Turinys
Simhasana – liūto poza. Jogos užsiėmimuose tai duodama retai ir veltui. Tai geriausia asana gerklei gydyti ir viršutinių kvėpavimo takų ligų profilaktikai, viena veiksmingiausių kovojant su stresu ir senėjimu. Taip, taip, liūto poza padeda panaikinti mimikos raukšles, veido ovalą padaro elastingą.
Žinoma, tai nėra pati gražiausia poza, nes reikia išpūsti akis, kuo toliau iškišti liežuvį ir tuo pat metu urzgti (iš čia ir kilo asanos pavadinimas). Bet tai verta!
Atkreipkite dėmesį: liūto poza puikiai stabdo artėjantį peršalimą. Kai tik pajusite gerklės skausmą, būdingą triukšmą galvoje - atsisėskite liūto naudai. Kaip tai veikia ir kas skatina greitą atsigavimą?
Dejuojant pakabintu liežuviu pažeidžiamas viršutinis gerklės epitelio sluoksnis ir atidengiami receptoriai. Jie atpažįsta infekcijos buvimą, pradeda „skambinti varpais“. Imunitetas atsibunda ir neleidžia ligai vystytis. Trumpai tariant, tai yra.
Pagerindama kaklo kraujotaką, liūto poza padeda kovoti ir su infekcinėmis viršutinių kvėpavimo takų ligomis. Kas nesvarbu, naikina blogą burnos kvapą (sudie, mentolio kramtomoji guma!), Valo liežuvį nuo apnašų.
Pratimų nauda
Kokį dar teigiamą poveikį turi liūto poza?
- Dėl specifinio kvėpavimo asana aktyvina imuninę sistemą.
- Pagerina limfmazgių, tonzilių ir plaučių veiklą.
- Stiprina gerklės raiščius, kaklo ir pilvo raumenis (presas veikia kvėpuojant).
- Pašalina dvigubą smakrą! Ir apskritai stangrina veido ovalą, išlygina smulkias raukšleles. Po praktikos skaistalai sugrįžta (ir šypsena, kaip premija).
- Sumažina streso lygį. Tik reikia tinkamai urzgti. Nesidrovėkite, paleiskite save! Tegul išeina visos neigiamos emocijos, agresija, pasipiktinimas. Ir jūs pats nepastebėsite, kaip po kelių riaumojų jūsų įtampa atslūgs, sugrįš jėgos.
- Liūto poza mankština balso stygas. Didinant kraujotaką gerklėje, pratimas padeda pašalinti net kalbos defektus.
- Šią asaną siūloma atlikti ne tik jogos užsiėmimuose. Pavyzdžiui, televizijos žmonės prieš transliuodami ar įrašydami programą praktikuoja liūto pozą, kad atpalaiduotų veido, kaklo raumenis ir pašalintų sustingimą. Tuo pačiu tikslu pratimą gali atlikti visi, kurie „dirba su balsu“: pranešėjai, skaitovai, dainininkai ir lektoriai.
- O liūto poza taip pat gerina nuotaiką (žinoma!) ir padeda įveikti sustingimą bei drovumą.
Pratimų žala
Liūto pozai kontraindikacijų nėra.
Kaip padaryti liūto pozą, kai skauda gerklę
Šioje asanoje yra keletas kūno padėčių. Mes siūlome jums klasikinę versiją. Taip pat žiūrėkite tai mūsų vaizdo pamokoje.
Žingsnis po žingsnio vykdymo technika
žingsnis 1
Sėdime ant kelių ir kulnų (ši jogos poza vadinama Vadžrasana).
žingsnis 2
Dedame delnus ant kelių, įtempiame ir išskleidžiame pirštus į šonus. Tarsi atleidžiame nagus.
žingsnis 3
Mes patikriname stuburo padėtį, jis turi būti tiesus. Ištiesiame kaklą ir gerai prispaudžiame smakrą prie krūtinės (taip, kažkam iš karto gali atsirasti antras smakras – nesidrovėkite, tęsiame).
DĖMESIO! Krūtinė nukreipta į priekį. Patraukite pečius atgal ir žemyn.
žingsnis 4
Smakrą prispaudę prie krūtinės, pažiūrėkite aukštyn į tašką tarp antakių. Susiraukę atrodome kaip tikras žiaurus liūtas.
žingsnis 5
Įkvėpiame, iškvėpdami plačiai atveriame burną, iškišame liežuvį kuo toliau į priekį ir žemyn ir ištariame tokį šnypščiantį garsą „Khhhhhaaaaa“.
DĖMESIO! Raktažodis: plačiai atverkite burną, nesidrovėkite! Iškišame liežuvį iki galo. Kūnas įsitempęs, ypač kaklas ir gerklė. Garsas iškvepiamas. Kalbame kuo garsiau. Išrėk savo širdį.
žingsnis 6
Iškvėpę sulaikykite kvėpavimą 4-5 sekundes nekeisdami padėties.
DĖMESIO! Liežuvis vis dar kyšo. Akys taip pat kreivai atrodo.
žingsnis 7
Kvėpuojame pro nosį, neužsimerkę ir vėl urzgiame: „Khhhhhaaaaa“. Atliekame dar 3-4 priėjimus.
Tai būtinas minimumas tiems, kam skauda gerklę. Ir būtinai kartokite pratimą visą dieną. Norint greitai atsigauti, geriau tai padaryti 10 kartų, tada poveikis bus greitesnis.
Kaip jau supratote, liūto poza yra labai gera ir kaip viršutinių kvėpavimo takų ligų profilaktika. Nepamirškite šios praktikos šaltuoju metų laiku! Įpraskite, pavyzdžiui, urzgti išsivalę dantis. Padarykite tai patys, įtraukite vaikus! Ir rytas, ir jūsų sveikata bus tik nuo to tvarkinga!