Į apačią nukreipto šuns jogos poza

Į apačią nukreipto šuns poza yra viena iš pagrindinių asanų. Patyrę jogai mano, kad tai labai veiksminga ir gana lengva išmokti. Bet pradedantiesiems iš pradžių bus oi, kaip nelengva. Bet mes neketiname jūsų gąsdinti. Priešingai, geriau iš karto išanalizuoti tipines klaidas ir suprasti, kaip teisingai atlikti asaną.

Ką jogoje reiškia asana „Šuo veidu žemyn“.

Sanskrito kalba žemyn nukreipto šuns pavadinimas yra Adho Mukha Svanasana. Adho mukha verčiamas kaip „veidu žemyn“, o shvana reiškia „šuo“. Iš čia ir pavadinimas. Poza iš tiesų primena šunį, kuris yra atsipalaidavęs ir mielai išsitiesia. Ši asana taip pat atrodo kaip trikampis. Turėsite įsivaizduoti, kad suformavote kalną su dviem lygiais šlaitais ir viršūne ties uodegikauliu. Šis palyginimas jums padės!

Kaip jau minėjome, Adho Mukha Svanasana yra viena iš aktualiausių pozų. Jis kartojamas kelis kartus kiekvienoje klasėje ir yra populiarių Surya Namaskar pratimų dalis. Pradedantiesiems prireiks laiko ir kantrybės, kad įvaldytų žemyn nukreiptą šunį. Tačiau pažengę jogai tai daro automatiškai, be to, šioje pozicijoje jie sugeba atsipalaiduoti. Sunku patikėti? Bet tikrai taip. Ir laikui bėgant taip pat galėsite atsipalaiduoti, svarbiausia yra įvaldyti teisingą vykdymo techniką.

Pratimų nauda

1. Ji, kaip ir bet kuri apversta asana (kai dubuo yra aukščiau už galvą), suteikia į galvą šviežio kraujo antplūdį. Tai labai svarbu ir naudinga: atnaujinamos smegenų ląstelės, pagerėja veido spalva. Įprastame gyvenime tokios pozicijos (jei tik grindų plovimas) nepriimame, todėl pasistenkite įtraukti šią asaną į savo užsiėmimus.
2. Viena iš nedaugelio asanų, kurios gerai ištempia kojų nugarą (ko mes taip pat nedarome kasdieniame gyvenime). Tai daro švelniai ir neskausmingai, svarbiausia nieko netraukti labai stengiantis. Būkite kantrūs savo kūnui. Atlikite šį pratimą sklandžiai, vėl ir vėl didindami tempimą.
3. Prailgina stuburą. Ar girdėjote posakį „Vaikai auga, seni žmonės mažėja“? Ir tai tiesa: bėgant metams žmogaus stuburas nusistovi, tampa ne toks lankstus, atsiranda spaustukai, gyvybinė energija nebegali laisvai tekėti stuburu. O žemyn nukreipto šuns poza labai gerai ištempia stuburą, sugrąžindama jam jaunystę ir jėgas.
4. Atidaro skrynią, o tai labai svarbu „biuro žmonėms“. Atkreipkite dėmesį, kaip sėdite? Ar tu slampinėji? Ar tavo krūtinė įtempta? Ir taip neturėtų būti. Nuolatinis šios asanos atlikimas pašalina šią įtampą, ištiesina nugarą ir tarpą tarp menčių!
5. Pašalina spaustukus gimdos kaklelio srityje, o tai taip pat labai svarbu. Jei poza atliekama neteisingai, priešingai, šie spaustukai tik sustiprės. Atkreipkite į tai ypatingą dėmesį!

Kodėl dar tokia gera poza „atsuktas šuo“:

• Sumažina apatinės nugaros dalies, kaklo skausmą (kodėl taip nutinka, jau supratote)
• Ištempia raumenis, kojas, rankas ir nugarą
• Stiprina rankas
• Gerina plaučių funkciją, aktualu sergant astma – Masažuoja vidaus organus
• Gerina virškinimą
• Normalizuoja miegą ir lengvą depresiją

Pratimų žala

Kas yra kontraindikuotinas pozoje „Šuo žemyn“? Visi, patyrę galvos smegenų traumą, turintys aukštą kraujospūdį ir turintys negalią

riešų sąnariai (artritas, artrozė). Taip pat nerekomenduojama asanos atlikti nuo galvos skausmo, vėlyvojo nėštumo ir menstruacinio ciklo dienomis.

