pėda

Pėdos technika:

1. Tapkite tiesiai, kojos ant pečių pločio. Suimkite rankas ir gaukite stabilų palaikymą. Tai gali būti suoliukas ar pritūpęs stovas.
2. Iškvėpdami atmuškite koją. Jis nelenkia nei darbinės, nei atraminės kojos. Pratybai apsunkinti galite naudoti svorius.
3. Įkvėpdami nuleiskite koją, grąžindami ją į pradinę padėtį.
4. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
5. Pakartokite pratimą kita koja.

Variacijos: norint apsunkinti pratimą, galite naudoti apatinio mazgo kabelį su pritvirtintu dirželiu. Arba galite naudoti plėstuvą.