Gavėnia prasideda vasario 27 d. Ir tęsiasi iki balandžio 15 d. Tai griežčiausias mitybos pasninkas, ir ne visi gali tai padaryti, nepaisant to, kad pasninko tikslas yra pirmiausia dvasinis apsivalymas, o ne dieta. Jūs neturėtumėte naudoti šio laiko metant kilogramus.
Maisto svarstymai pasninko metu
- Paįvairinkite meniu
Jei užsikabinsite dėl maisto apribojimo, greitai jo neteksite. Pirma, leidžiamų maisto produktų sąrašas yra gana didelis. Antra, juos galima lengvai surinkti ir paruošti su daugeliu skanių receptų.
- Gerti daug
Vengiant įprastos dietos, organizmas reikalauja daug energijos. Vanduo padės išlaikyti pusiausvyrą ir numalšinti alkį. Į vandenį įpilkite žaliosios arbatos - ji gerai tonizuoja ryte, o vakare malšina nuovargį.
- Nepamirškite apie voverę
Gyvūninės kilmės produktų apribojimas smarkiai paveikia baltymų kiekį jūsų organizme. Nepageidautina tai leisti. Gyvulinius baltymus pakeiskite augaliniais – ankštiniais augalais ir sojų pupelėmis.
- Stebėkite savo žarnyno reakcijas
Apribojus maistą ir pakeitus mitybą, pirmiausia kenčia žarnynas. Sutrinka mikroflora, organizmas bando apsivalyti nuo toksinų, o pieno produktų trūkumas tampa grėsme. Savo valgiaraštį reikia susidėlioti taip, kad būtų pakankamai skaidulų ir neliktų sunkiai virškinamo maisto pertekliaus.
- Įpilkite kalcio
Taip pat pieno produktų, kiaušinių atsisakymas gali sukelti kalcio trūkumą, tačiau be jo neįmanoma sveika širdis ir kraujagyslės, dantys, plaukai ir kaulai. Į savo racioną įtraukite sezamo sėklų, sėklų, riešutų, kopūstų ir špinatų, taip pat atskirai pridėkite multivitaminų ar kalcio vitaminų.
- Papildykite riebalus
Riebalai yra būtini organizmui, ypač moterims. Kai net augalinis aliejus yra uždraustas, mums sunku - sutrinka mėnesinių ciklas, oda praranda elastingumą, kūnas pradeda „kaupti“ riebalus ir svoris ilgai neišnyksta. Pasninko metu vartokite riešutus, avokadus ir įvairias sėklas.
Ką galite valgyti per gavėnią
Šviežios daržovės - balti kopūstai, brokoliai, kiniški kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, salierai, bulvės, žaliosios pupelės, morkos, moliūgai, paprikos, pomidorai, cukinijos, visų rūšių žalumynai.
Žuvis ir jūros gėrybės yra leidžiamos Apreiškimo dieną (balandžio 7 d.) Ir Verbų sekmadienį (balandžio 8 d.).
Ruošiniai - žirnių, kukurūzų, pupelių, lęšių, ankštinių augalų, daržovių mišinių, kompotų, konservų konservavimas.
Vaisiai - obuoliai, citrusiniai vaisiai, vynuogės, spanguolės, granatai.
Saldiems, džiovintiems abrikosams, slyvoms, razinoms, datulėms, vyšnioms, bananams, ananasams, obuoliams, kriaušėms.
Taip pat galite marmeladą, zefyrus, chalvas, kozinaki, avižinius sausainius, juodąjį šokoladą be pieno, ledinukus, medų, cukrų, turkišką malonumą.