Lėti ir pastovūs laimėjimai – tęsis
Optimalus svorio metimo greitis yra 2 kg per mėnesį. Didžiausias leistinas numesti per pirmąjį mėnesį () yra 3-4 kg. Jei priversite kūną greičiau numesti svorio, tai bus didelis stresas. Kūnas šioje situacijoje pradeda energingai gaminti hormonus antinksčių žievėje, kad „pasislėptų“ nuo streso. Šie hormonai gali padidinti kraujospūdį, pabloginti odos būklę ir netgi sulėtinti faktinį svorio metimo procesą.
Be to, daugiau nei 4 kg svorio netekimas per mėnesį rodo, kad organizmas „vartoja“ baltymus. Tai yra, yra raumenų, o ne tik riebalinio audinio irimas, kurio mums visai nereikia. Numesti svorio daugiau nei 4 kg per mėnesį galima tik suvalgius 800–1000 kalorijų per dieną (). Maždaug tiek organizmas išleidžia gyvybinėms funkcijoms – kvėpavimui, virškinimui, širdies raumens veiklai, kepenų ir inkstų darbui ir pan. Jei sumažinsite dienos kalorijų kiekį iki 800 ir mažiau, kūnas tiesiogine prasme pradės valgyti pats. Štai kodėl grynas badavimas ne tik nenaudingas, bet apskritai žalingas organizmui.
Pasninko metu medžiagų apykaita kiek sulėtėja – išjungiamos „mažiau svarbios“ funkcijos, sumažėja audinių atsinaujinimo greitis, kurios dažniausiai atsinaujina greitai. Medžiai rudenį numeta lapiją, kad išsaugotų gyvybingumą. Kūnas „sviedžia“ plaukus, laikosi odos ir nagų „bado dietos“. Anemija (), išsivysto hipovitaminozė. Net jei vartojate multivitaminų kompleksus, dėl pakitusios skrandžio ir žarnyno gleivinės būklės vitaminai pasisavinami prasčiau. Kai riebalų masės kiekis organizme nesiekia 17 proc., išjungiama reprodukcinė funkcija, menstruacijų sutrikimai pasireiškia dar anksčiau.
Daug protingiau palaipsniui ir lėtai keisti savo gyvenimo būdą, kad svorio metimo etape suvartotumėte 1100 – 1200 kalorijų per dieną (), o tada pereiti prie 1500 – 1700 kalorijų lygio, kad išlaikytumėte paimtą ūgį (). Pirmaisiais svorio metimo mėnesiais galite skirti dvi dienas per savaitę, kai vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600–800 kilokalorijų – efektui padidinti, bet ne daugiau.
Galimos ir griežtos dietos. Bet tik tuo atveju, jei prižiūrint gydytojui jie trunka ne ilgiau kaip kelias savaites – ir atliekami siekiant pradėti svorio metimo procesą. Po to būtinai pereikite prie subkalorijų dieta, kuri teisingiau vadinama racionalia mityba ir kurią galima stebėti kiek tik nori.
Sizifo darbas
Neįmanoma numesti svorio „vieną kartą ir visiems laikams“ vienkartinio veiksmo pagalba. Kol papildomos kalorijos tekės, organizmas jas kaups.
Todėl antsvorio terapijoje nėra „gydymo“ sąvokos. Yra sąvoka „gyvensenos keitimas“.
Jei fizinio aktyvumo ir dietos dėka numetęs dešimt kilogramų žmogus laimingai grįžta prie ankstesnio gyvenimo būdo ir vėl pradeda kasdien suvartoti 4000 kalorijų, jis labai greitai priauga svorio, kurio pavyko atsikratyti. Vienas papildomas saldainis – 75 kalorijos. Kasdien vienas papildomas saldainis – ir per metus gauname 4 kg plius.
Vieną kartą numesti svorio nėra taip sunku, norint jį išlaikyti, reikia daug daugiau valios. Štai kodėl dieta ir fizinė veikla, prie kurios pereinate, turėtų būti tokia, kad šio naujo gyvenimo būdo galėtumėte laikytis tiek, kiek norite. Ir tai įmanoma tik tuo atveju, jei pokyčiai bus laipsniški ir nuoseklūs.
Bet kurioje dietoje yra du pagrindiniai žodžiai: „dietos laikymasis“ ir „hipokaloriškumas“, nors gali būti niuansų. Pavyzdžiui, vieniems tiesiog reikia pamiršti šokoladą ir sumažinti angliavandenių kiekį (), kažkam reikia sumažinti baltymų (), kažkam – riebalų kiekį.
Griežta dieta be radikalių gyvenimo būdo pakeitimų yra sizifo darbas.