Geriamoji dieta, 30 dienų, -18 kg

Per 18 dienas mesti svorį iki 30 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 450 Kcal.

Geriamoji dieta yra trisdešimties dienų technika, kurios metu galite numesti padorų svorį. Jei jums nereikia žymiai pakoreguoti figūros, nebūtina taip ilgai sėdėti ant šios dietos. Kartais pakanka tik savaitės ar 10 dienų. Remiantis savo tikslais ir, žinoma, savijauta. Dieta juk griežta ir apima tik gėrimą. Kieto maisto reikės visiškai atsisakyti. Paprastai laikantis šios technikos taisyklių, žmogus atsikrato mažiausiai 15-18 kilogramų antsvorio.

Gėrimo dietos reikalavimai

Taigi, metant svorį laikantis geriamosios dietos, reikia tik gerti. Leidžiama naudoti neriebius pieno ir rūgštaus pieno produktus, neriebius sultinius, kompotus, želė, sultis, arbatą. Žinoma, jūsų racione turi būti paprasto švaraus vandens. Bet kokie gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus ir alkoholio, yra tabu gėrimo dietoje.

Apsvarstykime kiekvieną gėrimo patiekalą išsamiau.

Vanduo Tai yra svarbiausia jūsų dietos sudedamoji dalis. Kasdien išgerkite bent 1,5 litro švaraus, nejudančio vandens. Žmonėms, turintiems labai stiprią valią, yra net gryno vandens dieta, kurioje leidžiama gerti tik vandenį, o kiti skysčiai yra draudžiami. Bet nesvarbu, kokią ekspoziciją turite, tęskite tokį režimą ilgiau nei tris dienas. Tai kupina sveikatos problemų rizikos. Laikydamiesi 30 dienų dietos, nepamirškite pradėti kiekvienos dienos, skatindami medžiagų apykaitą, siųsdami į skrandį stiklinę sveiko vandens.

Brees galite valgyti jautieną, vištieną ir žuvį. Jie turi būti neriebūs ir tik naminiai (negalima maišyti sriubų, sultinio kubelių ir kitų panašių produktų). Verdant galima dėti nekaloringų prieskonių, žolelių (pirmenybė – petražolės), galima šiek tiek pasūdyti, taip pat pagardinti morkų ir saliero griežinėliais, kad paįvairintumėte skonį. Bet mes nevalgome kietų ingredientų. Prieš naudojimą sultinį nukoškite, kad liktų tik skystis. Priešingu atveju tai jau laikoma mitybos taisyklių pažeidimu. Svarbu įsidėmėti, kad sultiniai turi būti tik mėsos, juos virti ant kaulų draudžiama.

Pieno ir rūgpienio produktai skysto pavidalo. Geriame kefyrą ir raugintą keptą pieną, kurio riebumas iki 2%. Pageidautina, kad pieno riebumo riba būtų ne didesnė kaip 1,5%. Neriebų jogurtą ruošiame patys namuose, parduotuvėje šių produktų vaisių rūšys tikrai netinka.

Sultys… Šios dietos prioritetas yra obuoliai, greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai. Tačiau labai svarbu, kad sulčių sudėtyje (ypač jei jose nėra cukraus) būtumėte 100% tikri. Žinoma, geriau gerti šviežiai spaustas sultis iš savo paruošto. Iš esmės galite naudoti bet kokias vaisių ir daržovių sultis.

Kompotai ir želė virkite save iš šviežių vaisių, džiovintų vaisių, uogų. Taip pat sveikintinas avižinių dribsnių įvedimas į dietą.

Atkreipkite dėmesį, kad organizmo valymo procesai, atliekant geriamąją dietą, vyksta taip.

Pirmąsias 10 dienų žarnos ir kiti išskyrimo organai valomi. Šiuo metu apnašų ant liežuvio tikimybė yra didelė. Tai nemaloni valymo proceso premija, kuri yra normalu. Tiesiog nuimkite jį valydami dantis šepetėliu ar šaukštu.

Nuo 10 iki 20 dienos į valymo procesus taip pat įtraukiami vadinamieji tankūs organai (ypač kepenys ir inkstai). Šiuo metu jų vietose gali atsirasti nemalonių pojūčių.

Dietos pabaigoje - nuo 20 dienos iki finišo - valymas vyksta jau ląstelių kūno lygyje. Dabar visai neturėtų būti nemalonių pojūčių. Tik linksmumas ir lengvumas.

Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną, atsisakant bet kokios dietos likus 2-3 valandoms iki miego. Jei iš pradžių esate labai alkanas, prieš miegą leiskite sau keletą gurkšnių neriebaus kefyro. Tačiau pabandykite palaipsniui atsisakyti šio valgymo įpročio ir griežtai laikytis mitybos taisyklių.

Kai maisto dieta baigiasi, labai svarbu teisingai išsisukti. Priešingu atveju kūnas, neįpratęs prie kieto maisto, tiesiog maištaus. Pirma, į savo racioną galite įdėti tik gleivėtos košės (geriausia avižinių dribsnių) ir valgyti ją pusryčiams. Nerekomenduojama įvesti kitų dietos pakeitimų pirmąją savaitę po dienos. Nuo antros savaitės pirmiau minėtą košę (nebūtina visada vartoti tik avižinius dribsnius) perkelkite į pietų laiką, o pusryčiams leiskite sau 1-2 virtus vištienos kiaušinius arba sumuštinį su plonu sūrio gabalėliu. Vakarienę kol kas palikite skystą. Trečią savaitę po skysto svorio metimo įveskite naujus pokyčius. Dabar pusryčius gaminkite skystus, pietums - košes, o vakarienei galite valgyti šviežių daržovių ar vaisių, bet be aliejaus. Ketvirtą savaitę prasideda reikšmingiausi pokyčiai. Pietums galite sau leisti neriebų mėsos ar žuvies patiekalą. Pusryčiai ir vakarienė yra tokie patys kaip ir praėjusią savaitę.

