Turinys
Panacėja nuo visų ligų – čia, jei trumpai apie stovėjimo ant galvos naudą. Yra nuomonė, kad pagal gebėjimą išgydyti ji neturi lygių. Išsamiai išanalizuokime, kodėl ši asana yra tokia gera, kaip ją teisingai atlikti ir kam, deja, ji yra kontraindikuotina.
Ką reiškia shirshasana
Sanskrito kalba stovėjimo ant galvos pavadinimas yra Shirshasana ("shirsha" verčiama kaip "galva"). Ji laikoma asanų karaliene, ir tam yra daug priežasčių. Vienas iš didžiųjų mūsų laikų jogų Ayengar sakė, kad jei neturite pakankamai laiko visavertei praktikai, atlikite bent jau apverstas asanas. Kalbant apie naudingumą, jie pakeičia visas jogos asanas.
Tačiau prieš pradėdami kalbėti apie teigiamą Shirshasana poveikį, susitarkime: savarankiškai įsisavinti pratimą yra pavojinga. Tai turėtų būti daroma tik vadovaujant kompetentingam instruktoriui. Ir gali praeiti daugiau nei vieneri metai, kol pasiseks.
Bet jei nesate jogos pradedantysis, o jūsų kūnas yra pripratęs prie krūvių, puikiai išmanote asanas ir jas atliekate užtikrintai bei teisingai, žiūrėkite mūsų video pamoką. Jame pateikiame pratimo atlikimo techniką, taip pat tas asanas, kurios nuvils, padės be baimės ir skausmo, lengvai ir su džiaugsmu atlikti Širshasaną.
Pratimų nauda
- Svarbiausia, kad stovėjimas ant galvos atneša šviežio kraujo į galvą. Tai reiškia, kad atnaujinamos smegenų ląstelės, sustiprėja mąstymo gebėjimai, galva tampa lengva ir skaidri. Beje, tuo garsėja visos apverstos asanos (kur dubuo yra virš galvos).
- Kraujas teka į hipofizę ir kankorėžinę liaukas – svarbias smegenų liaukas, nuo kurių tiesiogiai priklauso mūsų sveikata. Tiek fiziškai, tiek protiškai.
- Pagerina hormonų pusiausvyrą. Ir taip atsitinka. Hipofizė yra atsakinga už hormonų gamybą (ji gamina hormonus, kurie veikia augimą, medžiagų apykaitą ir reprodukcinę funkciją). Bet jūs ir aš vaikštome ant kojų, kraujas kūne visą laiką teka žemyn, o hipofizė gali negauti tikslaus mums reikalingų hormonų kiekio vaizdo. O kai pereiname į poziciją, kraujas veržiasi į galvą, o hipofizė turi visą reikiamą informaciją. Jis „pamato“, kokių hormonų mums trūksta, ir pradeda jų papildymo procesą.
- Sumažina spaudimą ant veninių kraujagyslių sienelių. Tai galioja tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės. Asana padeda pašalinti venų varikozės riziką ir neleidžia vystytis ligai.
- Prasideda atjauninimo procesas. Dėl ko tai vyksta? Stovėjimas ant galvos, kaip ir visos apverstos asanos, keičia energijos srautą žmogaus kūne. Kalbama apie praną ir apaną. Pranas juda aukštyn, apana – žemyn. O kai atsikeliame Širshasanoje, mes tiesiog nukreipiame šių energijų srautą ir pradedame atsinaujinimo procesą.
- Išvalo toksinus. Limfa pašalina iš organizmo viską, kas nereikalinga. Ir jis teka tik veikiamas gravitacijos arba raumenų darbo metu. Jei žmogus veda neaktyvų gyvenimo būdą, jo raumenys yra suglebę ir neišsivystę – limfa, deja, sustingsta. Nuostabus efektas atsiranda, kai apsiverčiame aukštyn kojomis. Limfa, veikiama gravitacijos jėgos, vėl pradeda veikti ir išlaisvina organizmą nuo susikaupusių toksinų.
- Gerina medžiagų apykaitą.
- Labai geras moterų praktikoje, normalizuoja mėnesinių ciklą.
