Maistas nuo galvos skausmo

Kas yra skausmingas ar pulsuojantis galvos skausmas, galbūt žino kiekvienas žmogus. Remiantis neseniai paskelbta statistika, apie 70 milijonų žmonių kenčia nuo lėtinių galvos skausmų. Tuo pačiu metu vieni bando atsikratyti vaistų, kiti tiesiog išgyventi, treti - rasti tinkamus būdus, kaip to išvengti ir palengvinti kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, įprasto maisto pagalba. .

Galvos skausmas: priežastys ir padariniai

Remiantis moksliniu apibrėžimu, galvos skausmas yra skausmas, atsirandantis bet kurioje galvos vietoje ir lydintis daugelį ligų ir būklių. Tačiau dažniausiai tai būna emocinio išgyvenimo ar psichinės įtampos rezultatas. Dažnai dažnas galvos skausmas yra painiojamas su migrena. Tačiau, nepaisant panašumų, šios sąvokos skiriasi.

Skirtingai nuo įprastų galvos skausmų, migrena yra labai stipri, pasikartojantys galvos skausmai, kuriuos lydi rankų ir kojų dilgčiojimas, padidėjęs jautrumas šviesai ar garsui, pykinimas ir vėmimas. Migrena yra neurologinis sutrikimas.

Galvos skausmo priežastys

1. 1 ilgalaikis darbas prie kompiuterio;
2. 2 Bloga laikysena, ypač kai nuleisti pečiai ir įtempta krūtinė
3. 3 senos traumos, ligų buvimas - kalbame ne tik apie neurologinius, bet ir apie gripą, glaukomą ir kt.
4. 4 kūno dehidracija;
5. 5 stresas ir pervargimas;
6. 6 apsinuodijimas anglies monoksidu;
7. 7 miego trūkumas;
8. 8 nervinis išsekimas;
9. 9 nesveika mityba ir virškinimo trakto problemos;
10. 10 orų kaita;
11. 11 bloga nuotaika;
12. 12 estrogeno trūkumas moterims PMS metu;

Svarbu prisiminti, kad raktas į sėkmę gydant galvos skausmą slypi nustatant ir pašalinant tikrąją jų atsiradimo priežastį.

Vitaminai ir mineralai nuo galvos skausmo

Remiantis daugeliu mokslininkų tyrimų, ne tik siekiant išvengti išvaizdos, bet ir atsikratyti įvairių galvos skausmų, į savo mitybą galite įtraukti tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra šiuo metu organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.

Sergant migrena, pirmenybė turėtų būti teikiama vitaminui B2 arba riboflavinui. Dėl pagerintos medžiagų apykaitos smegenyse jis sumažins migrenos dažnį iki 48%. Be to, riboflavinas aktyviai dalyvauja nervų ląstelių sintezėje ir padidina energijos prieigą prie jų. Jo yra pieno produktuose, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir grybuose.

Dėl hormoninio galvos skausmo, kuris dažnai pasireiškia moterims PMS metu ir yra estrogeno trūkumo pasekmė, reikia vartoti magnio. Tai padeda atkurti natrio ir kalio pusiausvyrą organizme ir leidžia atsikratyti per didelio susijaudinimo. Magnio yra bananuose, saulėgrąžų sėklose, bulvėse ir net šokolade.

Kofermentas Q10 padės atsikratyti pervargimo ir streso. Tai galingas antioksidantas, atsakingas už kraujagyslių sveikatą. Jis apsaugo organizmą nuo streso, taip sumažindamas galimų galvos skausmo priepuolių riziką. Jo yra kiaušiniuose, žuvyje (tunas arba skumbrė), žiediniuose kopūstuose ir brokoliuose.

Sergant peršalimo ligomis ir gripu, galvos skausmo priepuolius dažniausiai sukelia dehidratacija. Stiklinė vandens arba porcija drėgmės turinčių vaisių padės užpildyti skysčių trūkumą. Pavyzdžiui, arbūzai, vynuogės, melionas, braškės ar ananasai.

