Turinys
Mike'as Donavanikas, mūsų skaitytojams pažįstamas mokant „Xtreme Burn“, kurį aprašėme anksčiau. Daugelis net išbandė ir įvertino šio jauno amerikiečių trenerio kokybiškas krūvio klases. Mes siūlome jums išskirtinį Mike'ą Donavaniką - 14 dienų programa HIIT-treniruotės.
Mike'as Donavanikas tikrai yra tarp elito Holivudo trenerių. Nepaisant jauno amžiaus (Mike'ui tik 30 metų), jis sugebėjo įrodyti save, tapdamas asmeniniu treneriu tokioms žvaigždėms kaip Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis ir garsiems „Oskarus“ pelniusiems prodiuseriams bei net kai kurie garsenybių treneriai Holivude.
Mike specializiruetsya apie didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Jis išleido daug DVD iš „Extreme Burn“ ir „Extreme Burn“ - tokie programų pavadinimai apibūdina Mike'o Donavaniko mokymą. Jo treniruotės yra labai efektyvios greito svorio metimo, kūno tonuso ir ištvermės ugdymo požiūriu.
Treniruotės su Mike'u Donavaniku yra tokios: rasite dinamiškų jėgos pratimų kaitaliojimą su laisvais svoriais ir galingais kardio intervalais. Tokia intervalinė treniruotė yra viena iš labiausiai greita ir kokybiška riebalų deginimo ir raumenų masės išsaugojimo bei didinimo metodai. Be to, kalorijas deginsite ne tik pamokos metu, bet dar ilgai. Paprastai tai vadinama po sudeginimo.
Mes siūlome jums savarankiškai išbandyti Mike'o Donavaniko treniruočių efektyvumą, išbandyti išskirtinės programos 14 dienų treniruotes. Šis kompleksas tikrai mesti iššūkį savo kūnui. Nepriklausomai nuo treniruočių lygio, jūs visiškai pajusite treniruočių rezultatą, todėl kūnas bus sausas, reljefinis, stiprus ir atsparus.
Mike'o Donavaniko programos planas - Kraštutinis Burn 14 Diena Iššūkis:
- 1 diena: „Xtreme Burn HIIT30“ 1 treniruotė (30 minučių)
- 2 diena: Metabolinio kondicionavimo treniruotė 1 (47 minučių)
- 3 diena: viso kūno intervalo treniruotės 1 treniruotė (43 minučių)
- 4 diena: išplėšta 2 treniruotė (31 min)
- 5 diena: „Xtreme Burn HIIT30“ 2 treniruotė (30 minučių)
- 6 diena: „Xtreme Burn HIIT30“ treniruotė 1+ 2 treniruotė (60 minučių)
- 7 diena: poilsis
- 8 diena: Metabolinio kondicionavimo treniruotė 2 (49 minučių)
- 9 diena: viso kūno intervalo treniruotės 2 treniruotė (46 minučių)
- 10 diena: išplėšta 1 treniruotė (32 minučių)
- 11 diena: išplėšta 3 treniruotė (36 minučių)
- 12 diena: Metabolinio kondicionavimo treniruotė 1+ 2 treniruotė (96 minučių)
- 13 diena: viso kūno intervalo treniruotės 1+ treniruotė 2 (90 minučių)
- 14 diena: poilsis
Šios pratybos buvo išleistos skirtingais metais (2011–2015 m.) Ir yra nepriklausoma programa. Bet sujungiant juos į a vienas dviejų savaičių kalendorius, jūs patirsite intensyvų spaudimą ir per trumpą laiką galėsite pasiekti puikiausių rezultatų. Dvejopų treniruočių dienomis turite atlikti vaizdo įrašus iš eilės, tačiau jei neturite galimybių ar fizinės jėgos, galite padalyti klases.
Kiekviena iš šių programų nusipelno ypatingo dėmesio. Net jei neplanuojate vykdyti dviejų savaičių komplekso, galite pasirinkti būtent šį vaizdo įrašą iki labai aukštos kokybės viso kūno krūvio. Treniruotė tinka aukštesnio lygio treniruotėms.
1. Viso kūno intervalo treniruotės (2011)
Įtraukta viso kūno intervalo treniruotė dvi 45 minučių trukmės treniruotės visam kūnui. Kiekvienoje klasėje atliekami dinaminiai jėgos pratimai su laisvaisiais svoriais ir intensyviu kardio pratimu. Rasite daug pažįstamų pratimų, tačiau yra originalių judesių. Paskutinės 10 minučių, skirtos pilvo pratimams. Pageidautina turėti 2 hantelių poras.
2. Metabolinis kondicionavimas (2012)
Į medžiagų apykaitos kondicionavimą taip pat įeina dvi 45 minučių intervalo treniruotės visam kūnui. Treniruotės savo turiniu panašios į viso kūno intervalo treniruotes, tačiau jų siūlomas krūvis yra dar intensyvesnė. Šios klasės patiks visiems girosigmos plyometrijos mėgėjams. Komplekso gale ant grindų rasite 3 rato pratimus pilvui. Pageidautina turėti 2 hantelių poras.
3. „Ripped Workout“ (2013 m.)
„Ripped Workout“ skiriasi nuo dviejų aukščiau aprašytų sistemų. Programa apima tris skirtingas treniruotes, kurios bus puikiai papildo vienas kitą. Kiekviename vaizdo įraše rasite 4 blokus pratimų, aerobikos ir jėgos pratimų. Kiekvienos pamokos pabaigoje Mike'as Donavanikas ant grindų atsinešė mažą kompleksą skrandžiui.
Į „Ripped Workout“ trys 30 minučių vaizdo įrašai:
- 1 treniruotė. Treniruotės su savo kūno svoriu su kovos menų, plyometrikos, aerobikos elementais. Didžiausias dėmesys skiriamas širdies krūviui.
- 2 treniruotė. Treniruotės su hanteliais vidutinio svoris. Šis vaizdo įrašas yra daugiau jėgos pratimų, tačiau yra ir kardio pratimų.
- 3 treniruotė. Treniruotės su hanteliais sunkus svorio, daugiausia dėmesio skiriant galios apkrovai. Sukurtas stipriam raumeningam kūnui sukurti.
4. HIIT 30 (2015 m.)
Tai yra tipiška HIIT treniruotė, apimanti intensyvius jėgos ir aerobikos pratimus. Kompleksą sudaro: dvi 30 minučių trukmės programos. Na pasiruoškite prakaituoti! Jums patinka keli efektyvių, nesikartojančių pratimų raumenims stiprinti ir kalorijoms deginti turai. Pratinti tinkamą hantelį.
Po dviejų savaičių intensyvių treniruočių su Mike'u Donavaniku jūs ne tik pakeisite savo kūną, bet ir galėsite ugdyti ištvermę ir labai pagerinti jų fizinį pasirengimą. Bet net jei neketinate praleisti 14 dienų Mike'o kompanijoje, būtinai paimkite šiuos vaizdo įrašus. Tikimės, kad jie jūsų nenuvils!
Taip pat žiūrėkite: 10 „Floor by Maps“ programų: išsami efektyvios treniruotės apžvalga.