Felicia Romero yra viršelio modelio atletė, kurios išvaizda gali pasukti galvą neįtikėtinu tempu. Išbandykite jos bendrą raumenų tobulinimo programą šiandien!

Felicia Romero nebijo sunkaus darbo. Ji daro viską, kad pasiektų savo tikslą ir priartintų savo deivės kūną prie idealo.

Teisingai, tikslas. Felicia yra diva, kai reikia sukurti savo svajonių kūną (ir bet kurio kito žmogaus kūną). Nepakanka tik gero, o norisi tik geriausio.

Be to, ji labai nuotaikinga formos atžvilgiu. Felicia mieliau rinktųsi mažesnį svorį ir tiesiogiai izoliuotų raumenis, nei trauktų liaukas kaip didžiulė jock. Kaip modelis, tris kartus pasirodžiusi viršelyje ir laimėjusi profesionalų konkursus, ji žino, apie ką kalba. Tai ne tik lapelių dalijimas gatvėje su abejotinais pasiūlymais! Jei turite tiek vairuoti, kiek Felicia Romero, tada kuo greičiau prisijunkite prie jos programos.

dieta

Kalorijos: 1311 | Riebalai: 25 g | Angliavandeniai: 128 g | Baltymai: 137 g

Pirmasis valgis

Antras valgis

Trečias valgis

Maistas XNUMX: po treniruotės

Penktasis valgis

Ant užrašo: Aš kasdien išgeriu iki 3-4 litrų vandens.

mokymas

1 diena: pečiai

2 diena: nugara / blauzdos

3 diena: klubai / sėdmenys

4 diena: poilsis

5 diena: pečiai

6 diena: poilsis

7 diena: keturračiai

Felicijos Romero asmeninė filosofija

Mitybos filosofija

Mityba yra nepaprastai svarbi, jei norite pakeisti savo kūną. Tai yra bene svarbiausias gyvenimo būdo pakeitimas, kurį galite pakeisti. Kalbant apie mitybą, aš tikiu, kad ekologiški ir sveiki maisto produktai suteikia mano organizmui visų maistinių medžiagų, reikalingų gerai subalansuotai mitybai. Labai svarbu valgyti nedidelį patiekalą 5-6 kartus per dieną.

Toks požiūris ne tik pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, bet ir sureguliuos insulino kiekį, kad neturėtumėte noro ką nors valgyti. Aš tikrai stengiuosi sutelkti dėmesį ir nukreipti savo energiją makroelementų (baltymų, riebalų ir) gavimui. Kiekvieną valgį stengiuosi valgyti (baltymus). Siekiu suvartoti 1,5 g baltymų 0,5 kg kūno svorio.

Visada įsitikinkite, kad vartojate mažai sudėtingų angliavandenių, įskaitant avižas, saldžiąsias bulves, quinoa. Svarbūs ir sveiki riebalai, kurie padeda kūnui deginti riebalus tik tuo atveju, jei nevalgote per daug maisto. Per dieną turėtų būti 2-3 porcijos sveikųjų riebalų.

Pilvas pasirodo virtuvėje, be sveikos mitybos akivaizdžiai ir paprastai nepasieksi norimų fitneso tikslų. Taigi susidarykite planą ir jo laikykitės. Užsirašykite savo savaitės meniu ir iš anksto paruoškite maistą, kad niekada neatsidurtumėte tokioje situacijoje, kad neturėtumėte ko valgyti ar neturėtumėte sveikos alternatyvos.

Leidžiu kartą per savaitę suplanuoti atlygio patiekalą, tik nepamirškite jo laikyti saikingai. Mano principas yra tas, kad jūsų kūnas jums dovanojamas tik vieną kartą, todėl rūpinkitės juo ir mėgaukitės sveiku maistu!

Mokymo filosofija

Kalbant apie mokymą, šiuo klausimu aš nepriklausau „švelnioms merginoms“. Aš kuriu savo kūną ir dirbu prie savo figūros, laikydamasi jėgos treniruočių ir kardio pratimų pagrindų. Mano požiūris į pagrindus yra susijęs su tuo, ką žmonės daro daugelį metų.

Dirbkite su tam tikra kūno dalimi ar raumenų grupe, laikydamiesi didžiausios formos ir tonuso ribos. Man atrodo, kad šiandien daugelis žmonių pervertina savo treniruočių režimą, kai iš tikrųjų jiems reikia sutelkti dėmesį į pagrindus ir būti nuosekliems treniruotėse.

Treniruodamasi sutelkiu dėmesį į formą ir intensyvumą. Aš įsitempiu jėgos treniruotėmis. Jei nuolat sportuosite ir tinkamai maitinsitės, jūsų kūnas jums reaguos ir pamatysite pokyčius, kuriuos norėjote pasiekti.

Maisto priedų filosofija

Maisto papildų paskirtis yra pati pavadinimas - jie „papildo“ jūsų įprastą mitybą. Maisto papildai yra svarbūs, tačiau jie turėtų būti vartojami tik tada, kai laikotės sveikos mitybos ir reguliariai mankštinatės.

Jokiu būdu neturėtumėte pasikliauti vien papildais, o vartoti tik tuos maisto produktus, kurie atitinka jūsų tikslus. Tada papildai bus naudingi ir prisidės prie galutinio rezultato. Aš nepritariu nereikalingiems papildams ir prieš pirkdamas visada labai kruopščiai tiriu produktą. Kiekvieną kartą matau žmones, kurie vartojo papildus, kurių jiems tiesiog nereikia.

Aš linkęs labiau linkti į sveikus papildus, tokius kaip, fermentai, kalcis ir kt. Žinau, kad mano organizmui reikia tokių maistinių medžiagų, kad visas kūnas veiktų dar efektyviau.