Įdomu žinoti, kad Kinijoje jau kelis tūkstantmečius gyvuoja tradicija imbiero arbatos pagalba atsikratyti galvos skausmo priepuolių. Galite jį pakeisti mėtomis, slyvomis arba žaliomis. Visi jie leidžia jums pašalinti įtampą ir dėl to patį galvos skausmą.

16 geriausių galvos skausmo produktų

Vandens ar vaisių sultys, kurios ne tik palengvins dehidratacinius galvos skausmus, bet ir prisotins kūną naudingomis medžiagomis.

Vyšnios arba vyšnių sultys. Jame yra kvercetino, kuris turi galingų antioksidacinių, antialerginių ir priešuždegiminių savybių. Jo unikalumas yra tas, kad jis padeda sumažinti jautrumą ir skausmą.

Bananai. Juose yra vitamino B6. Kaip ir vitaminai B3 ir B2, jis sėkmingai kovoja su galvos skausmu, skatindamas serotonino gamybą. Pastarasis veikia kaip antidepresantas. Be to, tyrimai parodė, kad vitaminas B6 padeda pašalinti psichinį nuovargį, kuris taip pat yra galvos skausmo priepuolių priežastis.

Arbūzas. Tai palengvins dehidratacijos galvos skausmą. Jis gali būti vartojamas vienas arba salotose su melionu, uogomis ir agurkais.

Linų sėklos. Jame yra pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Jie turi priešuždegiminių savybių ir padeda palengvinti migreną.

Aitriosios paprikos ir kiti prieskoniai. Jie leis atsikratyti vadinamųjų. sinusinis galvos skausmas, atsirandantis dėl paranazinio sinuso užsikimšimo. Jų veikimo ant kūno mechanizmas yra gana paprastas. Juose esantis aštrumas padeda išvalyti sinusus. Tai pašalins spaudimą ir palengvins galvos skausmą. Tuo pačiu metu šis produktas netinka žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės migrenos, nes tai gali tik pabloginti situaciją.

Kukurūzai. Jame yra vitamino B3. Jis yra atsakingas už kraujotakos sistemos sveikatą ir ramina nervų sistemą. Jo trūkumas gali sukelti galvos skausmo priepuolius dėl streso. Kukurūzus galite pakeisti ankštiniais, pomidorais ar bulvėmis.

Avižiniai dribsniai ar soros. Juose gausu magnio ir B grupės vitaminų, kurie gali palengvinti galvos skausmą.

Špinatai. Viena sveikiausių žalumynų rūšių. Tai padeda sumažinti galvos skausmo priepuolius dėl vitamino B2, kuris ramina nervų sistemą, kiekio. Gydytojai sako, kad diena, prasidėjusi špinatų salotomis, žada praeiti be galvos skausmo. Špinatai kartu valo odą ir suteikia plaukams blizgesio.

Lašiša. Iš esmės tai yra baltymas, kuris padės atsikratyti alkio sukelto galvos skausmo. Be to, šiame produkte gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti galvos skausmo priepuolių dažnumą, trukmę ir sunkumą.

Kava saikingai. Kofeinas sutraukia kraujagysles, taip palengvindamas galvos skausmą. Štai kodėl daugelyje vaistų nuo galvos skausmo yra kofeino. Tuo tarpu, norint pasinaudoti puodeliu kavos, svarbu atsiminti, kad nesaikingas kavos vartojimas sukelia dehidraciją ir tik padidina galvos skausmą.

Neriebus pienas. Tai yra kalcio ir kalio šaltinis, kurio trūkumas lemia kraujospūdžio padidėjimą ir dėl to galvos skausmą. Be to, pienas apsaugo nuo dehidratacijos.

Ankštiniai augalai. Jie prisotina kūną magniu ir taip sumažina galvos skausmą.

Bulvės. Joje gausu kalio, kuris padeda atkurti natrio-kalio pusiausvyrą ir išvengti dehidratacijos. Galite jį pakeisti melionu. Tačiau dėl alkaloidų kiekio šis produktas netinka žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės migrenos.

