Turinys
Stresas, vienatvė, miego trūkumas – šie veiksniai gali susilpninti imuninę sistemą ir padaryti mus imlesnius virusams, įskaitant COVID-19. Šiai nuomonei pritaria mokslininkas Christopheris Fagundesas. Jis ir jo kolegos nustatė tiesioginį ryšį tarp psichinės sveikatos ir imuniteto.
„Daug dirbome, kad išsiaiškintume, kas ir kodėl dažniau suserga peršalimo ligomis, gripu ir kitomis panašiomis virusinėmis ligomis. Tapo aišku, kad stresas, vienatvė ir miego sutrikimai rimtai kenkia imuninei sistemai ir daro juos imlesnius virusams.
Be to, šie veiksniai gali sukelti per didelę priešuždegiminių citokinų gamybą. Dėl to žmogui pasireiškia nuolatiniai viršutinių kvėpavimo takų infekcijos simptomai “, - sako Christopheris Fagundesas, Rice universiteto psichologijos mokslų docentas.
Problema
Jei vienatvė, miego sutrikimai ir stresas susilpnina imuninę sistemą, tai natūralu, kad jie turės įtakos užsikrėtimui koronavirusu. Kodėl šie trys veiksniai turi tokią įtaką sveikatai?
Bendravimo trūkumas
Tyrimai parodė, kad užsikrėtę virusu sveiki, bet vieniši žmonės dažniau suserga nei bendraujantys jų bendrapiliečiai.
Pasak Fagundes, bendravimas teikia džiaugsmo, o teigiamos emocijos savo ruožtu padeda organizmui kovoti su stresu, taip palaiko imunitetą. Ir tai nepaisant to, kad ekstravertai dažniau susitinka su kitais ir yra labiau linkę pasigauti virusą. Situaciją, kai žmonėms reikia likti namuose, kaip infekcijos prevenciją, Fagundesas pavadino paradoksaliu.
Sveikas miegas
Mokslininko teigimu, miego trūkumas yra dar vienas svarbus veiksnys, turintis įtakos imuninei sveikatai. Jo vertė eksperimentiškai įrodyta ne kartą. Tyrėjai sutinka, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos ar miego trūkumo, turi didesnę riziką užsikrėsti virusu.
Lėtinis stresas
Psichologinis stresas turi įtakos gyvenimo kokybei: sukelia miego, apetito, bendravimo problemų. „Kalbame apie lėtinį stresą, trunkantį kelias savaites ar ilgiau. Trumpalaikės stresinės situacijos nepadaro žmogaus jautresnio peršalimo ligoms ar gripui“, – sako Fagundes.
Net ir normaliai miegant, pats lėtinis stresas yra gana niokojantis imuninei sistemai. Mokslininkas kaip pavyzdį pateikė studentus, kurie dažnai suserga po seanso.
Sprendimas
1. Vaizdo skambučiai
Geriausias būdas sumažinti stresą ir vienatvę – bendrauti su artimaisiais ir draugais per momentinius pasiuntinius, tinkle, vaizdo skambučiais.
„Moksliniai tyrimai įrodė, kad vaizdo konferencijos padeda susidoroti su jausmu, kad esi atitrūkęs nuo pasaulio“, – sako Fagundesas. „Jie netgi geriau nei įprasti skambučiai ir žinutės, saugo nuo vienatvės“.
2. Režimas
Fagundesas pažymėjo, kad izoliacijos sąlygomis svarbu laikytis režimo. Kasdien keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, daryti pertraukas, planuoti darbą ir poilsį – tai padės mažiau užsikabinti ir greičiau susitvarkyti.
3. Kova su nerimu
Fagundesas pasiūlė atidėti „nerimo laiką“, jei žmogus negali susidoroti su baime ir nerimu.
„Smegenys reikalauja nedelsiant priimti sprendimą, bet kai tai neįmanoma, mintys galvoje pradeda suktis be galo. Tai neduoda rezultatų, tačiau kelia susirūpinimą. Stenkitės skirti 15 minučių nerimui per dieną ir geriau užsirašykite viską, kas jums kelia nerimą. O tada suplėšyk paklodę ir pamiršk nemalonias mintis iki rytojaus.
4. Savikontrolė
Kartais naudinga patikrinti, ar viskas, ką galvojame ir manome, yra tiesa, sakė Fagundesas.
„Žmonės linkę manyti, kad situacija yra daug blogesnė, nei yra, tikėti naujienomis ir gandais, kurie nėra tiesa. Mes tai vadiname pažinimo šališkumu. Kai žmonės išmoksta tokias mintis atpažinti, o paskui paneigti, jie jaučiasi daug geriau.