Mūsų emocijos yra mūsų įsitikinimų veidrodis. Keisdami įsitikinimus, galite valdyti savo būseną, jausmus, daugelį emocijų. Jei žmogus tiki: „Labas rytas nebūna!“, anksčiau ar vėliau jis pasieks, kad kiekvieną rytą jam bus reguliariai niūrus. Tikėjimas: „Gyvenimas kaip zebras – už baltos juostelės tikrai bus juodas! — neabejotinai išprovokuos depresinį foną po pakilios nuotaikos dienų. Tikėjimas "Meilė negali tęstis amžinai!" stumia į tai, kad žmogus nesivadovauja savo jausmais ir juos praranda. Apskritai įsitikinimas „Emocijų negalima valdyti“ (parinktis „Emocijas kenkia kontroliuoti“) taip pat lemia emocinio tono destabilizavimą.
Jei jums nepatinka nė viena jūsų emocija, pabandykite išsiaiškinti, kokį tikėjimą ji atspindi, ir išsiaiškinkite, ar šis įsitikinimas yra teisingas.
Pavyzdžiui, mergina labai sutriko, nes konkurse užėmė tik trečią vietą. Koks tikėjimas slypi už to? Galbūt "Aš turiu padaryti VISKĄ geriau nei bet kas kitas". Jei šis įsitikinimas būtų pašalintas ir pakeistas realistiškesniu: „Trečia vieta yra verta. O jei treniruosiuosi, mano vieta bus aukštesnė. Po to emocijos pasikeis, sustiprės, nors, ko gero, ne iš karto.
Darbas su įsitikinimais A. Ellis kognityviniu-elgesio požiūriu dažniausiai įtikina klientus, kad niekas jiems nieko neskolingas, nežadėjo ir jie neturi kam įsižeisti. "Kodėl pasaulis atėmė iš manęs mano sūnų?" – „Ir iš kur tu ištraukei, kad tavo sūnus visada bus su tavimi? "Bet tai nesąžininga, ar ne?" „O kas tau pažadėjo, kad pasaulis yra teisingas? — karts nuo karto skamba tokie dialogai, keičiant tik jų turinį.
Neracionalūs įsitikinimai dažnai susiformuoja jau vaikystėje ir pasireiškia neadekvačiais reikalavimais sau, kitiems ir aplinkiniam pasauliui. Jie dažnai grindžiami narcisizmu arba didybės kompleksu. Ellisas (1979a, 1979b; Ellis ir Harper, 1979) šiuos įsitikinimus-reikalavimus apibūdina kaip tris pagrindinius „privalumus“: „Aš privalau: (sėkmės versle, gauti kitų pritarimą ir pan.)“, „Tu privalai: (gydytis). aš gerai, mylėk mane ir pan.)“, „Pasaulis turėtų: (greitai ir lengvai duoti man tai, ko noriu, būti sąžiningas su manimi ir pan.).
Taikant sintono metodą, darbas su pagrindine įsitikinimų dalimi vyksta per Deklaraciją apie tikrovės pripažinimą: dokumentą, kuriame sujungiami visi dažniausiai pasitaikantys įsitikinimai apie gyvenimą ir žmones.