Fé Fit yra smagi, visapusiška kūno rengybos programa, sukurta specialiai mamoms. Kursų sumanytojai turi tokį tikslą: įkvėpti įvairaus amžiaus moteris mankštintis, kad jos visą gyvenimą išliktų lieknos, aktyvios ir sveikos.
Programos aprašymas Fé Fit
Nepaisant programos šūkio „Sukūrė mamos mamoms“, neskubėkite atidėti treniruotės, net jei negalite grįžti namo. Programa Fé Fit tinka absoliučiai visiems, kurie mėgsta žaisti namuose ir nori įgauti nuostabią formą. Fitneso kursas Fé Fit pastatytas klasikiniai mokymo principaikuris bus aktualus ir naudingas bet kuriam žmogui. Programos pavadinimas nurodo cheminio elemento geležies (Fé) pavadinimą, kuris taip pat yra jėgos, lankstumo ir universalumo personifikacija.
Fé Fit programa apima pratimų rinkinį, suskirstytą į sritis ir kai kurias specifines problemines sritis: Kardio Grandinė, viso kūno tonizavimas, viršutinė kūno dalis, Sumažinti Kūnas, šerdis, Barre, Stretch Flow. Kiekvienoje iš šių grupių yra keturios treniruotės po 30 minučių, tai reiškia, kad kurse yra 28 skirtingi vaizdo įrašai! Visapusiškai dirbate su visu kūnu, o įvairūs užsiėmimai neleis jums nuobodžiauti. Paruoštų kalendorių, kuriuos darysite, patogumui.
Treniruotėse dalyvavo merginų grupė, vadovaujama kūno rengybos instruktorės Hilary. Užsiėmimai vyksta energingu, bet patogiu tempu: dirbsite per kūną, bet be alinančių krūvių. Tinkama treniruotė tarpiniam, bet jūs galite sumažinti intensyvumą, jei atliksite pratimus modifikuotomis versijomis. Visų pamokų instruktoriai skatina įsiklausyti į savo kūną ir, jei reikia, koreguoti krūvį.
Privalumai ir funkcijos
1. Treniruotėms nereikės daugiau nei 30 minučių per dienąįskaitant apšilimą ir prikabinimą. Ir tai yra vienas iš pagrindinių programos privalumų, nes, kaip taisyklė, mamos turi labai ribotą laiką.
2. Programą lydi paruoštas tvarkaraštis užsiėmimų, o Fé Fit turi kelis kalendorius: 13 savaičių (3 skirtingi variantai), 6 savaites (3 skirtingi variantai), 3 savaitėms (1 variantas). Tokią grafikų įvairovę vargu ar sutiksi jokioje kitoje sudėtingoje programoje.
3. Dauguma šių programų reiškia, kad treniruositės 6-7 kartus per savaitę. Tačiau pagrindinėje kalendoriaus versijoje „Fé Fit“ siūlomi tik užsiėmimai 3 kartus per savaitę! Jokių treniruočių kiekvieną dieną, turėsite pakankamai laiko atsigauti.
4. Programa siūloma nuo 7 treniruočių tipai: viršutinė ir apatinė kūno dalis, šerdis, viso kūno, kardio, Barnie treniruotės ir tempimas. Dirbsite su visomis raumenų grupėmis ir išsiugdysite visapusišką bei visapusišką.
5. Į kursą Fé Fit įtrauktas 28 unikalūs vaizdo įrašai (+7 papildomi vaizdo įrašai pradedantiesiems)! Skirtingai nuo daugelio kitų programų, kuriose vėl ir vėl kartojate tą pačią treniruotę, čia rasite kasdienės įvairovės.
6. Treniruotės labai veiksmingas sukurti liekną, tonusą, išdžiovintą kūną ilgais raumenimis. Derinsite aerobikos, jėgos ir funkcinius pratimus, dirbsite su mano ištverme ir tempimu. Kaip teigia kūrėjai, 30 minučių trukmės vaizdo įrašas savo poveikiu kūnui prilygsta užsiėmimams sporto salėje.
7. Taip pat dirbsite kūno tonusą ir raumenų stiprinimas naudojant savo kūno svorį, hantelius ir ekspanderį. Jėgos apkrova sukurta remiantis keliais pakartojimais su nedideliu svoriu, greitai perjungiant pratimus ir minimaliu poilsiu.
8. Treniruotės taip pat tinka visoms moterims, nepriklausomai nuo vaiko buvimo. Vienintelis bruožas – trenerės Hillary motyvaciniai žodžiai per užsiėmimus, skirti moterims su vaikais. Kaip teigia kūrėjai, programa orientuota į bendras problemines moterų sritis (išorę, šlaunis, sėdmenis ir rankas), tačiau ypač ryškiai pasireiškiančias po nėštumo.
