų sriubos ant rūgštynės; 100 g virtos arba keptos liesos žuvies; agurkų ir pomidorų salotos; vaisių ir uogų kompotas.
Popietės užkandis: obuolys ar kriaušė; iki 200 ml neriebaus kefyro.
Vakarienė: keli šaukštai kietų makaronų, kuriuos galima apibarstyti trupučiu kietojo sūrio; žaliosios salotos ir rukola, apšlakstytos alyvuogių aliejumi.
Dieną 11
Pusryčiai: muslis su džiovintais vaisiais be cukraus (50-60 g), užpilamas neriebiu pienu ar kefyru.
Pietūs: 2 samteliai neriebių žaliųjų pupelių sriubos; šiek tiek salotų iš virtų kalmarų su paprika ir žolelėmis, pagardintomis citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
Popietės užkandis: šviežios uogos iki 250 g.
Vakarienė: virta vištienos filė (100 g); 2 šaukštai. l. ryžiai; troškintų daržovių porcija, į kurią rekomenduojama įtraukti baklažanus, varpines paprikas, morkas, cukinijas ir įvairius žalumynus.
Dieną 12
Pusryčiai: pora šaukštų grikių košės ir tiek pat morkų, troškinti pridedant neriebios grietinės; gabalėlio kietojo sūrio.
Pietūs: virta žuvis (100 g); salotos iš nekrakmolingų augalinių produktų, į jas galite įdėti porą alyvuogių; džiovintų vaisių kompotas.
Popietės užkandis: 2 kivi.
Vakarienė: apie 150 g neriebaus varškės sūrio troškinio su obuoliais; stiklinė kefyro.
Dieną 13
Pusryčiai: keli šaukštai kviečių košės, kurią galima virti neriebiame piene, pridedant 150–200 g uogų.
Pietūs: dubenėlis vegetariško marinato ir virtos arba keptos jautienos gabalėlis; uogų kompotas (1 stiklinė).
Popietės užkandis: persikas ir pusė stiklinės neriebaus kefyro.
Vakarienė: iškepkite vištienos filė (apie 70 g) ir troškinkite žiedinius kopūstus.
Dieną 14
Pusryčiai: 2-3 šaukštai. l. avižiniai dribsniai, verdami su nedideliu kiekiu neriebaus pieno, su nuskurusiu obuoliu.
Pietūs: dubuo vištienos sultinio su žolelėmis; 2 maži virti veršienos kotletai; agurkų ir pomidorų salotos.
Popietės užkandis: salotos iš dviejų krakmolingų vaisių arba 1 bananas.
Vakarienė: pora šaukštų grikių; 100 g troškintos liesos žuvies; šiek tiek salotų iš šviežių baltų kopūstų ir įvairių žalumynų.
Kontraindikacijos šlaunų dietai
Nėščioms moterims kūdikio maitinimo laikotarpiu, paaugliams, ligos laikotarpiu, paūmėjus lėtinėms ligoms, po operacijos ir esant sveikatos sąlygoms, kurios numato specialią dietą, neįmanoma laikytis dietos. klubai (su nurodytu kalorijų apribojimu).
Šlaunų dietos nauda
- Tarp apčiuopiamų šlaunų dietos privalumų negalima nepamiršti subalansuotos dietos.
- Jūs galite numesti svorį nepatirdami alkio ir maistinių medžiagų trūkumo.
- Galite valgyti skaniai ir įvairiai, rinkdamiesi produktus savo nuožiūra.
- Technika yra efektyvi. Gerina ne tik pačios probleminės srities, bet ir viso kūno būklę.
- Be to, daugelis pastebi bendrą kūno savijautos ir būklės pagerėjimą.
Šlaunų dietos trūkumai
Dietos trūkumai šlaunims, skirtingai nei daugelis kitų svorio metimo būdų, yra nedaug.
- Tarp jų verta paminėti tik patiekalų pasirinkimo sunkumus. Pavyzdžiui, lankantis, kur taip dažnai daugybėje produktų bando pasislėpti nepageidaujami riebalai.
- Tiems, kurie turi smaližių, gali būti sunku laikytis šios dietos, nes saldumynams patariama pasakyti tvirtą „ne“.
Pakartotinė dieta klubams
Techniką galima pakartoti praėjus dviem ar trims mėnesiams po jos užbaigimo.