Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 460 Kcal.
Dieta ant salotų yra metodas, pagal kurį, skaniai valgant, galima numesti antsvorį. Pavasaris ir vasara yra puikus laikas tokiu būdu pertvarkyti figūrą, nes pagrindiniai dietos ingredientai yra vaisiai ir daržovės. Nebijok, nereikės kramtyti vienos piktžolės. Siūlome 3 ir 7 dienas susipažinti su populiariomis salotų dietomis.
Dietos reikalavimai salotoms
Atkreipkime dėmesį į svarbias bet kokių salotų transformavimo technikos variantų taisykles.
- Valgykite lėtai, nes sotumas atsiranda po 20-25 minučių nuo valgio pradžios.
- Gerkite daug švaraus vandens. Į savo racioną taip pat galite įtraukti įvairių arbatų be cukraus (geriausiai tinka žolelių arbata).
- Prieš miegą leidžiama palepinti neriebiu rūgpieniu. Tai skatina geresnį virškinimą, ramesnį miegą ir palieka odą gaivią, sveiką.
- Salotas leidžiama pagardinti nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, kurį rekomenduojama skiesti šviežiai spaustomis citrinų sultimis ir įvairiais natūraliais prieskoniais.
- Dietą rekomenduojama grįsti šviežiais vaisiais ir daržovėmis (geriausia - ne krakmolingo tipo), liesa mėsa, žuvimi ir jūros gėrybėmis, neriebiu varškės sūriu ir kitais fermentuotais pieno produktais, taip pat pienu.
- Dietos laikotarpiu atsisakykite bet kokio kepto maisto, rūkyto mėsos, konservų, cukraus ir jo turinčių produktų, ankštinių daržovių, alkoholinių gėrimų, majonezo, grietinės, kečupo ir kitų parduotuvių padažų, miltų ir dešrų.
Pirmoji salotų dietos versija yra skirta 7 dienas… Pagal jos taisykles kiekvieną dieną reikia valgyti kokį nors konkretų produktą. Pirmą dieną valgykite vaisius, antrą – daržoves, trečią dieną skirkite liesai mėsai, ketvirtą – žuviai. Penktą dieną vėl valgomi vaisiai, šeštoji – daržovės, septintoji – mėsos produktai. Bet bet kokią dietą reikėtų papildyti nekrakmolingomis daržovėmis, o mėsos dieną galite suvalgyti porą vištienos kiaušinių. Rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną. Jei jaučiatės alkanas, galite užkąsti su nedideliu kiekiu leidžiamų produktų. Paprastai pagal aprašytą metodą prireikia iki 4-5 kilogramų antsvorio.
Jei jums reikia šiek tiek pakoreguoti kūną ir numesti 2–3 kilogramus, kreipkitės pagalbos į greitą dietą salotoms. Jo trukmė yra 3 diena... Tai yra geras būdas sutvarkyti figūrą, pavyzdžiui, po švenčių, lydimas gausių puotų, dėl kurių jūsų formos šiek tiek šliaužė.
Visą laiką galite valgyti tik daržoves (ypač burokėlius, morkas ir žoleles), jų kiekis-iki 1–1,5 kg per dieną. Dabar geriau valgyti 6-7 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai padės nepatirti ūmaus alkio jausmo, o tai ypač svarbu šiam dietos variantui, kuris nėra ypač sotus.
Laikydamiesi vaisių salotų ir pačių vaisių vartojimu pagrįstos dietos, per tą patį laikotarpį galite numesti svorio 3–4 kg. Valgiaraštį galima papildyti nedideliu kiekiu baltyminių produktų. Rekomenduojama valgyti keturis kartus per dieną.
Kad antsvoris negrįžtų pasibaigus salotų dietai, svarbu su juo kruopščiai atsisveikinti ir nesimušti į tai, ko negalima vartoti. Priešingu atveju galite priaugti dar daugiau kilogramų, nei numetėte. Idealiu atveju laikykitės mažai angliavandenių ir mažai druskos turinčios dietos, pagrįstos neriebiu pienu, liesa mėsa, žuvimi ir jūros gėrybėmis, daržovėmis, vaisiais ir mišriomis salotomis.
7 dienų salotų dietos pavyzdys
Pirmadienis
Pusryčiai: apelsinų ir obuolių salotos, kurias galima patiekti su trupučiu razinų.
Pietūs: kriaušė ir kivi su trupučiu mėgstamų riešutų.
Vakarienė: 2 obuoliai ir arbata su natūraliu medumi (1 arbatinis šaukštelis).
Antradienis
Pusryčiai: tarkuotų burokėlių salotos.
Pietūs: pora morkų ir paprikų.
Vakarienė: agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis.
Trečiadienis
Pusryčiai: salotos iš virtos jautienos apie 100 g ir špinatų.
Pietūs: 100 g virtos arba keptos vištienos krūtinėlės ir virto vištienos kiaušinio.