9. Užsiėmimai vyksta pozityvioje ir optimistiškoje atmosferoje, Studija dekoruota ryškiai rožiniais tonais. Pratimams jums tik mažas kvadratas kambaryje. Vaizdo įrašas turi laikmatis, o tai taip pat svarbu norint patogiai treniruotis.
10. Treniruotė nėra tinka nėščiosioms! Po gimimo Fé Fit užsiėmimus pradėkite tik gavę gydytojo leidimą.
11. Kai kuriems pratimams jums prireiks Papildoma įranga: kėdė, vamzdinis plėtiklis ir izotoninis žiedas, galintis pakeisti įprastą rutulį. Taip pat reikės hantelių (1-3 kg), kilimėlio ir kėdės.
Fé Fit treniruočių ir kalendoriaus sudėtis
„Fé Fit“ pasiūlymai keletas kalendorių parinkčių, tarp kurių galite pasirinkti tinkamiausią variantą:
- 1 kalendorius (13 savaičių užsiėmimams 3 kartus per savaitę): pagrindinis kalendorius
- 2 kalendorius (13 savaičių, žaisti 4 kartus per savaitę)
- 3 kalendorius (13 savaičių, žaisti 5 kartus per savaitę)
- 4-5 kalendorius (sukurtas 6 savaičių užsiėmimams 6 kartus per savaitę): būdas numesti svorio ir tonizuoti kūną
- 6 kalendorius (trunka 3 savaites, žaidžia 6 kartus per savaitę)
- 7 kalendorius (sukurtas 4 savaitėms, užsiėmimai 6 kartus per savaitę): Vasaros iššūkis.
Laisvos dienos kalendoriuje pažymėtos kaip paleisti/vaikščioti/Atsipalaiduoti ir čia jūs turite pasirinkimą. Galite 30 minučių pasivaikščioti, pamėgti sportą ar kitą aktyvią pramogą, pailsėti, jei jaučiate poreikį. Būtinai klausykite savo kūno, bet stenkitės laikytis aktyvus gyvenimo būdas ne treniruočių valandomis.
Įtraukta Fé Fit programa 7 grupės po 4 mokomuosius vaizdo įrašus kiekvienoje grupėje, kurių trukmė 30 minučių:
- Kardio ratas. Intervalinė treniruotė, akcentuojant pagrindinius raumenis, kaitaliojami pratimai stovint ir ant kilimėlio (be atsargų).
- Visiškas kūno tonizavimas. Jėgos treniruotės visam kūnui, padėsiančios jums suaktyvinti raumenis (hantelis, plėtiklis, rutulys arba izotoninis žiedas).
- Viršutinė kūno dalis. Jėgos treniruotės rankų, pečių, nugaros ir krūtinės raumenims (hanteliai, plėtiklis).
- Apatinė kūno dalis. Jėgos treniruotės šlaunų ir sėdmenų raumenims (svarmenys).
- Esmė. Treniruotės žievei, beveik visiškai gerai yra grindys (be atsargų).
- barre. Barnie treniruotė, akcentuojant apatinę kūno dalį (hanteliai, kėdė, rutulys ar izotoninis žiedas).
- Stretch Flow. 20-30 minučių tempimas visam kūnui (be atsargų).
Fitneso kurse taip pat yra 7 vaizdo įrašai „Fé Fit“ yra būtina, kurie atstovauja a treniruotė pradedantiesiems, kurio trukmė 12-15 minučių:
- Kardio pagrindai.
- Viso kūno tonizavimo pagrindai
- Essentials viršutinei kūno daliai
- Essentials apatinei kūno daliai
- Pagrindiniai esminiai dalykai
- Barre Essentials
- Stretch Flow Essentials
Čia mes naudojame tą pačią įrangą kaip ir pagrindiniame vaizdo įraše, atsižvelgdami į treniruočių tipą. Galite atlikti programa Essentials, jei anksčiau neužsiėmė fitnesu kaip įvadiniai užsiėmimai. Pavyzdžiui, šiuos 7 vaizdo įrašus pradedantiesiems platiname per savaitę ir darome 2-4 savaites, kol pasijusite pasiruošę rimtesniems krūviams.
Komplekso „Fé Fit“ kūrėjai skatina moteris kad fitnesas taptų jūsų gyvenimo dalimi, nepaisant užimtumo ir įtempto grafiko. Reikia atsiminti apie savo poreikius ir nepamiršti, kad darbas su fizine forma – tai ne tik gražios išvaizdos kūrimas, bet ir sveikatos gerinimas.
Taip pat žiūrėkite: 14 mažo poveikio kardio treniruotės iš FitnessBlender pradedantiesiems be šokinėjimo.