Pradedant nuo penktos savaitės ir ilgą laiką (geriausia amžinai), vieną dieną per savaitę, turėtumėte leisti sau tik skystą maistą, atlikdami tam tikrą iškrovimą. Tai padės ne tik apsaugoti kūną nuo viršsvorio, bet ir normalizuos virškinamojo trakto darbą, leis jam kartais pailsėti. Kitomis dienomis tiesiog neviršykite įprasto kalorijų kiekio ir nesiremkite riebiu maistu ir saldumynais. Leiskite sau būti išimtimi, bet ne kiekvieną dieną.

Gėrimo dietos meniu

Apytikslė dieta, jei nuspręsite mesti svorį laikydamasi geriamosios dietos, gali būti tokia.

Jei apetitas atsiranda tarp valgymų, galite padėti organizmui išgerti arbatos su pienu ar citrina. Taip pat galite kavos, bet nedideliais kiekiais.

Gėrimo dietos kontraindikacijos

• Laikytis geriamosios dietos gali tik geros sveikatos žmonės, o vėliau - pasitarę su gydytoju.
• Pacientai, turintys skrandžio ar žarnyno problemų, taip pat kitų kūno organų ir sistemų, negali tiksliai laikytis šio režimo.
• Be abejo, nėščios ir maitinančios moterys neturėtų laikytis dietos.
• Taip pat reikšminga kontraindikacija yra kūno polinkis patinti. Ši dieta gali padaryti jūsų problemą dar labiau apčiuopiamą.

Geriamosios dietos privalumai

1. Geriamoji dieta yra veiksminga. Svorio metimas yra malonus jau pirmosiomis gyvenimo dienomis, kai vartojamas gėrimas.
2. Tuo pačiu metu prarandamas ne tik antsvoris, bet ir organizmas valomas nuo kenksmingų toksinų, toksinų ir kitų medžiagų.
3. Taip pat verta paminėti, kad sumažėja kūno virškinamojo trakto apkrova. Mes, deja, labai dažnai jį perkrauname, vartodami didelius kiekius kieto riebaus maisto, rūkytų maisto produktų, konservantų su įvairiausiais įtartinais priedais, absorbuodami saldumynus, alkoholį ir kt. Skysta ir neriebi dieta padeda skrandžiui virškinti maistą daug lengviau, todėl mūsų dietos metu mūsų virškinamasis traktas tiesiog ilsisi.
4. Ir apskritai skrandžio tūris yra žymiai sumažėjęs. Taigi ateityje jus tenkins kur kas mažesnis maisto kiekis. Bet pagrindinis dalykas yra ne daugiau ištempti. Tai padaryti yra labai lengva, jei pradedi persivalgyti. Pabandykite susivaldyti, nes įdėjote daug pastangų, kad pasiektumėte rezultatą.
5. Jei iš pradžių laikydamiesi dietos kai kurie žmonės pastebi, kad susiduria su silpnumu, tai netrukus jūs, priešingai, turėtumėte pajusti malonų lengvumą ir energingumą. Faktas yra tai, kad kūnas pradeda išleisti energiją, kurią anksčiau išleido perdirbdamas kietą maistą. Dabar ši veikla yra išsiųsta, o jūs jaučiate jėgų antplūdį ir esate puikiai nusiteikęs. Maksimalus laikas, po kurio tai turėtų įvykti, yra 10 dienų nuo dietos pradžios.

Geriamosios dietos trūkumai

• Iš pradžių gali atsirasti silpnumas. Dažnai atsiranda didelis nuovargis ir apatija, kurią ne visi numetę svorio gali įveikti.
• Neteisinga išeitis iš dietos yra pavojinga. Jei kietų produktų į racioną neįtraukiate labai sklandžiai ir atsargiai, tai yra kupinas per didelio virškinimo trakto streso, prie kurio jis nėra įpratęs. Dėl to gali kilti sveikatos problemų. Jei po dietų maratono negalite suvaldyti apetito ir nekontroliuojate mitybos, numestas antsvoris gali vėl pasibelsti į jūsų duris.
• Daugelį gąsdina ir glumina geriamosios dietos trukmė. Ne visi gali taip apsiriboti mityba visą mėnesį. Taip pat svarbu pažymėti, kad sudėtingumas dažniausiai kyla dėl psichologinės nuotaikos. Žinoma, kad dažnai norisi sukramtyti stresą, bet čia to padaryti neįmanoma. Juk visą racioną sudaro tik skysti produktai.
• Neįmanoma nepastebėti ilgai trukusio pasitraukimo iš dietos, trunkančio visą mėnesį, taip pat paties svorio metimo kurso. Taigi tokią dietą turėtų rinktis tik rimtai nusiteikę žmonės. Turėsite sunkiai dirbti ir skirti daug laiko ne tik numesti svorio, bet ir jį palaikyti.

Pakartotinis gėrimo dietos vykdymas

Kadangi 30 dienų geriamoji dieta yra labai griežta ir ilgalaikė, nesvarbu, kaip lengvai ji jums buvo suteikta pirmą kartą, ir kad ir kokie geri jos rezultatai būtų, nerekomenduojama jos kartoti ne ilgiau kaip 2 mėnesius. vėliau. 10 dienų variantą galima pakartoti po mėnesio, o 2 dienų gėrimo dietą - po XNUMX savaičių.