Svetainės kūrimas nebūtų įmanomas be jūsų, mieli mūsų skaitytojai. Mes ir toliau pildome skiltį „Apžvalgos“, o šiandien jų sėkme ir pasiekimais dalinamės su mumis mūsų nuolatinė skaitytoja Julija. Bėgant metams Julijai pavyko gerinti jos formą, lavinti fizinį pajėgumą, rekonstruoti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius.
Kiekvienas turi savo kūno tobulinimo būdą, tačiau kitų patirtis gali būti labai naudinga siekiant įgyti naujų žinių ir papildomos motyvacijos. Esame labai dėkingi Julijai už tai, ką ji sutiko ir panaudojo, kad pateiktų išsamius atsakymus į aktualiausius klausimus apie svorio metimą ir treniruotes namuose:
– Kiek laiko treniruojatės namuose? Nesvarbu, ar keliate savo tikslus numesti svorio / pagerinti formą? Jei taip, kokių rezultatų pasiekėte per šį laiką?
- Treniruojuosi namuose šiek tiek daugiau nei metus. Neabejotinai padidėjo jėga ir ištvermė, koordinacija, veržlumas. Pagerintas reljefas, kad padidėtų valios jėga. Tikslas buvo numesti svorio, įskaitant, žinoma. Čia aš vis dar siekiu 🙂
– Ar naudojote sportą ar fitnesą? Kodėl pasirinkote treniruotes namuose?
- Dariau pasirenkamus dalykus: šokius, kovos menus, net lankiau fitneso klubą grupinėms pamokoms. Reguliariai sportavau, nemėgau leisti laiko kelyje ir rengtis salėje. Be to, Teko prisitaikyti prie grafiko ir apskritai priklauso nuo klubo. Turiu nedidelę problemą su nugara ir kartą bandžiau rasti internetinių pilateso pamokų. Staiga susidūriau su daugybe skirtingų treniruočių namuose programų. Patiko, kad treniruotės trumpos (pusvalandis) ir nereikia specialios įrangos.
– Ką galite pasakyti apie mitybą? Ar laikėsi dietos ar kitų mitybos taisyklių? Ar pradėjus sportuoti teko keisti savo įpročius?
- Galios klausimas opiausias 🙂 Stengiausi Skive ir mankštintis daugiau nei tu, kad kontroliuočiau jėgą, bet tada priėmiau tinkamos mitybos būtinybę ir skaičiuoti kbzhu. Vis dar yra nusivylimų ir nekontroliuojamo įsisavinimo visko, kas patinka ir nori, bet matau tam tikrą pažangą, dažniausiai bandoma rasti pusiausvyrą bdim ir neišeiti iš kalorijų koridoriaus. Didelis pasiekimas yra tai dabar galite valgyti skanų patiekalą, jei jaučiate, kad pavalgėte. Man tai buvo labai sunkus žingsnis.
– Su kokia programa pradėjote? Ar buvo sunkumų ar nepatogumų pirmą kartą, kai pradėjau tai daryti?
- Kaip ir daugelis, aš pradėjau nuo Jillian Michaels „Liekna figūra 30 dienų“. Sunkumas buvo tas, kad treniruotė atrodė tikrai sunki. Dabar juokinga prisiminti:) Bet tik pusvalandis tokio instruktavimo per dieną buvo nedidelė kaina ir kursą įveikiau be spragų.
– Kokias treniruotes namuose išbandėte? Ar turite kokių nors mėgstamų programų ar trenerių? Kokias programas rekomenduotumėte mūsų skaitytojams?
- Perėjau beveik visas programas Jillian Michaels. Programą išlaikė Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Išbandė kai kurias pamokas Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest Mills, dabar jau neprisimenu. Sunku rekomenduoti vieną dalyką – visi turime skirtingus gebėjimus ir poreikius, bet pradedantiesiems visada siūlau atkreipti dėmesį į programas Jillian Michaels. Iš pastarųjų man labai patiko programa 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese. Aš tai dariau net daugiau nei tris savaites, o tai yra kurso. Ir kardio iš 21 Day Fix tvirtai užėmė rytinių pratimų vietą. Dabar noriu palikti kardio pratimus ryte, o vakare eiti į barnie treniruotę Tracey mallet ir Leah Disease.