Kaip atlikti šuns pozą žemyn

Dabar mes analizuosime su jumis, kaip teisingai atlikti šią asaną, taip pat dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias gali padaryti pradedantieji.

Taigi, vykdymo technika:

DĖMESIO! Pratimų aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Geriau pradėti užsiėmimus su instruktoriumi. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.

Išsami technika atliekant „Šuo veidu žemyn“

žingsnis 1

Pirmiausia pažiūrėkime, koks atstumas turėtų būti tarp pėdų ir delnų. Norėdami tai padaryti, nuleidžiame kelius prie grindų, sėdmenis - ant kulnų ir rankomis ištiesiame į priekį. Mes nukreipiame žvilgsnį tarp delnų.

žingsnis 2

Delnai yra pečių plotyje, pirštai į priekį, keliai ir pėdos taip pat yra pečių plotyje, klubai ir rankos yra statmenos grindims.

DĖMESIO! Nedelsdami prispauskite delnus prie grindų! Jaučiame, kad spaudžiamas visas delnas, ypač pagalvėlės po rodomaisiais pirštais.

žingsnis 3

Kylame ir perkeliame kūno svorį į priekį, pakeičiame kojų pirštus. Įkvėpiame ir iškvėpdami atsistumiame rankomis, tempdami už dubens nugaros.

žingsnis 4

Mes pradedame nuplėšti kelius nuo grindų ir pakelti dubenį aukštyn, kol pajusite, kad nugara tapo tiesi ir ilga.

žingsnis 5

Jei jaučiate, kad galite pakelti kulnus dar aukščiau, padarykite tai ir dar labiau ištiesinkite kelius. Stenkitės stipresnėmis rankomis atsitraukti nuo grindų ir ištiesti už dubens atgal ir aukštyn.

žingsnis 6

Užfiksuokite šioje padėtyje. O kai jausitės pasiruošę, nuleiskite kulnus ant grindų.

DĖMESIO! Jei kulnai nenukrenta, viskas gerai. Taigi palikite juos šiek tiek pakeltus. Užtikriname, kad kažkada jūsų praktika pagilės – ir jūsų kulnai ramiai nukris.

žingsnis 7

Keletą kartų atsikvėpkite! Krūtinė driekiasi iki klubų, apatinė nugaros dalis lenkia žemyn, uodegikaulis – į dangų. Pilvas pailgintas, laisvas.

DĖMESIO! Žvilgsnis nukreiptas žemyn. Nekelkite galvos – kitaip įsitempia kaklas ir sutrinka galvos kraujotaka.

DĖMESIO! Įsitikinkite, kad nespaudžiate kaklo pečiais! Norėdami tai padaryti, galite šiek tiek pasisukti į priekį, patraukti pečius atgal, nukreipti pažastis į ausis ir dar kartą atsistumti rankomis.

žingsnis 8

O kai baigsite šią asaną, perkelkite kūno svorį į priekį, atsiklaupkite ant grindų, sėdmenys guli ant kulnų. Šioje pozicijoje (vaiko poza) ilsimės kelias sekundes.

Asanos laikas: pradėkite nuo 1 minutės, padidindami pratimą iki 2–3 minučių.

Populiariausios klaidos

Taip pat turėtume jus įspėti apie juos, nes jūs jau supratote, kad visą teigiamą asanos poveikį galima pasiekti tik tada, kai ji atliekama teisingai. Yra dvi pagrindinės klaidos:

1. Apvalinti atgal

Dažniausiai pradedantieji aplenkia nugarą. Žinoma, jie to nedaro tyčia. Taip atsitinka, kai jie bando pasiekti kilimėlį kulnais. Tačiau nepamirškite, kad nugara turi būti tiesi. Ir tai yra svarbiausias dalykas asanoje!

Kaip išspręsti: Reikia pakelti kulnus į viršų, kiek įmanoma ištempti sėdmenis, sulenkti kelius ir ištiesti atgal. Kai nugara lygi, vėl galite nuleisti kulnus iki grindų.

2. Įgaubta nugara

Antra dažna klaida – nugara, atvirkščiai, pasirodo įdubusi. Taip atsitinka, kai jie stipriai atitraukiami atgal ir dėl to sugenda nugaroje.

Kaip išspręsti: reikia riedėti į priekį ant rankų, pasukti pečius, nukreipti pažastis į ausis ir išsitiesti už dubens.