Kaip laikotės savo Naujųjų metų pažadų?

Sociologinių tyrimų duomenimis, 25% Naujųjų metų išvakarėse priimtų sprendimų atsisakome per savaitę. Likusi dalis bus pamiršta per ateinančius mėnesius. Daugelis duoda sau tuos pačius pažadus kiekvienais Naujaisiais metais ir nieko nedaro, kad juos įvykdytų. Ką galite padaryti, kad kitais metais tikrai pasiektumėte tai, ko norite? Štai keletas patarimų.

Būk realistiškas

Jei šiuo metu visai nesportuojate, nežadėkite sau treniruotis 6 dienas per savaitę. Realius tikslus lengviau pasiekti. Tvirtai pasiryžkite bent pabandyti nueiti į sporto salę, pabėgioti ryte, užsiimti joga, eiti į šokius.

Pagalvokite, kokios rimtos priežastys trukdo jums metai iš metų įgyvendinti savo troškimą. Galbūt jums tiesiog nereikia sąlyginio sporto. O jei taip, kas trukdo pradėti sportuoti kartą ar du per savaitę?

Padalinkite didelį tikslą į daug mažų

Ambicingi planai, tokie kaip „daugiau nevalgysiu saldumynų“ ar „ištrinsiu savo anketą iš visų socialinių tinklų, kad nešvaistyčiau jiems brangaus laiko“ reikalauja nepaprastos valios. Lengviau nevalgyti saldumynų po 18:00 arba savaitgaliais atsisakyti interneto.

Didelio tikslo link reikia eiti palaipsniui, taip patirsite mažiau streso ir lengviau pasieksite savo tikslą. Nuspręskite pirmuosius žingsnius, kad pasiektumėte tai, ko norite, ir nedelsdami pradėkite veikti.

Stebėkite pažangą

Dažnai atsisakome vykdyti savo planus, nes nepastebime progreso arba, priešingai, mums atrodo, kad daug pasiekėme ir galime sulėtinti tempą. Stebėkite savo pažangą naudodami dienoraštį arba specialią programą.

Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, veskite maisto dienoraštį, kiekvieną pirmadienį pasisverkite ir fiksuokite svorio pokyčius. Tikslo (pavyzdžiui, numesti 20 kg) fone smulkūs pasiekimai (minus 500 g) gali atrodyti kuklūs. Tačiau taip pat svarbu juos įrašyti. Net maža sėkmė įkvepia jus tęsti. Jei planuojate mokytis užsienio kalbos, susidarykite pamokų tvarkaraštį, atsisiųskite programą, kurioje užsirašysite naujus žodžius ir priminsite, pavyzdžiui, trečiadienio vakarą pasiklausyti garso pamokos.

Vizualizuokite savo norą

Kurkite ryškų ir aiškų savo įvaizdį ateityje. Atsakykite į klausimus: Kaip aš žinosiu, kad pasiekiau tai, ko noriu? Kaip aš jausiuosi, kai ištesėsiu sau duotą pažadą? Kuo konkretesnis ir apčiuopiamesnis šis vaizdas, tuo greičiau jūsų pasąmonė pradės dirbti siekdama rezultato.

Papasakokite draugams apie savo tikslus

Nedaug dalykų gali motyvuoti kaip baimė pakliūti į kitų akis. Neprivalote visiems pažįstamiems pasakoti apie savo tikslus feisbuke (Rusijoje uždrausta ekstremistinė organizacija). Pasidalykite savo planais su artimu žmogumi – su mama, vyru ar geriausiu draugu. Paprašykite šio asmens jus palaikyti ir reguliariai teirautis apie jūsų pažangą. Dar geriau, jei jis gali tapti jūsų bendrininku: smagiau kartu ruoštis maratonui, išmokti plaukti, mesti rūkyti. Jums bus lengviau atsisakyti saldumynų, jei mama nuolat nepirks pyragėlių prie arbatos.

Atleiskite sau už klaidas

Sunku pasiekti tikslą nenuklystant. Nereikia mąstyti apie klaidas ir kaltinti savęs. Šis laiko švaistymas. Prisiminkite banalią tiesą: neklysta tik tie, kurie nieko nedaro. Jei nukrypstate nuo savo plano, nepasiduokite. Pasakykite sau: „Šiandien buvo bloga diena ir aš leidau sau būti silpna. Bet rytoj bus nauja diena, ir aš vėl pradėsiu dirbti su savimi.

Nebijokite nesėkmių - jie yra naudingi kaip medžiaga dirbant su klaidomis. Išanalizuokite, dėl ko nukrypote nuo užsibrėžtų tikslų, kodėl pradėjote praleisti treniruotes ar išleisti svajonių kelionei skirtus pinigus.

Nepasiduok

Tyrimai parodė, kad norint pasiekti tikslą, reikia vidutiniškai šešių kartų. Taigi, jei pirmą kartą galvojote perduoti teises ir nusipirkti automobilį 2012 m., tuomet tikrai pasieksite savo tikslą. Svarbiausia yra tikėti savimi.