Maistas balsui

Ar žinojote, kad gražus gamtos suteiktas balsas reikalauja priežiūros ir dėmesio? Be to, jie yra ne tik gerklės ir balso stygų ligų prevencija ir gydymas, bet ir tinkamos mitybos užtikrinimas, ypač jei dainuojate ar dažnai skelbiate kalbas prieš didžiulę auditoriją. Apie tai, kaip turėtų būti, rašo žinomi fiziologai ir dietologai.

Galia ir balsas

Ir jo sveikata, ir visų jo organų bei sistemų sveikata priklauso nuo to ar kito žmogaus mitybos. Išsamiai tyrinėdami tam tikrų maisto produktų poveikį balso stygoms, mokslininkai nustatė, o daugelis profesionalių menininkų patvirtino, kad yra tokių, kurių buvimas maiste teigiamai veikia bendrą jų būklę. Šie produktai skirstomi į grupes: mėsa, pieno produktai (juos naudojant reikia būti itin atsargiems), daržovės, vaisiai ir grūdiniai produktai.

Tuo tarpu yra ir tokių gaminių, kuriuos pageidautina arba nepageidautina naudoti prieš pat pasirodymus. Iš karto paveikdamos trapias balso stygas arba, paprasčiau tariant, veikdamos lokaliai, jos gali užkirsti kelią išsausėjimui ir dirginimui, taigi, suteikia fantastišką, gražų balsą. Arba, priešingai, sukelia nepatogius jausmus ir pablogina situaciją.

Balso stygos vitaminai

Žinoma, įvairi mityba yra ne tik viso organizmo, bet ir pačių balso stygų sveikatos garantas. Tačiau buvo nustatyti ankstesni vitaminai ir maistinės medžiagos, kurios būtinai turi būti įtrauktos į žmogaus, norinčio išlaikyti aiškų balsą, racioną. Jie apima:

• Vitaminas A. Jie aktyviai dalyvauja atkuriant ar atstatant pažeistus balso stygas po ligos ar didelio streso.
• Vitaminas C. Jis turi tiesioginį poveikį imuninei sistemai ir atitinkamai padeda organizmui kovoti su įvairiomis infekcijomis, galinčiomis paveikti gerklę ir paveikti balso kokybę.
• Vitaminas E. Tai antioksidantas, apsaugantis ląstelių sieneles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, taip pat padedantis sustiprinti imuninę sistemą.
• Baltymas. Tai yra kūno energijos šaltinis, taigi ir balso stygų sveikata. Tačiau sveikas yra tik nearomatintas baltyminis maistas. Kadangi prieskoniai ir prieskoniai gali pakenkti balso stygoms.
• Celiuliozė. Būtent maistinės skaidulos padeda organizmui apsivalyti ir normaliai funkcionuoti. Jo daugiausia yra daržovėse, vaisiuose ir kruopose.

13 geriausių balso produktų

Vanduo. Būtina laikytis geriamojo režimo ir gerti pakankamai skysčių. Tai neleis išsausėti balso stygoms, todėl išvengsite nepatogumų, ypač pasirodymų metu. Tiesiai priešais juos reikia gerti kambario temperatūros vandenį. Per šaltas ar karštas vanduo gali sukelti neigiamų pasekmių. Beje, būtent dėl ​​geriamojo režimo pažeidimo gydytojai periodiškai paaiškina žmogaus kosulį be aiškios priežasties.

Medus. Jis puikiai nuramina gerklę po ligos ar po didelio krūvio. Be to, jis turi antibakterinių savybių ir rūpinasi balso stygų ir audinių, esančių visai šalia, sveikata. Dažnai prieš pasirodymus menininkai vandenį pakeičia šilta arbata su medumi, daugiausia dėmesio skirdami šio gėrimo poveikiui balso būsenai. Bet nerekomenduojama į jį pridėti citrinos. Joje esanti rūgštis lemia raiščių džiūvimą ir nemalonių pojūčių atsiradimą netinkamiausiu momentu.

Neriebios žuvų rūšys-lydekos, šamai, pollakai, jūrų lydekos ir kt. Juose yra baltymų. Pernelyg riebi žuvis dažnai sukelia virškinimo sutrikimus ir skysčių netekimą.

Liesa mėsa - vištiena, triušiena, veršiena, liesa kiauliena. Tai taip pat yra baltymų šaltiniai.

Migdolai. Jis gali būti naudojamas kaip sveikas užkandis, nes jame gausu baltymų.

Visų rūšių grūdai. Jie praturtina kūną naudingomis medžiagomis, pagerina virškinimą ir yra lengvai virškinami, nesukeliant sunkumo skrandyje ir kitų nemalonių pojūčių.

