Ksenia Selezneva, mitybos specialistė, Ph.
Kaip gydytoja esu prieš visas dietas. Man skirta tik viena dieta - tinkama mityba. Bet kokia kita dieta, ypač mažai kalorijų turinti dieta, yra papildomas stresas organizmui, kuriam rudens-žiemos laikotarpiu jau sunku. Atminkite: neįmanoma pasiekti formos per 1 mėnesį ir išlaikyti rezultatą daugelį metų. Žmogus turėtų tinkamai maitintis visus metus ir gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus.
Žmogaus mityba turėtų būti įvairi. Negalite visiškai supjaustyti riebalų, baltymų ar angliavandenių - tai sukels sveikatos problemų. Todėl šaltuoju metų laiku į dietą turi būti įtraukta grūdai, augalinis aliejus, vaisiai, daržovės, gyvuliniai baltymai (mėsa, žuvis, pieno produktai)... Ir nepamirškite skysčio! Žiemą paprastą vandenį galima pakeisti imbiero ar šaltalankio užpilais. Tiesiog sumalkite juos ir užpilkite karštu vandeniu.
Per visą savo praktiką dar neteko susidurti su viena dieta, kurią galėčiau rekomenduoti savo pacientui. Individualiai parinkta įvairi dieta yra geriausias būdas palaikyti gerą formą.
Tačiau jūs negalite nuolat laikytis rėmų: kartais galite sau leisti ką nors kita. Svarbiausia šiuo klausimu nedelsti. Jei leidote sau per daug, kitą dieną susitarkite dėl iškrovimo (pavyzdžiui, obuolių ar kefyro). Tai padės kompensuoti persivalgymą ir grįžti prie ankstesnės rutinos. Kai norisi kažko žalingo ar jau soti, o akys prašo dar, gali praversti tokia gudrybė – lėtai išgerti 1–2 stiklines vandens, po to 1 stiklinę kefyro. Jei alkis išlieka, atsargiai ir lėtai kramtykite nesmulkintų grūdų traškučius.
Eduardas Kanevskis, fitneso treneris
Papildomi kilogramai yra riebalai, kurie nepaliks mūsų po trumpų ar nereguliarių treniruočių. Norint veiksmingai numesti svorį, rekomenduoju 45 minučių trukmės aerobikos užsiėmimus, susijusius su širdies ir kraujagyslių įranga, arba lauke, pavyzdžiui, bėgiojimą ar lygumų slidinėjimą žiemą.
Daugelis žmonių nori gauti rezultatų be jokių papildomų pastangų ir yra „vedami“ į reklaminį triuką, pavyzdžiui, drugelio raumenų stimuliatorius ar liekninančius šortus. Norėdami sudeginti poodinį riebalinį audinį, turite atlikti tam tikrą darbą, kurio šie „treniruokliai“ niekada nedarys..
Be to, yra auksinė taisyklė „“, kuri reiškia, kad raumenų stimuliatoriaus poveikis yra tiesiog nenaudingas. Tas pats pasakytina apie reklamuojamus „antblauzdžius“ ir „diržus“. Jie yra visiškai nenaudingi ir netgi gali pakenkti jūsų sveikatai. Juk juose pradedi daugiau prakaituoti, o kartu su prakaitu netenki ir organizmui reikalingų mineralinių druskų. Šilumos smūgis gali atsirasti, jei per ilgai dėvėsite šį „apatinį trikotažą“. Kitas variantas yra svėrimo priemonės, jos yra daug naudingesnės treniruotėms, svarbiausia teisingai jas naudoti.
Anita Tsoi, dainininkė
Kai pagimdžiau kūdikį, mano svoris pasiekė 105 kg. Kartą supratau, kad mano vyras paprasčiausiai nustojo manimi domėtis. Aš esu tiesmukiškas žmogus, todėl vieną vakarą aš jo atvirai paklausiau: „“ Mano vyras pažvelgė į mane ir sąžiningai atsakė: „“. Jaučiausi beprotiškai įskaudinta. Kažkuriuo metu, įveikdamas įžeidimą, dar kartą prisiminiau vyro žodžius ir pažvelgiau į save veidrodyje. Tai buvo baisus apreiškimas! Fone pamačiau švarius namus, gerai maitinamą kūdikį, lygintus marškinius ir tvarkingą vyrą, tačiau šiame tobulame paveiksle man nebuvo vietos. Buvau stora, netvarkinga ir nešvarioje prijuoste.
Karjera tapo papildoma paskata. Įrašų studija nustatė man sąlygą: arba aš numesiu svorio, arba jie su manimi neveiks. Visa tai paskatino pradėti kovoti su savimi. Man pavyko numesti daugiau nei 40 kg.
Pradėkite mesti svorį gerai nusiteikę ir teigiamai. Jei esate prislėgtas, svorio metimo programą geriau atidėti. Taip pat reikėtų atsižvelgti į moterų ciklą.
Nereikia išbandyti visų dietų ir sulieknėti vienu metu keliais būdais. Jūs niekada neturėtumėte būti alkanas., nes vartojant nekaloringus maisto produktus gaunamas tik trumpalaikis poveikis, o tai lėtina medžiagų apykaitą ir atima energiją.
Aš labai nerekomenduoju per daug naudoti sporto, krūviai turėtų būti didinami palaipsniui, atsižvelgiant į dietą ir jūsų fizines galimybes. Jei priartėsite prie svorio metimo protingai, tada bus galima išvengti suskaidymo.
Ir atsimink tai mesti svorį kartą ir visą gyvenimą yra mitas. Tai kruopštus darbas, reikalaujantis sąmonės pokyčių ir nuolatinio darbo su savimi. O gal nereikėtų ties tuo apsistoti? Pavyzdžiui, kartkartėmis turiu visko: kartais palaikau save formos, kartais leidžiu sau atsipalaiduoti. Čia svarbiausia rasti pusiausvyrą, įsiklausyti į savo kūną ir juo pasitikėti!