Pratimai su Denise Austin visoms probleminėms sritims su jogos kamuoliu

Atsibodo suglebusios rankos, suglebęs pilvas ir celiulitas ant šlaunų? Atėjo laikas pagerinti savo formą! Treniruotė Denise Austin, norėdama dirbti su probleminėmis sritimis su fitballu, galės jums tai padėti.

Su efektyvia Denise Austin treniruote visoms probleminėms sritims galėsite pakeisti savo kūną paversdami jį lieknu ir patraukliu. Pratimų rinkinys padės jums įgyti lieknas kojas, tonizuotas rankas, plokščią pilvą ir ploną juosmenį.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

  • 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
  • 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
  • Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
  • „Pull-UPS“: kaip sužinoti + „pull-UPS“ patarimai
  • 50 geriausių lieknų kojų pratimų
  • „Burpee“: geri važiavimo rezultatai ir 20 variantų
  • 30 geriausių vidinių šlaunų pratimų
  • Viskas apie HIIT mokymą: nauda, ​​žala, kaip tai padaryti

Treniruotės aprašymas Denise Austin: Seksualūs abs ir svorio kritimai

Beveik kiekviena mergina yra nepatenkinta bet kuria jo kūno dalimi. Tai gali būti sėdmenys, šlaunys, rankos, skrandis ar klubai. Denise siūlo pamiršti problemines zonas dėl visų raumenų grupių pratimų komplekso. Dirbsite kurdami tvarkingas ir elastingas formas, atliksite paprastus pratimus su hanteliais ir fitballu. Denise Austin treniruotė yra paprastas ir efektyvus būdas pasiekti savo svajonių figūrą.

Programa trunka 40 minučių ir susideda iš dviejų dalių po 20 minučių:

  • Pirmoji dalis skirta pilvo raumenims, viršutinei ir apatinei kūno dalims. Atliksite pagrindinius pratimus su hanteliais lieknai figūrai formuoti.
  • Antroje pamokos dalyje jūs ir toliau stiprinsite raumenis, tačiau naudosite fitballą. Gimnastikos kamuolys padeda padidinti krūvį ir iškyla bondaug didesnis raumenų skaičius.

Užsiėmimams jums reikės fitballo, hantelių poros ir kilimėlio ant grindų. Denise Austin pataria imtis svarmenis nuo 0.5 iki 1.5 kg (pradedantiesiems geriau laikytis minimalaus svorio). Visa antroji programos pusė vyksta su jogos kamuoliu, tačiau treneris sakė, kad galima apsieiti ir be jo. Tokiu atveju pasimankštinkite šiek tiek, bet tai nenukenčia. Kompleksas tinka tiek pradedantiesiems, tiek žmonėms, turintiems vidutinį pasiruošimą. Tačiau, jei palyginsite programas su Jillian Michaels, Denise siūlo daug gerybinį krūvį.

Programos pranašumai:

  1. Denise pasiėmė naudingiausią pratimą visoms probleminėms sritims: rankoms, pilvui, klubams, sėdmenims ir šlaunims. Žingsnis po žingsnio sieksite savo svajonių kūno.
  2. Visi pratimai yra labai paprasti, neįtraukiami sudėtingi deriniai ir ryšuliai. Be to, treneris išsamiai paaiškina, kokius raumenis dirbate per tam tikrą laiką.
  3. Treniruotės su Denise Austin vyksta lėtai, būsite itin susikoncentravę į kiekvieną judesį. Jokių sprogstamųjų apkrovų, tik sutelktas darbas prie raumenų.
  4. Programa tinka pradedantiesiems, Denise siūlo labai prieinamą krūvį. Šis kompleksas gali būti atliekamas kaip parengiamasis vykdant „Jokių problemų sričių“ su Jillian Michaels.
  5. Dėl geresnio judesio amplitudės mankštinant fitballą reikia maksimalaus raumenų skaičiaus. Tai leis efektyviau sportuoti.
  6. Vaizdo kursai išversti į rusų kalbą, todėl nepraleisite naudingų trenerio patarimų.

Trūkumai:

  1. Jei norite ne tik sustiprinti raumenis, bet ir deginti riebalus, šią programą geriau derinti su aerobiniu krūviu. Žr., Pavyzdžiui: 10 geriausių namų kardiotreniruočių 30 minučių.
  2. Užsiėmimams jums reikės fitballo (nors jei norite, galite ir be jo apsieiti).
Seksualios abs ir svorio metimo stabilumo kamuolio treniruotės: Denise Austin

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą