Sveikatos būrys: kokia yra B grupės vitaminų nauda

Sveikatos būrys: kokia yra B grupės vitaminų nauda?

B grupės vitaminai yra vienas iš pagrindinių subalansuotos mitybos elementų bet kuriame amžiuje. Be jų negali būti nė kalbos apie gerą sveikatą ir gerai koordinuotą organų darbą. Kokie B grupės vitaminai yra naudingiausi? Ar jie gali pakenkti? O kokiuose produktuose jų ieškoti?

Energinga energija

Tiaminas arba vitaminas B₁, yra būtinas produktyviai nervų sistemai, stipriam imunitetui ir subalansuotam rūgštingumui. Be jo baltymai, riebalai ir angliavandeniai negali būti paversti gyvybine energija. Štai kodėl šio elemento trūkumas dažnai pasireiškia lėtiniu nuovargiu, silpnumu ir padidėjusiu dirglumu. Bet jo perteklius nieko negresia, nes vitaminas B₁ lengvai pasišalina iš organizmo. Tiamino atsargų čempionai yra gyvulių kepenys, sėlenos ir daiginti kviečiai. Jiems kiek nusileidžia pupelės, bulvės, grikiai, avižiniai dribsniai, ruginė duona, lapinės salotos, džiovinti vaisiai, riešutai.

Viskas jūsų sveikatai

Riboflavinas, dar žinomas kaip vitaminas B₂, yra naudinga regėjimui ir kraujo susidarymui. Visų pirma, hemoglobino susidarymui kraujyje. Tai taip pat pagerina maistinių riebalų skilimą ir absorbciją. Trūksta_{vitamino B2} gali būti išreikštas apetito praradimu, įtrūkimais burnos kampuose ir odos lupimu. Kadangi jis gerai tirpsta vandenyje, jo perteklius jokiu būdu neturi įtakos savijautai. Daugiausia riboflavino riešutų ir grūdų bei bet kokių kitų. Naudingos bus žaliosios daržovės, pomidorai, kopūstai ir saldieji pipirai. Tačiau atminkite, kad terminio apdorojimo metu daržovės praranda beveik visus privalumus. Todėl sveikatos labui valgykite juos žalius.

Maistas protui

Vitaminas_B3, žinoma kaip nikotino rūgštis, skaido maistines medžiagas, taip gamindama kūnui energiją. Bet svarbiausia, kad ji yra atsakinga už atmintį, mąstymą ir miegą. O jei to nepakanka, sutrinka mąstymo procesai, įveikiama apatija ir nemiga. Vitamino perdozavimas_B3 taip pat nieko gero nežada. Pirmąjį smūgį paima kepenys. Tuo pačiu metu gali pasireikšti pykinimas, galvos svaigimas ir širdies aritmija. Pagrindiniai nikotino rūgšties šaltiniai yra kepenys, balta mėsa ir kiaušiniai. Jo yra grybuose, žemės riešutuose ir pupelėse. Atkreipkite dėmesį, kad žarnyno mikroflora taip pat gali gaminti vitaminą_B3.

Herojiški kepenys

Vitaminas_B4, vadinamas cholinu, apsaugo kepenis ir pagerina medžiagų apykaitos procesus jų viduje. Tai mažina cholesterolio kiekį ir labai veikia smegenis. Tačiau esant net mažiausioms alkoholio dozėms, cholinas negrįžtamai sunaikinamas. Dėl jo trūkumo yra atminties, kepenų ir kraujagyslių problemų. Jei persistengsite, gali pasireikšti prakaitavimas, pykinimas ir padidėjęs kraujospūdis. Vitaminas_B4 yra gyvūninės kilmės produktuose: riebioje žuvyje, kiaušinio trynyje, sūryje ir varškėje. Kalbant apie augalinį maistą, pirmenybę teikite špinatams, žiediniams kopūstams, sėlenoms ir pomidorams.

Amžinai jaunas

Vitaminas_B5 (pantoteno rūgštis) yra būtina kūno ląstelėms atsinaujinti. Tiesą sakant, tai sukelia atjauninamąjį poveikį. Be to, jis tvirtai apsaugo odą ir gleivines nuo infekcinių ligų sukėlėjų prasiskverbimo. Unikalus turtas_{vitamino B5} yra gebėjimas absorbuotis per odą. Štai kodėl kosmetinės kaukės su jo dalyvavimu yra tokios veiksmingos. Jei jaučiatės niežtintis rankose ar pastebėjote pigmentinių dėmių, turėtumėte patikrinti šio elemento lygį. Jūs neturėtumėte jaudintis dėl jo pertekliaus. Pagrindinis turtingas maistas_{vitamino B5}yra kepenys, brokoliai, žalieji žirneliai, grybai ir graikiniai riešutai.

Laimės šaltinis

Vitaminas B₆ir moksliniu požiūriu piridoksinas yra vadinamas geros nuotaikos vitaminu. Jis yra atsakingas už „laimės hormono“ serotonino gamybą. Ją lydi energinė būsena, sveikas apetitas ir geras miegas. Taip pat svarbu, kad jis dalyvauja dešimtyje svarbių mūsų kūno medžiagų apykaitos procesų. Tipiški vitamino B6 trūkumo požymiai yra liežuvio ir dantenų uždegimai, plaukų slinkimas ir silpnas imunitetas. Ilgalaikis jo perteklius sukelia nervų skaidulų pažeidimą. Mėsa, paukštiena, žuvis ir pieno produktai padės papildyti vitamino B 6 atsargas. Šiuo atžvilgiu naudingi bananai, persikai, citrinos, vyšnios ir braškės.

Gyvenimo daigai

Vitaminas B₉ yra ne kas kita, kaip folio rūgštis, kuri yra būtina nėščioms ir maitinančioms moterims. Būtent ji sukuria pagrindą sveikai nervų sistemai, pirmiausia vaisiui, o paskui ir kūdikiui. Suaugusiesiems šis elementas yra ne mažiau vertingas, nes turi teigiamą poveikį širdžiai, kepenims ir virškinimo organams. Vitamino B trūkumas₉ signalizuoja atminties sutrikimas, lėtumas ir nepagrįstas nerimas. Esant jo pertekliui, cinkas absorbuojamas blogiau, o rečiausiais atvejais atsiranda raumenų mėšlungis. Tarp maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B₉ yra pupelės, burokėliai, morkos, kopūstai ir grikiai. Taip pat į racioną verta įtraukti kepenis, inkstus, kiaušinius, sūrį ir ikrus.

Kaip matote, B grupės vitaminai mūsų organizmui reikalingi kaip oras. Svarbiausia - nepersistenkite norėdami būti sveiki. Į šeimos mitybą įtraukite būtinus maisto produktus ir įsitikinkite, kad jie yra subalansuoti ir saikingi.