Dieta su mažai angliavandenių, 7 dienos, -5 kg

Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 680 Kcal.

Visi patyrę metant svorį žino, kad per daug angliavandenių turinti dieta gali lengvai išprovokuoti antsvorį. Produktų, kuriuose šių medžiagų yra gausu, meniu sumažinimas, tinkamai suplanavus mitybą, padeda atsikratyti nereikalingų kūno riebalų.

Siūlome susipažinti su 1 savaičių mažai angliavandenių turinčia dieta. Jos dietoje esantys angliavandeniai aprūpina organizmą jų kiekiu, kuris yra būtinas lieknėjimui, ir tuo pačiu nesukelia rimto streso organizmui. 7 gyvenimo dienas vartojant mažai angliavandenių, galite atsikratyti 5 ir daugiau kilogramų, žymiai pagerindami savo formą.

Mažai angliavandenių turinčių dietų reikalavimai

Pirmiausia sužinokime apie draudimus. Kokių produktų nereikėtų vartoti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, jei norite pasiekti apčiuopiamų rezultatų? Žinoma, iš valgiaraščio neįtraukiame maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, nuo kurių per didelio kiekio paleidžiame. Į platinimą iškart patenka duonos gaminiai, makaronai (net iš kietųjų kviečių), įvairių rūšių konditerijos gaminiai. Svarus nereikia sakyti ir bet kokie gazuoti gėrimai, kuriuose yra cukraus. Jei naudosite, jie akimirksniu perkels jūsų svorio padidėjimą į mažiau reikšmingą pusę.

Jūs negalite gerti skysčių, kuriuose yra alkoholio. Be žalos, kurią jie daro visam organizmui, jų vartojimas trukdo riebalų skaidymo procesams ir sumažina svorio metimo efektyvumą.

Bulvės, vynuogės ir bananai nėra labai vertinami laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos (krakmolas dabar nėra mūsų draugas). Taip pat rekomenduojama susilaikyti nuo sūraus, rūkyto maisto, marinatų ir kt. Nors juose yra mažai kalorijų ir jie nėra įtraukti į draudimų sąrašą, jie gali išlaikyti druską organizme. Ir druskos vartojimą laikantis dietos geriau gerokai apriboti, kad netrukdytų mesti svorį.

Dabar pereikime prie linksmesnės temos. Į ką rekomenduojama sutelkti dėmesį mažinant angliavandenių svorį?

• Bet kokia liesa mėsa (vištienos filė, kalakutiena, žąsų minkštimas, jautiena, veršiena, kiauliena).
• Žuvis ir jūros gėrybės. Ypač tinka jūros žuvis, kuri dėl nesočiųjų riebalų rūgščių yra laikoma labai sveiku dietiniu produktu. Valgykite lašišą, lašišą, tuną, menkę, silkę, otą, skumbrę. Skanių jūros būtybių pasirinkimas yra didžiulis. Verta naudoti krevetes, krabus, midijas, austres, tačiau įsitikinkite, kad jos nėra pagardintos aliejumi (kaip dažnai būna parduotuvių versijose).
• Pieno ir fermentuoto pieno produktai. Į racioną įtraukite varškę (geriausia ne daugiau kaip 2–3% riebumo) ir sūrį su minimaliu riebumu, neriebų kefyrą, fermentuotą keptą pieną, jogurtą, pieną.
• Vištienos kiaušiniai puikiai malšina alkį ir yra puikus sveikų baltymų šaltinis.
• Iš racione esančių javų reikia palikti tik ruduosius ryžius, grikius ir avižinius dribsnius (geriau valgyti pusryčiams).
• Daržovės. Viskas įmanoma, išskyrus bulves. Dėmesys ekologiškiems produktams.
• Vaisiai. Valgykite daugiausia obuolių ir citrusinių vaisių. Ypač rekomenduojami greipfrutai, garsėjantys lieknėjimo sugebėjimais.
• Gėrimai: švarus geriamasis vanduo (mažiausiai 1,5 litro per dieną), arbata ir kava be cukraus (jų kiekis yra jūsų prašymu).
• Kalbant apie riebalus, geriausia pasitenkinti natūraliai nurijamais. Kartais tinka įlašinti kelis lašus aliejaus daržovėms troškinti ar užpilti salotomis, tačiau nepersistenkite. Dabar reikia supjaustyti riebalus.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, skiriami 3 pagrindiniai valgiai, pavyzdžiui, popietės užkandis. Pabandykite valgyti pusryčius per pirmąją valandą po atsikėlimo, kad pradėtumėte neveikiančią medžiagų apykaitą, ir atsisakykite valgyti 3–4 valandas iki šviesos.