Vakarienė: 1 virtas vištienos kiaušinis (arba 2-3 putpelių kiaušiniai) su žolelėmis ir šviežiu agurku.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 100 g virtos lašišos ir salotų lapų.
Pietūs: 100 g virtų krevečių ir šviežio agurko.
Vakarienė: 200 g jūros dumblių, į kuriuos galite įdėti 1 susmulkintą vištienos kiaušinį.
Penktadienis - pakartokite pirmadienį.
Šeštadienis - pakartokite antradienį.
sekmadienis - pakartoti aplinką.
Dietinė dieta ant salotų 3 dienas
Dieną 1: morkos virtos arba žalios (gali būti derinamos).
Dieną 2: žolelės (petražolės, bazilikas, krapai, salotos), kurias galima paskaninti trupučiu alyvuogių aliejaus.
Dieną 3: virti burokėliai.
Dietinė dieta ant vaisių salotų 3 dienas
Pirmoji diena Pusryčiai: pusė vidutinio dydžio meliono, kurį galima apibarstyti nedideliu kiekiu natūralaus jogurto ar kefyro. Pietūs: braškių-apelsinų salotos su kivių griežinėliais, pagardintos paprastu jogurtu. Popietinis užkandis: pora slyvų. Vakarienė: 150-200 g liesos vištienos mėsos, virta arba kepta; nedidelė dalis nekrakmolingų daržovių salotų, pagardintų citrinos sultimis; pusė greipfruto.
Antra diena Pusryčiai: 150 g uogų ir 100 g javų mišinys. Pietūs: pora šviežių ananasų skiltelių. Popietinis užkandis: 1 persikas (galima pakeisti nektarinu). Vakarienė: iki 180 g virtos arba keptos kalakutienos salotų lapų kompanijoje; 1 apelsinas.
Trečią dieną Pusryčiai: 2 griežinėliai arbūzo ir natūralaus jogurto (100 g). Pietūs: salotos iš braškių (apie 100 g) ir nedidelis bananas. Popietinis užkandis: puodelis bet kokių šviežių uogų. Vakarienė: iki 180 g virtos liesos žuvies ir Briuselio kopūstų (100 g).
Salotų dietos kontraindikacijos
- Nėščios ir maitinančios moterys, paaugliai neturėtų sėdėti ant salotų dietos.
- Taip pat vaisių ir daržovių mityba, remiantis ekspertų rekomendacijomis, draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, inkstų ligų, aterosklerozės, ryškaus nutukimo.
Salotų dietos privalumai
- Pagrindinis salotų dietos privalumas yra greitis ir efektyvumas.
- Be to, vaisiai ir daržovės, kurie yra pagrindiniai metodo komponentai, puikiai valo organizmą nuo toksinų, toksinų ir įvairių pavojų.
- Gana įvairus salotų dietos meniu prisideda prie to, kad įvairūs vitaminai, mikroelementai ir amino rūgštys patenka į organizmą.
- Atkreipkime dėmesį į šias pagrindines naudingas vaisių, uogų ir daržovių savybes mūsų organizmui:
- riebalų apykaitos normalizavimas;
- padidina organizmo imunines savybes;
- aprūpinti organizmą angliavandeniais, tai yra reikalinga energija, bet ne kenksmingais riebalais;
- virškinimo gerinimas;
- blogojo cholesterolio kiekio mažinimas;
- kūno atjauninimas dėl jo ląstelių atsinaujinimo;
- teigiamas poveikis intelektiniams gebėjimams, gerinant atmintį ir didinant koncentraciją.
Salotų dietos trūkumai
- Neapeinama salotų dieta ir trūkumai. Tai apima sezoniškumą. Jei norite, kad technika nepakenktų organizmui, jos galite laikytis tik tuo laikotarpiu, kai nesunku gauti reikiamų šviežių produktų. Be to, pageidautina, kad jis augtų jūsų vietovėje.
- Taip pat galimas įvairių rūšių šalutinis poveikis. Galima pastebėti virškinimo trakto veiklos sutrikimus (viduriavimą, pykinimą, meteorizmą), alergines reakcijas (odos bėrimus). Jei susiduriate su tokiomis apraiškomis, nutraukite techniką.
- Taip pat verta paminėti, kad salotų dietos pagalba negalite reikšmingai sulieknėti. Taigi jis labiau tinka mažam kūno formavimui, o ne reikšmingai kūno transformacijai, kurios gali prireikti turint daug papildomų kilogramų.
Pakartotinė dieta ant salotų
Jei norite, galite pereiti prie salotų dietos praėjus mėnesiui po jos pabaigos. Bet jei nuspręsite tai padaryti nuolatine praktika, turėtumėte numesti svorio įtraukdami į racioną bent šiek tiek liesų baltymų produktų, kad neįvestumėte kūno į stresą.