Turinys
Kaip formuojasi įpročiai? Deja, joks įtikinėjimas neveikia mūsų smegenų. Įpročiai, tiek geri, tiek blogi, formuojasi pagal šabloną. Ir tai žinodami, galite sąmoningai valdyti savo elgesį: įprastą tai, ko norite, ir atsisakyti nereikalingų dalykų.
Būdama čigongo mokytoja, seminaruose nuolat sutinku žmonių, kurie netiki savo valia: „Žmona privertė ateiti į stuburo gimnastiką, bet jaučiu, kad reguliariai to nedarysiu, tai neįmanoma – kiekvieną dieną... Ne !”
Ir net supratimas, kad užsiėmimai turi užtrukti tik 15 minučių per dieną, džiugina ne visus. Reikia keltis, paskirstyti laiką, susiburti... Išties, jei kokius nors pratimus darysi vien tik iš valios jėgos, motyvacijos ilgam neužteks. Valia laikui bėgant silpsta: kažkas blaško, trukdo. Sergame, vėluojame, pavargstame.
Kaip atsiranda šie nuostabūs žmonės, kurie kasdien užsiima sportu / joga / čigongu ar kitomis praktikomis? Turiu draugą triatlonininką, kuris į klausimą, kodėl tris kartus per savaitę eina į sporto salę, o likusiomis dienomis bėgioja, plaukia ar važinėja dviračiu, atsako vienu žodžiu: „Įprotis“. Taip paprasta, natūralu ir neišvengiama, kaip ir dantų valymas.
Kaip galime padaryti įprastą tai, ko mums reikia, bet tai nėra labai lengva? Štai keletas gudrybių.
1.Ką aš darau?
Užsirašykite viską, ką darote. Ši idėja kilo iš mitybos specialistų arsenalo. Kai reikia išsiaiškinti, kas pacientui trukdo numesti svorio, mitybos specialistai siūlo savaitę popieriuje registruoti viską, kas suvalgyta.
„Valgau tik salotas, bet negaliu numesti svorio“, – sako pacientai, tada ima užrašinėti visus užkandžius – ir paaiškėja, kokia yra antsvorio priežastis. Paprastai tarp salotų yra arbata (su sumuštiniu ar sausainiais), tada užkandžiaujama su kolegomis, vakare įėjo draugė su pyragu, o jos vyras atnešė traškučių ...
Mes daug ką darome nesąmoningai. Dėl to susidaro visavertės mitybos, užimtumo ar kažko kito iliuzija, kuri neleidžia į savo tvarkaraštį įtraukti sveikų įpročių. Norėdami suprasti, kada turite laisvo laiko kūno pratimams, tiesiog užsirašykite, ką veikiate per savaitę. Rytas – pabudimas, dušas, pusryčiai, ėjimas į darbą ir pan.
Nustebsite, kiek laiko skiriate naršymui socialiniuose tinkluose, televizoriaus žiūrėjimui ir kitai veiklai, kurios pakanka sutrumpinti ir gauti reikiamą laiko resursą naujai veiklai.
2. Vienas įprotis vienu metu
Nusprendę pakeisti gyvenimą į gerąją pusę, negriebkite visko iš karto. Nepaisant to, kad pasaulyje vis dar madingas multifunkcionalumas, šiuolaikiniai tyrimai patvirtina, kad mūsų smegenys nėra pajėgios visko daryti vienu metu. Dirbame daug efektyviau, kai turime galimybę susikoncentruoti ties viena užduotimi.
Sudarykite sąrašą įpročių, kuriuos norite įdiegti savo gyvenime, ir išsirinkite tinkamiausią. Kai jis pereis iš valios sprendimų priėmimo kategorijos į įpročio režimą, bus galima imtis kitos užduoties.
3. Suplanuokite maratoną
Kad kažkas taptų įpročiu, tai turi būti praktikuojama kiekvieną dieną du mėnesius. Tiek laiko reikia, kad mūsų smegenys priimtų neišvengiamą faktą: dabar tai amžinai!
Žmogaus smegenys sutvarkytos labai išmintingai: jos siekia stabilumo. Norėdami padaryti kažką įprasto, turite sukurti naujus neuroninius ryšius. Ir tai yra daug energijos reikalaujantis procesas. „Pastatysime? smegenys abejoja, analizuodamos naują savininko veiklą. O gal jis greitai nukris, kaip fitnesas, anglų kalbos pamokos ir rytiniai bėgimai? Palauksim ir pažiūrėsim, gal viskas susitvarkys“.
Todėl, jei norite, kad gimnastika taptų įpročiu, darykite tai – nors ir po truputį, bet kasdien. Savo mokiniams, kurie ateina į seminarą „Stuburo jaunystė ir sveikata“, rekomenduoju daryti pratimus po 15 minučių per dieną ir „C klasė“, kad nebūtų jausmo „baigiau!“
Tegul kyla noras pratimus daryti rytoj. Tai nėra tobula, bet pakenčiama. Ir atminkite: jei praleidote nors vieną dieną per du mėnesius, rezultatai „nustatyti iš naujo“ ir pradėsite iš naujo. Taigi ateinančius du mėnesius valios jėgos prireiks visapusiškai.
4. Teigiami rezultatai
Vykdydami valios užduotis, treniruokitės kiekvienoje praktikoje ieškoti kažko malonaus, „medžioti“ naujų pojūčių. Užsiėmimų metu ir po jų atkreipkite dėmesį į lankstumą, atsipalaidavimą, lengvumą, mobilumą. Registruokite juos visą dieną. Ir kai kitą kartą tinginystė nugalės, prisiminkite šiuos malonius pojūčius. Pažadėk sau: dabar šiek tiek pakentėsime (įveiksime tinginystę), bet tada bus šaunu.
5. Sunkioji artilerija
Žinoma, kad įpročiai geriausiai susiformuoja su bendraminčių parama. Todėl formuodami teigiamus įpročius, būtinai kreipkitės pagalbos į tuos, kurie susiduria su tomis pačiomis užduotimis.
Vienas iš efektyvių būdų, išbandytas mūsų mokyklos pagrindu, – įprasti maratonai, kuriuose pasižadi, tarkime, treniruotis kiekvieną dieną. Raskite bendraminčių, sukurkite bendrą grupę „Messenger“ ir kiekvieną dieną praneškite, kada ir kaip treniravotės, dalinkitės maloniais pojūčiais iš praktikos.
Sutikite, kad sumokėsite baudą už praleistą dieną. Jokia kita bausmė neveikia taip efektyviai. Tik pagalvok – 15 minučių pamokų arba 1000 rublių bauda. Atrodo, kad tai ne tokia didžiulė pinigų suma, bet... Tik 15 minučių praktikos. Geriau sukaupti drąsą ir sutaupyti.
Maratono metu surinktus pinigus galima skirti labdarai arba sukurti fondą artimiesiems/draugams remti – prireikus finansinės pagalbos.