— Ar buvo kokių nors programų, kurios atrodė neveiksmingos arba dėl kokių nors kitų priežasčių jums netinka?
- Buvau šiek tiek nusivylęs, kad Michelle Dasua apkrova jos programose atrodė nukreipta į neteisingus dalykus. Taip pat buvo atskiros skirtingų trenerių sesijos, į kurias į mane nebuvo kreiptasi dėl įvairių priežasčių: pavyzdžiui, dėl itin sunkios Bobo Harperio treniruotės ar per daug alinančios širdies treniruotės Janet Jenkins.
— Jums labiau patinka visapusiška programa, kuri jau turi treniruočių planą, ar galite savo nuožiūra sudaryti / derinti užsiėmimus? Jei atliekate kompleksą, ar jis papildo kitus mokymus, kad pagerintumėte efektyvumą?
- Man labiau patinka baigta programa, bet tinkamas pilnai atitiko ne tiek. Be to, kas tai per programa, jei tik 3-4 savaičių kursas:) į programos pabaigą turime pridėti krūvį kitų užsiėmimų ar darant dvigubas treniruotes iš programos. Kartais neįmanoma laikytis treniruočių grafiko ir jas tenka pakeisti kita veikla. Na, o nuobodu kartais tampa slepiama. Tada pažvelkite į tai, ką reikia padaryti. Šiuo atveju jūsų svetainė yra labai naudinga, ačiū.
– Ar artimiausiais mėnesiais planavote kokių nors konkrečių mokymų? O gal yra programų, kurias planuojate išbandyti ateityje?
- Taip, jei Bernie treniruotės nepatiks ar atsibos, išbandysiu Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body combat” Shaun T “Cize”, chalene Johnson “ChaLEAN Extreme”. Nors tai man įdomiausia iš to, ką mačiau svetainėje.
— Ar sugebėjote progresuoti ištvermės/jėgos treniruotėse? Ar yra kokių nors reikšmingų pokyčių šiuo atžvilgiu, kai lyginame save fitneso pradžioje ir dabar?
- Bandau motyvuoti savo mamą užsiimti su Gillian – paprasčiausia jos treniruote. Ji skundžiasi sunkumais, ir aš prisimenu, kad man irgi buvo sunku, bet dabar šie „du įdubę, trys prihlopai“ sukelia šypseną ), o anksti ir tris svarus, buvo sunku pakelti:) Malonu žinoti šiuos pokyčius. Dabar pastatykite horizontalią juostą namuose, turėsite galimybę pereiti programą, kurioje reikalingas sviedinys. Tikiuosi išmokti pasivyti.
- Kaip jūs manote, ką vis dar reikia dirbti pačiam? Bet kuriuo iš mokymo aspektų tikitės pažangos?
- Tikrai kartais persistengiu su entuziazmu treniruotėse, kai reikia susikoncentruoti ties maistu. Dėl to porą kartų nuėjo į persitreniravimą ir iškrito iš Bendrųjų pamokų. Dabar pabandykite dirbti, bet valgymo įpročiai keičiasi daug lėčiau nei treniruotės, deja. Treniruočių aspektu, manau, reikia atkreipti dėmesį į rankas, nes lentos ir atsispaudimai visomis variacijomis yra patys nemėgstamiausi iš mano pratimų.
— Kokius tris pagrindinius patarimus duotumėte tiems, kurie tik pradeda treniruotis namuose?
- Nekelkite tikslo tik numesti svorio – galų gale tai neigiamai paveiks motyvaciją.
- Mokykitės reguliariai – geriau paprasta/trumpa treniruotė, bet kasdien.
- Išmokite išgirsti savo kūną ir draugaukite su juo. Sėkmės visiems pradedantiesiems 🙂
Dar kartą dėkojame Julijai už tai, ką ji sutiko atsakyti aktualiausi klausimai apie treniruotes namuose ir kūno rengybą. Jei turite klausimų Julijai, galite juos užduoti toliau pateiktuose komentaruose.
Bet jei norite pasidalinti savo istorija apie svorio metimą, rašykite mums el informacijos@goodlooker.ru.
Taip pat žiūrėkite: Motyvuojanti istorija apie svorio metimą po gimdymo iš mūsų skaitytojos Elenos.