- Įjungia parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą. Galų gale, kas atsitinka, kai stovime ant rankų? Padidėjęs intrakranijinis spaudimas. Čia kūnas „pabunda“ ir pradeda savireguliacijos procesą. Jis pradeda mus raminti, sakydamas, kad viskas gerai, pavojaus nėra. Štai kodėl, kai išeiname iš šios pozos, apima toks malonus palaimos, atsipalaidavimo jausmas. Kūne įsijungė parasimpatinė nervų sistema.
- Pašalina nervinę įtampą, stresą ir nerimą.
- Stiprina plaučių darbą, tai savo ruožtu apsaugo mus nuo kosulio ir gerklės skausmo. Manoma, kad žmogus, kuris kasdien stovi ant galvos, tiesiog neturi galimybės susirgti ARVI ir peršalimo ligomis.
- Pripildo energijos, mažina nuovargį, nemigą.
Pratimų žala
Primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant įvaldyti šią asaną. Jei nesate tikri dėl savo sveikatos, turite įsitikinti, kad nesate tarp tų, kurie neturėtų stovėti ant galvos.
Taigi, Shirshasana kontraindikacijos:
- tarpslankstelinė išvarža, išsikišimas;
- padidėjęs intrakranijinis slėgis;
- trauminis smegenų pažeidimas;
- širdies nepakankamumas ir širdies ligos;
- akispūdis;
- tinklainės atsiskyrimas;
- glaukoma;
- rimtų regėjimo problemų.
Taip pat yra laiko apribojimai:
- pilnas skrandis ir žarnos;
- galvos skausmas;
- fizinis nuovargis;
- nėštumas;
- menstruacijų laikotarpis moterims.
Išsami stovėjimo ant galvos technika
DĖMESIO! Pratimo aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Pamoką geriau pradėti su instruktoriumi, kuris padės teisingai ir saugiai atlikti stovėjimą ant galvos. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.
žingsnis 1
Atsisėdame ant kelių, išmatuojame atstumą tarp alkūnių. Jis neturėtų būti platesnis už pečius. Atidžiai žiūrėkite: alkūnės neturėtų išsiskirti į šonus. Dedame delnus priešais save.
Dėmesio! Šioje padėtyje gali būti dvi rankų nustatymo parinktys:
- delnai atviri;
- arba sandariai uždaryti, tam supyname pirštus.
žingsnis 2
Pakaušį dedame arčiau delnų, o karūną – prie grindų.
žingsnis 3
Pakeliame dubenį virš grindų ir žingsniuojame kuo arčiau savęs. Mes paimame dubenį atgal ir, atstumdami alkūnėmis, pakeliame tiesias kojas aukštyn. Šioje pozicijoje pasiliekame kurį laiką.
DĖMESIO! Jei tiesias kojas sunku iš karto pakelti, pirmiausia jas sulenkiame, nuplėšiame pėdas nuo grindų ir kulnus pritraukiame prie dubens. Esame tokioje pozicijoje, išlaikome pusiausvyrą (jei iškart pradėsite juos kelti, rizikuojate nukristi). Kai jaučiatės įsitikinę, ištieskite kojas vertikaliai aukštyn.
žingsnis 4
Mes sklandžiai išeiname iš asanos ta pačia seka.
SVARBU!
Pozos reguliavimas:
- Galva turėtų sudaryti ne daugiau kaip 30% viso kūno svorio, likusieji 70% paskirstomi rankoms.
- Pakauša, liemuo, kojos ir kulnai sudaro tiesią liniją, be nukrypimų į šonus.
- Galva, smakras ir krūtinės sritis taip pat turi būti vienoje linijoje.
- Stenkitės sujungti klubus, kelius, kulkšnis ir kulnus. Ištieskite kojas iki ribos.
Kaip geriausia baigti pratimą
Uždėjus kojas ant kilimėlio, geriausia užimti vaiko pozą (tai galioja visoms apverstoms asanoms): atsiklaupti ant grindų ir pasilenkti į priekį, liemenį ir galvą išlaikant vienoje linijoje. Padedame kaktą ant kilimėlio, dedame rankas išilgai kūno arba ištiesiame priešais save, sujungiame delnus.
