Mums ne visada reikia, kad kažkas pabandytų viską sutvarkyti ir pasiūlytų problemos sprendimą. Kartais norisi, kad mylimas žmogus būtų šalia ir parodytų užuojautą. Kaip tai padaryti teisingai, sako psichologas Aaronas Karmine.
Būna, kad iš mylimo žmogaus mums reikia empatijos ir šilto požiūrio, tačiau sutinkame „verslo“ požiūrį. Ir dėl to jaučiamės dar blogiau – mums pradeda atrodyti, kad esame vieni ir mūsų nesuprantame. Kaip išmokti geriau suprasti partnerį ir parodyti empatiją? Štai keletas idėjų.
1. Išvalykite mintis nuo visko, kas nereikalinga, ir sutelkite dėmesį į pašnekovą.
2. Atkreipkite dėmesį į neverbalinius signalus.
Stenkitės dažniau žiūrėti partneriui į akis, tačiau nepersistenkite, kad nesukeltumėte diskomforto. Akių kontaktas padeda susikoncentruoti į pokalbį, taip pat perteikia daug svarbios informacijos.
Daug lengviau suprasti pašnekovo emocijas, jei atkreipiate dėmesį į kūno kalbą. Tai padės išvengti tarpusavio nesusipratimų ir pagundos savo emocijas priskirti kitam – juk neverbaliniai signalai aiškiai parodo, kaip jis iš tikrųjų jaučiasi.
3. Klausydamiesi istorijos stenkitės suprasti, kaip jautėsi mylimasis, kai vyko įvykiai, ir ką jis išgyvena dabar, juos prisimindamas.
Partneriui reikia mūsų paramos. Turime būti emociškai atviri, kad jis galėtų pasidalinti savo patirtimi. Tuo pačiu nėra taip svarbu, kad mes gilintumeis į visas istorijos detales, nors į jas taip pat verta atkreipti dėmesį. Mes padedame jau klausydami ir matydami jo psichinį skausmą.
4. Parodykite savo partneriui, kad rimtai žiūrite į jo asmeninius išgyvenimus ir priimkite juos.
Kiekvienas turi teisę į subjektyvias emocijas. Svarbu parodyti savo partneriui, kad gerbiame jo jausmus ir į juos žiūrime rimtai. Nereikia bandyti jų pakeisti. Tiesiog priimk, kad jis taip dabar jaučiasi, ir leisk jam.
5. Švelniai ir nepastebimai apmąstykite savo partnerio jausmus, kad parodytumėte, jog suprantate.
Pavyzdžiui, jis skundžiasi: „Siaubinga diena. Darbe buvo susitikimas – galvojau, kad pasikalbėsime apie vieną dalyką, bet jie aptarė visai ką kita. Kai atėjo mano eilė kalbėti, jaučiausi visiška idiote, o viršininkas buvo akivaizdžiai labai nepatenkintas.
Kaip išreikšti savo jausmus? Pasakykite: „Atsiprašau, kad taip atsitiko, brangioji, tai turi būti labai nemalonu“. Pripažįstate savo partnerio jausmus ir nesistengiate įvertinti to, kas nutiko. Tai paprastas ir greitas būdas parodyti, kad gerai suprantate jo jausmus, ir tuo pačiu neatitraukti jo nuo istorijos.
6. Parodykite empatiją.
Kartais geriausia, ką galite padaryti, tai apkabinti. Būna, kad užjaučiame žmogų, nors negalime iki galo pasidalyti jo išgyvenimais. Šiuo atveju geriau padės ne žodžiai, o veiksmai — neverbalinės meilės ir palaikymo išraiškos.
Ką reikėtų daryti? Priklauso nuo to, kas mylimam žmogui labiau patinka – vieni sunkiais laikais nori būti apkabinti, kitus pralinksmins lengva šypsena, o kažkam svarbu susikibti už rankų.
7. Paklauskite, ką galite padaryti.
Galbūt partneris turi būti išklausytas arba jis nori išgirsti jūsų nuomonę. Arba jam reikia jūsų pagalbos. Kad neatspėtų ir neduotų jam būtent to, ko jam dabar reikia, geriausia jo tiesiogiai paklausti, ko jam dabar reikia.
Apie autorių: Aaronas Carmine'as yra klinikinis psichologas Urban Balance Psychological Services Čikagoje.