Citrusiniai. Tai vitamino C, taip pat karotinoidų ir bioflavonoidų sandėlis. Dėl jų trūkumo sumažėja imunitetas. Svarbiausia nevartoti citrusinių vaisių prieš pat pasirodymus, kad neišprovokuotumėte sausos gerklės.

Špinatai. Kitas vitamino C šaltinis

Mėlynės. Jame yra didžiulis kiekis antioksidantų, kurie teigiamai veikia balso stygų būklę. Jį galite pakeisti gervuogėmis, raudonaisiais kopūstais, alyvuogėmis, mėlynomis vynuogėmis.

Brokoliai. Tai vitamino C ir antioksidantų sandėlis. Jei jo nėra, tinka ir kitų rūšių kopūstai.

Žalieji obuoliai. Juose yra ne tik vitamino C, bet ir geležies, kurios trūkumas sukelia mažakraujystę ir sumažėja imunitetas.

Česnakai ir svogūnai. Juose yra alicino, kuris yra labai vertinamas dėl savo antibakterinių savybių. Tai ne tik apsaugo organizmą nuo infekcijų, bet ir veikia cholesterolio kiekį kraujyje, mažina jį ir gerina žmogaus savijautą.

Arbūzas. Tai skysčių ir skaidulų šaltinis. Jį galite pakeisti melionu ar agurku.

Be to, galite pasinaudoti populiarios knygos „Maisto taisyklės“ autoriaus Michaelo Pollano patarimais, kuris sukūrė dietą pagal spalvą. Jis teigia, kad „viso kūno, įskaitant balso stygas, sveikatai pakanka suvalgyti bent vieną tam tikros spalvos vaisių ar daržovę per dieną“. Žalia, balta (česnakai), tamsiai mėlyna, geltona ir raudona - jos užpildys visų vitaminų ir mineralų trūkumą ir leis jaustis puikiai.

Ką dar reikia padaryti, kad išsaugotum savo balsą

• Stebėkite gerklės sveikatą ir laiku gydykite visas ligas. Susirgus negalavimu ir skausmu, geriau susilaikyti nuo kalbėjimo ir, juo labiau, rėkimo, o balso stygoms pailsėti. Šių rekomendacijų nesilaikymas gali sukelti negrįžtamus padarinius.
• Išsimiegok pakankamai. Bendra viso kūno, įskaitant balso stygas, sveikata priklauso nuo sveiko miego.
• Prieš artėjančius koncertus ir viešus pasirodymus visada sušildykite balsą arba dainuokite kartu. Tai sumažins stresą balso stygoms ir išsaugos jų sveikatą.
• „Duokite savo balsui pertrauką! Pakaitomis kalbėkis ir tylėk. Kitaip tariant, padaryti 2 valandų pertraukas po 2 valandų pokalbių “- ši rekomendacija paskelbta vienoje iš vokalistų svetainių.
• Vaistus vartokite atsargiai, nes kai kurie iš jų gali išsausinti gerklę, pavyzdžiui, antihistamininiai vaistai. Ir vartodami juos, padidinkite skysčių kiekį.
• Valgykite likus porai valandų iki pasirodymų. Alkis ir persivalgymas sukelia diskomfortą gerklėje.
• Stebėkite temperatūrą patalpose, kuriose planuojami pasirodymai. Aukšta temperatūra, kaip ir maža drėgmė, sausina balso stygas.
• Nevartokite pieno produktų prieš pat pasirodymą. Jie prisideda prie padidėjusios gleivių gamybos, o tai sukelia nepatogius pojūčius.
• Atsisakykite rūkymo ir alkoholio vartojimo. Jie nuodija kūną ir pašalina iš jo skysčius.
• Apribokite kavos, prieskonių ir šokolado suvartojimą. Jie taip pat prisideda prie dehidratacijos.
• Nepiktnaudžiaukite riebiu ir keptu maistu. Tai išprovokuoja skrandžio sutrikimą ir pašalina skysčius iš organizmo.
• Saugokitės kvapų. Apie jų įtaką žmogaus organizmui buvo žinoma net Hipokrato laikais. Tuo metu žmonės buvo sėkmingai gydomi jų pagalba. Kai kurie gydytojai vis dar naudojasi šia patirtimi. Ryškiausias to pavyzdys yra eukalipto pagrindu pagaminti tepalai nuo peršalimo.

Tuo tarpu yra graži legenda apie tai, kaip įsimylėjęs floristas prieš savo varžovo solisto pasirodymą ant pianino uždėjo violetinės vazos. Todėl pastarieji negalėjo pasiekti nė vieno aukšto balo.

Patikėkite ar ne - kiekvieno asmeninis reikalas, bet klausytis vis tiek verta. Be to, kvapų mokslas - olfactronika - dar nėra iki galo ištirtas.