Turinys
Mūsų patarimas susigrąžinti formą po kūdikio gimimo
Nėštumo ir gimdymo metu raumenys išbandomi. Norėdami padėti, čia yra kūno rengybos programa, sudaryta iš kelių paprastų pratimų, kuriuos reikia atlikti kasdien.
Atkurkite nugarą po kūdikio gimimo
Ištieskite nugarą
Atsisėskite ant taburetės nugara į sieną. Įkvėpdami per nosį ištieskite nugarą, tarsi atsispirtumėte ant galvos gulinčio sunkaus daikto svoriui. Tada iškvėpkite per burną, stengdamiesi pajudinti galvą kuo toliau nuo sėdmenų.
Pakartokite šį judesį 10 kartų.
Suminkštinkite raumenis
Keturiomis, atsiremkite į dilbius, nugara tiesi ir pilvas įkištas. Įkvėpkite nieko nedarydami. Iškvėpdami ištieskite vieną koją atgal. Tada įkvėpkite, lenkdami koją į priekį ir priartindami kelį prie krūtinės. Norėdami tai padaryti, apvalinkite nugarą. Atlikite tai 3 kartus iš eilės nepailsėdami kojos. Pakeiskite kojas ir pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.
Vėl atsigulkite ant nugaros, po vieną kelį kiekvienoje rankoje ir įkiškite smakrą. Įkvėpkite nejudėdami. Iškvėpdami pritraukite kelius prie krūtinės. Vėl įkvėpkite, kai keliai grįš į pradinę padėtį.
Pozicijos pasikeitimas : Atsigulkite ant pilvo, rankos ir kojos tiesios, rankos guli ant grindų. Ištieskite dešinę ranką ir koją į priekį, tada kitą, nesijaudindami dėl kvėpavimo. Kai jaučiatės pavargę, pailsėkite 2 minutes, tada grįžkite atgal, judėdami atgal į vieną pusę, tada į kitą.
Raumenys atgal po kūdikio
Šiuos pratimus, jei įmanoma, reikėtų atlikti su hanteliais: pradžioje 500 gramų, toliau sunkesni ir sunkesni progresuojant. Atlikite juos rinkiniais po 10 (arba 15, jei jaučiatės gerai).
Sėdėdami ant taburetės kojomis remdamiesi į grindis, atlikite pratimą įkvėpdami ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Lėktuvas
Iš pradžių jūsų rankos yra prie šonų. Turite juos pakelti horizontaliai.
Sveiki
Rankos ant kelių, rankomis lipate į dangų.
Kryžius
Rankos suglaustos viena prie kitos, rankos horizontaliai priešais save, rankas išskėsti tol, kol jos susilygins su pečiais.
įspėjimas! Atlikdami visus šiuos pratimus stebėkite nugarą: ji turi likti ištempta.
Tonizuokite tarpvietę
Nedrįstate apie tai kalbėti, tačiau nuo pat gimimo jus kankina šlapimo nelaikymas. Čiaudulys, juoko pliūpsnis, fizinės pastangos... tiek daug mažų progų – paprastai be pasekmių – dėl kurių netyčia netenkama šlapimo. Diskomfortas, kuris pasireiškia beveik 20% moterų, iš karto po gimdymo arba po kelių savaičių...
Nėštumo metu vykstant hormoniniams pokyčiams, vaisiaus spaudimui šlapimo pūslei ir gimdymo išbandymams, jūsų tarpvietės raumenys labai nusilpsta! Normalu, jie buvo išbandyti. Štai kodėl būtina priversti juos atgauti visą savo toną. Ir net jei kai kurių moterų tarpvietės yra atsparesnės nei kitų, visoms jaunoms mamoms primygtinai rekomenduojama atlikti tarpvietės reabilitaciją.
Jūsų tarpvietė dar trapesnė, jei: gimęs kūdikis sveria daugiau nei 3,7 kg, jo galvos apimtis viršija 35 cm, gimdydama naudojote žnyplę, tai ne pirmas nėštumas
Siekiant išvengti šlapimo nelaikymo : nepamirškite šiek tiek užsiimti gimnastika, venkite nešioti didelių naštų, išgerkite nuo 1 litro iki 1,5 litro vandens per dieną, kovokite su vidurių užkietėjimu ir, svarbiausia, nepamirškite pailsėti!