Turinys
Priežastys priaugti antsvorio
Per daug angliavandenių
Pasninkas iš esmės yra angliavandenių dieta. Ir "greiti" angliavandeniai yra greitas svorio padidėjimas. Dažniausia taktika pradedantiesiems, nespėjusiems priprasti prie subalansuoto lieso meniu, yra šias savaites sėdėti ant saldumynų, tokių kaip džiovykla, chalva ir riešutai su džiovintais vaisiais. Jei kas, chalvos kalorijų kiekis yra apie 500 kcal 100 g. Džiovintuvai – 380 kcal 100 g. Riešutuose – nuo 600 iki 700 kcal, priklausomai nuo rūšies. Džiovintuose vaisiuose – iki 300 kcal. 2000 kcal paros normą galima sutvarkyti lengvai ir nepastebimai. Taupus organizmas visus angliavandenių perteklių paverčia riebalais ir atsargiai kaupia – ant skrandžio, juosmens ir šonų.
Per mažai baltymų
Baltyminis maistas yra būtinas norint pagreitinti kalorijų deginimą. Kuo mažiau baltymų maiste, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio. Pasninkaudami, apsiribodami gyvuliniais baltymais, ne visada kompensuojame šį augalinių baltymų trūkumą.
Per mažai judesių
Griežtas maisto apribojimas visada reiškia gyvybingumo praradimą. Jei tikintys žmonės turi galingą motyvą, kuris padeda išsilaikyti, tai likusi motyvacija šlubuoja. Žmogus tampa vangus, irzlus, pradeda mažiau judėti. O dėl angliavandenių turinčio maisto pertekliaus tai greičiausiai padidina riebalų atsargas.
Kaip nestorėti badaujant
Jame turėtų būti daugiau „lėtų“, o ne „greitų“ angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir neperkrauna kalorijomis. Valgykite daugiau grūdinių kultūrų, daržovių, ankštinių daržovių, ribokite saldumynus.
Kompensuoti baltymų trūkumą
Jei gyvulinių baltymų nepakanka, koncentruokitės į augalinius baltymus. Tai ankštiniai augalai ir sojos pupelės. Tiesa, reikia turėti omenyje, kad soja yra labai riebus produktas.
Būtinai daugiau judėkite.
Kad angliavandeniai nevirstų riebalais, juos reikia išeikvoti – tai yra paversti energija. Laikykitės taisyklės kasdien treniruotis 45–60 minučių. Lengviausias pasirinkimas yra vaikščioti. Įsigykite žingsniamatį ir nueikite bent 10 tūkstančių žingsnių. Tada viskas bus tvarkoje su gyvybingumu, reikalingu riebalams deginti.