Mažai angliavandenių turinti sistema veikia taip. Tinkamų angliavandenių apribojimas ir nesveikų, esančių saldumynuose ir panašiuose maisto produktuose, vengimas padeda išvengti insulino patekimo į kraują. Tai dėl riebalų skilimo išprovokuoja svorio kritimą. Taigi tokie geri rezultatai per gana trumpą laiką.

Reikėtų pažymėti, kad atsisakyti dietos, pagrįstos angliavandenių mažinimu, reikia palaipsniui ir ypatingu būdu, atsižvelgiant į jos specifiką. Pirmą kartą po dietos, jei nenorite, kad svoris sugrįžtų, dietos pagrindu vis tiek turite palikti neriebius baltyminius produktus. Kasdien pridėkite dar keletą vaisių ir daržovių (taip pat nekrakmolingų). Tada padidinkite lėtųjų angliavandenių kiekį (grūdų pavidalu), kažką išstumdami iš baltymų gamybos. Kai esate tikri, kad svoris laikosi gerai ir stovi vietoje, galite pabandyti į savo racioną vėl įtraukti paprastus angliavandenius, leisti skanų sumuštinį ar saldumynų.

Tačiau nepamirškite pasisverti ir nesiremkite tuo, kas anksčiau buvo draudžiama. Pabandykite ryte vartoti kaloringiausius maisto produktus. Sudarykite savo meniu kuo racionaliau, įskaitant visus sveikus maisto produktus su saiku.

Žinoma, laukiama ir sporto. Gerai, jei mankšta gali tapti jūsų norma. Tai vienintelis būdas pataisyti ir pagerinti ilgą laiką gautą rezultatą.

7 dienų mažai angliavandenių turinčio dietos meniu pavyzdys

Pradedant nuo jo, galite naudoti kitus leidžiamus maisto produktus, palikdami tą patį patiekalų kiekį ir tiek pat patiekalų svorio.

pastabos... Visoms dienoms užkandžiaudami galite naudoti leidžiamus vaisius. Jei nesate alkanas be jo, galite praleisti tokį užkandį. Klausyk savo kūno.

Kontraindikacijos mažai angliavandenių turinčioms dietoms

Kad ir kokia būtų kovos dvasia, norint numesti svorį, reikia atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir žemiau aprašytas kontraindikacijas.

• Mitybos srities ekspertai nepataria paaugliams ir juo labiau vaikams sėdėti ant tokios dietos. Jų pažeidžiamas kūnas dar tik formuojasi, o angliavandenių trūkumas maiste gali išprovokuoti sveikatos problemas.
• Taip pat kontraindikacijos apima nėštumo būseną ir žindymo laikotarpį.
• Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis (pavyzdžiui, cukriniu diabetu, inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis), neturėtų laikytis dietos, nesikonsultavę su specialistu.
• Gali būti, kad jums bus leista pataisyti savo figūrą naudojant mažai angliavandenių turinčią sistemą, tačiau atlikus tam tikrus meniu pakeitimus, kuriuos gali nustatyti tik kvalifikuotas gydytojas.

Mažai angliavandenių turinčios dietos privalumai

Mažai angliavandenių turinti sistema turi daug dorybių, todėl ji yra tokia populiari tarp tobulų formų siekiančių žmonių.

