Turinys
Stresas
Stresas, bloga nuotaika ar poreikis paguosti gali padidinti jūsų potraukį saldumynams, nes saldumynai padidina jūsų smegenų „džiaugsmo hormono“ serotonino kiekį.
Valgykite daugiau sudėtingų angliavandenių – pilno grūdo duoną, dribsnius, ankštinius augalus ir kt. Poveikis bus toks pat, bet vietoj žalos – viena nauda sveikatai ir juosmeniui. Tuo pačiu metu, jei jums skubiai reikia pamatyti pasaulį „rožine spalva“, apribokite baltymų kiekį – jie slopina serotonino veikimą.
Arba užimkite dalykus, kurie nesusiję su maistu, bet kartu prisideda prie nuotaikos gerinimo – pasivaikščiokite, sportuokite, klausykite muzikos. Ir, žinoma, reikia ieškoti ir spręsti streso priežastį, kad sumažintumėte cukraus poreikį ir sumažintumėte persivalgymo riziką.
Žemas cukraus kiekis kraujyje
Mažas cukraus kiekis kraujyje verčia jausti alkį ir potraukį saldumynams, todėl reikia valgyti maistą, kuris gali greitai išspręsti problemą.
Įsiklausykite į save, sėskite prie stalo laiku, nelaukdami lengvos būsenos – tai padės suvaldyti „saldų maistą“. Valgykite 4-5 kartus per dieną, krepšyje nešiokitės nedidelį kiekį maisto, jei išalksite. Kad cukraus kiekis kraujyje laikui bėgant būtų stabilus, jums reikia sudėtinių angliavandenių ir baltymų.
Maistas įmonei
Remiantis statistika, daugiau valgome kompanijoje nei vieni. Išlipę su draugais pabendrauti prie kavos puodelio ir iš valgiaraščio išsirinkę pyragus, turėkite galvoje, kad jei prie stalo sėdi bent 6 žmonės, patys to nejučia suvalgome 2-3 kartus daugiau nei norime.
Valgykite lėtai, žinokite – ar valgote todėl, kad jums taip norisi, ar todėl, kad kitas žmogus valgo? Jei jums sunku susivaldyti, iš anksto apsvarstykite alternatyvas pyragams. Tačiau nedrauskite sau saldumynų kategoriškai – tai tik išprovokuoja gedimus.
Nuovargis po treniruotės
Jei aktyviai sportuojate, po treniruotės galite užsinorėti saldumynų. Pratimai išeikvoja kepenų glikogeno atsargas, organizmas reikalauja papildyti išteklius.
Jums reikia reguliariai papildyti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, vaisiai, daržovės. Stenkitės vengti mažai angliavandenių turinčių dietų.
Cukrus kaip vaistas
Cukraus perteklius gali sukelti savotišką priklausomybę, kai jaučiate, kad neapsieisite be saldaus skonio ir jo raminančio poveikio. Cukrus, žinoma, negali būti lyginamas su narkotikais ar alkoholiu, o tai gali sukelti tikrą fizinę priklausomybę. Kalbant apie cukrų, mes daugiau kalbame apie psichologinę priklausomybę. Nepamirškite, kad per daug cukraus negali patenkinti malonumo centrų smegenyse. Visos kalorijos bus iššvaistomos!
Sudarykite planą, kaip palaipsniui mažinti suvartojamo cukraus kiekį. Laikykite maisto dienoraštį, sekite visus per dieną suvalgytus saldumynus, pagalvokite, kaip pirmiausia galėtumėte sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Lengviausia pradėti nuo sodos ir kitų saldžių gėrimų vartojimo apribojimo. Jūsų tikslas – pasiekti santūrų ir subalansuotą požiūrį į cukrų.