SVORIO AUGIMO PRIEŽASTYS
1. Šventės… Tingi kasdienybė, gausūs gėrimai, daug skanaus maisto – ir visa tai didelėse kompanijose. Paskutinis patikslinimas neatsitiktinis: pagal statistiką žmogus daugiau valgo už kompaniją nei vienas.
Ir kuo daugiau žmonių prie stalo, tuo daugiau suvalgoma. Jei pietausime kartu, tada maisto kiekis „“ padidėja 35%, jei su šešiais – tuomet rizikuojate suvalgyti dvigubai daugiau nei įprastai!
2. Šalta… Žmogus yra natūrali būtybė. Ir net jei neisime į žiemos miegą kaip lokiai, mūsų hormonų pusiausvyra pasikeičia iki šaltojo sezono. Kaupiantis organizmas skuba kaupti riebalus, kad apsisaugotų nuo žemos temperatūros. Apskritai, saikingai riebalai yra tiesiog būtini organizmui – tai savotiškas amortizatorius, padedantis susidoroti su aplinkos pokyčiais, palaikyti tinkamą imunitetą.
3. Mažai šviesos. Kuo mažiau šviesos, tuo daugiau hormonų organizme ir mažiau -. Pastarojo trūkumas skatina jo ieškoti maiste. Instinktyviai traukia riebus ir saldus. Kaip nenutukti?!
4. Pavasarinių dietų pasekmės… Kalifornijos universiteto mokslininkai nustatė kitą svorio augimo žiemą priežastį. Tai pavasarinės dietos. Iki vasaros daugelis iš mūsų siekiame numesti svorio, todėl kartais laikomės griežtos nesubalansuotos dietos. Ilgai jų stebėti nepavyksta, o po kelių mėnesių, kaip tik žiemai, kilogramai grįžta – net padaugėję.
KAIP PRALAIDOME
Tačiau visa tai, kas išdėstyta aukščiau, nereiškia, kad storėjimas žiemą yra mūsų karma, ir nieko negalima padaryti. Labai netgi įmanoma. Tiesiog reikia veikti sąmoningai ir neskubant.
Jokių sunkių dietų! Jie iš principo yra kenksmingi, o ypač žiemą, kai natūralios sąlygos sukuria įtemptą organizmo foną.
Valgykite daugiau baltymų, pieno produktų ir apribokite riebalų kiekį… Baltyminis maistas suteikia sotumo jausmą ir pagreitina riebalų deginimo procesą. Pieno produktuose yra, o tai taip pat turi įtakos riebalų įsisavinimui. Geriausias variantas – į valgiaraštį įtraukti liesos mėsos ir neriebių pieno produktų.
Gerkite 2 litrus šalto vandens per dieną… 0,5 litro – prieš pusryčius, likusieji 1,5 – per dieną. Įkaitindamas vandenį iki kūno temperatūros, kūnas išleis papildomų kalorijų.
Būtinai papusryčiaukite… Minesotos universitete (JAV) atlikti tyrimai parodė, kad įprasti pusryčiai per 3 mėnesius gali atsikratyti 2,3 kg.
Mankštinkitės lauke… Sportuojant lauke, riebalų deginimas padidėja 15 %, palyginti su mankšta sporto salėje. Pirma, kuo daugiau deguonies ore, tuo greičiau dega riebalai. Antra, organizmas papildomai išleidžia kalorijas šildymui. Be to, bėgiodami parko takais treniruokliu atliekate sudėtingesnius judesius nei sporto salėje, tai yra papildoma apkrova. Jei lauke pučia vėjas, tai galima vertinti kaip dar vieną „gatvės fitneso“ privalumą – tam atsispirti reikia eikvoti energiją.
Treniruokitės sporto salėje 2-3 kartus per savaitę… Jei lauke jaučiatės nepatogiai, sportuokite sporto salėje. Iš krūvių pirmenybė teikiama aerobiniams – bėgimui, ėjimui, važiavimui dviračiu, tenisui, badmintonui ir kt.
Raskite būdą, kaip kompensuoti šviesos trūkumą… Kad nekiltų pagunda ištuštinti šaldytuvą tamsoje, įsukite namuose ryškias lempas. Jei jaučiate, kad užklumpa bloga nuotaika, prisiverskite judėti. Nebūtina daryti atsispaudimų ir bėgioti, galima tiesiog įjungti muziką ir šokinėti bei šokti. Geriausias pasirinkimas yra išeiti į lauką bent 10-15 minučių pakvėpuoti grynu oru.