Turinys
Sportuodami gerkite vandenį
Daugelis žmonių ginčijasi, kad mankštinantis reikia gerti vandenį. Vieni tvirtina, kad fizinio krūvio metu itin nepageidautina vartoti skysčių, kiti - kad tai būtina organizmui. Taigi, koks yra teisingas būdas gerti vandenį sportuojant?
Ar mankštinantis gerti vandenį, ar reikėtų susilaikyti?
Sportuodami gerkite vandenį, viena vertus, tai būtina, nes iš biologijos kurso mokykloje žinome, kad žmogus yra 75–80% vandens ir vandens trūkumas, tai yra dehidratacija, labai neigiamai veikia organizmą. Štai kodėl tiesiog būtina stebėti vandens balansą organizme.
Su aktyvia fizine veikla kūno temperatūra pradeda kilti. Norėdami atvėsti, jo kūnas pradeda išskirti prakaitą, kuris subalansuoja kūno temperatūros režimą. Tuo pačiu metu kraujas pradeda tirštėti, o širdžiai tampa labai sunku ją praleisti per save ir paskirstyti visame kūne. Dėl to širdis patiria dvigubą stresą dėl kūno dehidratacijos sportuojant.
Sportuojame tam, kad išlaikytume figūrą ir sumažintume svorį. Tačiau drėgmės trūkumas organizme labai slopina riebalų deginimą. Per storas kraujas į ląsteles neneša deguonies, o tai reiškia, kad riebalų ląstelės nėra oksiduojamos. Bet tik esant pakankamam deguonies kiekiui kraujyje, gali įvykti riebalų skaidymas.
Gerti vandenį treniruočių metu, pasirodo, ne tik įmanoma, bet ir gyvybiškai svarbu.
Vanduo padeda atkurti kūną po fizinio krūvio, skatina baltymų įsisavinimą, amino rūgščių patekimą į raumenų ląsteles. Dėl organizmo dehidratacijos baltymai prastai pasisavinami, o visas perteklius iš organizmo pašalinamas natūraliai. Todėl, jei mankštintis sporto salėje siekiama jums sukurti raumenų masę, tai be vandens šis procesas vyks itin lėtai. Jei papildomai vartojate kreatino ir baltymų papildus, vandens suvartojimo norma per dieną padidėja nuo 1,5 litro (normalus) iki 3 litrų.
Yra tokių sporto šakų, geriamojo vandens treniruočių metu, kuriose vis tiek turėtumėte apriboti. Visų pirma, ši sporto rūšis yra bėgimas. Šiame sportiniame sporte geriant per daug vandens, gali sumažėti ištvermė. Taip pat treniruočių metu nerekomenduojama gerti vandens sportininkams, besiruošiantiems varžyboms ir norintiems atsikratyti skysčių organizme, šis režimas vadinamas „džiovinimu“. Tačiau gerti vandenį įprastų treniruočių metu yra būtina.
Sportuodami gerkite vandenį - patarimai
Patarimas # 1. Treniruotės metu negalima gerti šalto vandens, yra rizika susirgti. Atsižvelgiant į karštą kūną ir šaltą vandenį, labai lengva peršalti.
Tarybos numeris 2. Vandenį reikia gerti ne dideliais gurkšniais (net jei labai to norite), o mažais, bet gana dažnai.
Tarybos numeris 3. Po kiekvieno pratimo išgerkite 2–3 gurkšnius vandens kambario temperatūroje, todėl vandens pusiausvyra organizme nebus sutrikdyta.
Tarybos numeris 4. Geriamas vanduo sportuojant nereiškia, kad galite jo gerti neribotais kiekiais. Tik saikingai užtenka 2 litrų per dieną.
Tarybos numeris 5. Vietoj paprasto mineralinio vandens galite gerti ir specialius kokteilius, geriau paklausti trenerių apie jų sudėtį ir naudą.
Kaip matote, treniruočių metu galite gerti vandenį, jei tai netaikoma tam tikroms sporto šakoms ar specialiam sportininkų režimui. Vandenį turėtumėte gerti dažnai ir mažais gurkšneliais, todėl jis daug geriau įsisavinamas. Tik dabar vandens vartojimas treniruotės metu litrais sukels patinimą ir problemų su Urogenitaline sistema. Gerkite savo sveikatai!