Turinys
Greitas vaikščiojimas, kad prisotintumėte kūną deguonimi
Nesate bėgiojimo ar sporto salės gerbėjas? Taigi, vaikščiok! Tai idealiai tinka norint grįžti į judėjimą, išvalyti galvą ir prisotinti kūną deguonimi. Tai tinkamas sezonas pradėti. Pasirinkite ramią vietą ir apsiaukite patogius sportbačius. Rekomenduojame kasdien trisdešimt minučių greitai vaikščioti. Tačiau jo laikytis nėra lengva, ypač pradžioje. Eikite savo tempu, pirmiausia kartą per savaitę, vaikščiokite neskubančiu tempu, tada padidinkite tempą. Kasdien geriau lipkite laiptais, o ne liftu, palikite automobilį smulkiems reikalams atlikti... ir eikite pėsčiomis. Gera motyvacija: žingsniamatis arba prijungta apyrankė, skaičiuojanti žingsnius, nuvažiuotą atstumą ir net sunaudotų kalorijų skaičių.
Detox dieta: idealiai tinka toksinams pašalinti
Detox yra didelė tendencija. Tikslai: išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir atgauti energiją. Vartodami maisto produktus, skatinančius šalinimo funkcijas. Kai kurie rekomenduoja detoksikaciją kelioms dienoms: „Po maisto pertekliaus naudinga subalansuoti mitybą“, – sako endokrinologas ir mitybos specialistas dr. Laurence'as Levy-Dutelis, bet kodėl gi šių detoksikacijos patarimų netaikyti kasdien? “ Metodas paprastas: gerkite tiek, kad pagyvintumėte inkstus ir išplautumėte toksinus. Mažiausiai 1,5 litro per dieną, kaitaliojamas vanduo, žalioji arbata, daržovių sultys… Norėdami „atkimšti“ kepenis ir neleisti joms kaupti riebalus, rinkitės vaisius ir daržoves, turinčius šlapimą varančių savybių: ananasų, greipfrutų, salierų, artišokų, šparagų, juodųjų ridikėlių... Rinkitės neriebų maistą ir sumažinkite jų kiekį. cukrų. Bet jokio pasninko, tai gali sutrikdyti kūną ir tada rizikuojate bet ką praryti. Originalių daržovių ir vaisių sulčių idėjos: „Geros savijautos kokteiliai“, red. Larousse, 8,90 €.
Kontroliuokite kvėpavimą, kad išvengtumėte streso
Kvėpavimas yra susijęs su mūsų emocijomis. Esant stresui, kvėpavimas tampa trumpas. Kvėpavimo kontrolė yra atsipalaidavimo technikų pagrindas, padeda nuimti stresą ir sumažinti nerimą. Giliai įkvėpkite per nosį, pripūsdami skrandį kaip balioną, tada lėtai iškvėpkite per burną. Atlikite 4 ar 5 pilvo įkvėpimus taip. Po kelių minučių jūsų eilė. Atlikti tiek kartų, kiek reikia per dieną. Praktiška, programa RespiRelax, kurią galite nemokamai atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną, kad galėtumėte geriau kontroliuoti kvėpavimą dėl mini pratimų.
Nesmulkinti grūdai energijai įgyti
Nesmulkinti grūdai yra puikus turtas lėkštėje. Kvinoje, kviečiuose, bulgure, ryžiuose, miežiuose gausu angliavandenių energijos ir augalinių baltymų, reikalingų raumenims prižiūrėti. Juose taip pat daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų – vitaminų E, B, magnio, cinko ir kt. – nei rafinuotuose grūduose. Jie turi didesnę sotumo galią ir puikiai padeda išvengti potraukio. Nebūdami „visiškai užbaigti“, kartą per dieną įtraukite juos į meniu: duonos, sausainių, makaronų, pasirinkimo netrūksta. Pradėkite nuo pusgaminių produktų, kad per daug nedirgintumėte skrandžio, ir rinkitės juos ekologiškus.
Gerai išsimiegokite, kad būtumėte geros formos
Ar žinote žvaigždės paslaptį norint įgyti formą? Miegoti ! Ramus miegas regeneruoja ląsteles, reguliuoja nuotaiką, stimuliuoja imuninę sistemą... 6 ar 8 valandos miego, viskas priklauso nuo to, kiek laiko reikia organizmui atsigauti. Neperkaitinkite miegamojo – 19°C – ir eikite miegoti įprastu laiku, venkite stimuliuojančių priemonių (kavos, arbatos, kofeino turinčių gazuotų gėrimų) po 16 val., nesportuokite vėlai vakare.