Jei turite šiek tiek daugiau laiko, po šios asanos geriau nešokinėti ir nebėgioti. Patariame atlikti šavasaną – atsipalaidavimo pozą. Stovint ant galvos jūsų kūnas atsipalaidavo (arba pradėjo tai daryti, viskas priklauso nuo laiko, praleisto šioje pozicijoje), o dabar šį poveikį reikia sustiprinti ir įtvirtinti. Visiškam poilsiui šavasanoje pakanka 7 minučių.
Kiek laiko atlikti pratimus
Manoma, kad šios pozos įsisavinimo pradžioje užteks vienos minutės. Tada asanoje praleistą laiką galima palaipsniui didinti iki 3-5 minučių. Pažangūs jogai gali stovėti ant galvos 30 minučių. Tačiau nesiekite iš karto tokių rezultatų!
Tik reguliariai praktikuodamasis žmogus pradeda jausti savo kūną, suprasti, kada reikia palikti pozą. Jei atsikeliate ir jaučiatės visiškai gerai, tai nuostabus rezultatas. Bet jei sunkumas galvoje, skausmas, spaudimas akyse - tai reiškia, kad per daug eksponavote pozą. Kitą kartą atlikdami šį pratimą sumažinkite laiką.
Patarimai pradedantiesiems
Kaip jau supratote, stovėjimas ant galvos yra gana sudėtinga asana. Prašau neskubėk to mokytis. Yra keletas vadovaujančių, pagalbinių pratimų, pavyzdžiui, poza „Šuo žemyn“, ir dabar mes jums apie juos papasakosime. Taip pat svarbu žinoti, kad visos jogos asanos gali mus paruošti stovėjimui, nes jos daro žmogaus kūną tvirtą ir atsparų.
Pratimai, padedantys atlikti asaną:
| Poza „šuo veidu žemyn“ | Reikia stovėti „trikampyje“ tiesiomis rankomis ir kojomis, galva nuleista, o uodegikaulis ištiestas aukštyn. Išsamios technikos, kaip atlikti žemyn nukreiptus šunis, rasite mūsų asanų skyriuje. |
| Delfinų poza | Pradinė padėtis yra panaši į žemyn nukreipto šuns padėtį, ir mes stengiamės priartėti prie pėdų arčiau galvos. |
| zuikio poza | Arba Šašankasana II. Šioje pozicijoje galvą padedame tarp šiek tiek atvirų kelių, suimame už kulnų ir pakeliame dubenį, taip apvalydami nugarą ir ištempdami kaklą. |
| Žvakės ar „beržo“ poza | Ji yra Sarvangasana. Taip pat rekomenduojama visiškai įsisavinti šią asaną ir tik tada pereiti prie Širshasana. |
| Sirshasana prie sienos | Norėdami atsikratyti baimės nukristi, stelažą geriausia įvaldyti prie sienos. |
Technikos našumas:
- Išmatuojame apie 30 cm nuo sienos ir tokiu atstumu padedame delnus ant grindų.
- Alkūnės pečių plotyje, galva remiasi į grindis.
- Atsikeliame „trikampyje“, artėjame kojomis arčiau galvos.
DĖMESIO! Nereikia bijoti nukristi: net ir atsitraukus, siena palaikys.
- Dešinę koją sulenkite ties keliu, pritraukite prie krūtinės.
- Bandome perkelti svorį, nustumdami kairę koją nuo grindų.
- Kai jaučiatės pakankamai pasitikintis vidurinėje padėtyje, patraukite kitą koją link savęs.
- Ir tada ištieskite abi kojas aukštyn. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką.
Laikui bėgant visi judesiai: kojų pakėlimas, pati stovėjimas ant galvos ir išėjimas iš asanos bus atliekami beveik be vargo. Ir atminkite, kad Shirshasana yra naudinga tik tada, kai jaučiatės patogiai ir pasitikite savimi.
Dėkojame už pagalbą organizuojant filmavimą jogos ir čigongo studijai „BREATHE“: dishistudio.com