Migdolai. Jame yra magnio. Šis mikroelementas normalizuoja kraujospūdį ir malšina galvos skausmą.

Žemės riešutai saikingai. Dėl didelio vitamino E kiekio jis yra vienas iš geriausių vaistų nuo hormoninių galvos skausmų.

Kaip kitaip galima atsikratyti galvos skausmo priepuolių

• Sumažinkite pernelyg sūraus, rūkyto, marinuoto ir riebaus maisto vartojimą. Tai dehidratuoja kūną.
• Sumažinkite kavos vartojimą. Tai vienas iš tų gėrimų, kurie saikingai gali duoti tik naudos, taip pat palengvinti galvos skausmą. O dideliuose - išprovokuoti kūno dehidrataciją, staigų kraujo tiekimo pagreitį smegenyse, taip pat nerimo ir pervargimo jausmo atsiradimą, kurie yra galvos skausmo atsiradimo priežastys.
• Atsisakykite alkoholio, ypač raudonojo vyno, šampano ir vermuto. Šie gėrimai taip pat pagreitina smegenų kraujotaką, o tai gali sukelti galvos skausmą.
• Sumažinkite šokolado vartojimą, kuris dideliais kiekiais taip pat gali sukelti galvos skausmą.
• Atsisakykite ledų. Kaip ir visi šalti maisto produktai, tai gali sukelti vadinamąjį. "Smegenų užšalimas" - skausmingi pojūčiai kaktoje. Dažniausiai jie trunka 25–60 sekundžių. Tuo tarpu kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie kenčia nuo migrenos, jie gali išsivystyti į ilgalaikius galvos skausmo priepuolius.
• Apribokite visų rūšių brandaus sūrio vartojimą. Šis sūris yra Brie, Čedaras, Feta, Parmezanas, Mozzarella ir kt. Juose yra tiramino - medžiagos, sukeliančios galvos skausmą.
• Apribokite riešutų ir džiovintų vaisių vartojimą, nes juose yra sulfitų. Šios medžiagos gali pagreitinti smegenų kraujotaką ir išprovokuoti prasidėjusius galvos skausmo priepuolius.
• Venkite sojos maisto, nes juose, be kita ko, yra tiramino, kuris sukelia galvos skausmą.
• Apribokite nakvišų daržovių vartojimą, jei kenčiate nuo lėtinės migrenos. Tai baklažanai, pomidorai, bulvės ir visokios paprikos. Juose yra alkaloidų, kurie yra toksinai šios kategorijos žmonėms, todėl sukelia stiprų galvos skausmą.
• Gerkite mėtų arbatą arba patrinkite mėtų aliejumi ant kaktos ir smilkinių. Pipirmėtė turi kraujagysles plečiantį poveikį.
• Kreipkitės pagalbos į valerijoną. Jis turi raminantį poveikį ir padeda kovoti su migrena.
• Įtrinkite levandų aliejų į smilkinius ir kaktą. Taip pat galite išsimaudyti levandų vonioje. Arba iš levandų žiedų pasidarykite mažus įklotus, kuriuos, esant galvos skausmui, reikia tepti ant kaktos.
• Gerkite kalendros arbatos. Tai malšina ne tik galvos skausmą, bet ir nuovargį, dirglumą ir mieguistumą.
• Gerkite šalavijų arbatą. Vidutiniu kiekiu jis malšina hormoninius galvos skausmus, o dideliais kiekiais provokuoja jo atsiradimą.
• Gerkite verbenos arbatą. Jis palengvina galvos skausmą, atsirandantį PMS metu arba pervargus ir patiriant stresą. Įdomu tai, kad Prancūzijoje verbenos arbata yra populiaresnė už juodąją.

Ir galiausiai nuoširdžiai mėgaukis gyvenimu. Iš tiesų, tikrai linksmi ir laimingi žmonės yra mažiau jautrūs bet kokioms ligoms, iš kurių daugelis sukelia visų tipų galvos skausmus.