1. Ji taip pat džiugina tuos, kurie sportuoja. Net profesionalūs sportininkai dažnai kreipiasi į mažai angliavandenių turinčius metodus. Tai nenuostabu. Galų gale, jei laikotės jo taisyklių, palieka nekenčiami riebalai, o raumenys lieka. Žmonės gali visapusiškai sportuoti ir padaryti savo kūną patrauklų ir žinomą.
2. Be to, maloni premija yra ta, kad nereikia nuobodžiai skaičiuoti kalorijų. Tiesiog valgykite saikingai, o svoris išnyks.
3. Jei kai kurios ankstesnės dietos neleido visiškai numesti svorio dėl alkio priepuolių, tuomet galėsite atlaikyti mažai angliavandenių. Reikia tik šiek tiek pabandyti. Juk baltyminiai produktai puikiai prisotina organizmą, o dietos porcijos nėra menkos, bet tinkamos tinkamai numalšinti alkį. Daugelis žmonių be problemų išgyvena net ir neturėdami leistinų užkandžių.
4. Prekių pasirinkimas gana įvairus. Kiekvieną dieną galite keisti meniu ir valgyti ką nors naujo. Ir nereikia valgyti neskanaus maisto. Šiek tiek fantazijos, ir galėsite pagaminti ką nors skanaus, sotaus, sveiko ir, svarbiausia, padedančio numesti svorio.
5. Jei po dietos nepataikysite į angliavandenius ir sklandžiai iš jos išeisite, gautą rezultatą galima ilgai išsaugoti.

Mažai angliavandenių turinčios dietos trūkumai

1. Maiste praktiškai nėra gliukozės, kurios organizmui reikia tinkamai veikti. Jo trūkumas gali turėti įtakos protiniams gebėjimams. Galbūt pastebėsite, kad pasidarė sunkiau kaupti mintis, tenka įtempti atmintį, kartais sulėtėja reakcijos greitis. Šį faktą ypač aštriai pajus smaližiai, kurie anksčiau valgė daugiau nei pakankamai produktų, kuriuose išlieka gliukozė. Tai, kad nėra saldumynų, net medaus ir džiovintų vaisių, taip pat gali paveikti smaližių nuotaiką, sukelti mėgstamo maisto ilgesį ir norą mesti dietą nebaigus to, ką pradėjo.
2. Valgant daugiausia baltyminį maistą, inkstai, taip pat širdies ir kraujagyslių sistema gali sukelti pernelyg didelį stresą. Taip yra dėl nepakankamo kalio suvartojimo, kuris pastebimas laikantis šios dietos.
3. Taip pat gali padidėti blogojo cholesterolio kiekis kraujyje, kuris taip pat veikia kūną. Norėdami sumažinti žalos tikimybę, nesilaikykite mažai angliavandenių turinčios dietos ilgiau nei nurodytas laikotarpis ir nesumažinkite daugiau nei rekomenduojama.
4. Verta paminėti, kad ketoniniai kūnai, kurie susidaro dėl baltymų gausos racione, padeda išplauti riebalus iš organizmo. Taigi jie gali užfiksuoti kitas naudingas medžiagas, kurios yra tiesiog būtinos tinkamam visų organų ir sistemų funkcionavimui. Dėl šios priežasties žmonės pastebi savyje silpnumą, susiduria su nemiga ir net galvos svaigimu. Tokiu atveju sustokite ir apsilankykite pas gydytoją. Tikėtina, kad laikydamiesi šios dietos neturėtumėte numesti svorio, ji yra kupina sveikatos komplikacijų.
5. Nors mažai angliavandenių turinčios dietos negalima pavadinti alkana, ji negali pasigirti subalansuotu būtinų vitaminų, mikro ir makroelementų rinkiniu. Taigi padėti kūnui vitaminų ir mineralų kompleksu visiškai nereikės.

Pakartotinė dieta, kurioje yra mažai angliavandenių

Šis maistas, dažnai vartojamas, gali išprovokuoti organizmo apsinuodijimą baltymais. Todėl ekspertai primygtinai nerekomenduoja to kartoti dažniau nei kartą per mėnesį.