Hanteliai (tai rusiškas žodis, kilęs iš vokiečių „hantel“) - tam tikri laisvi svoriai, skirti treniruotis daugiausia į jėgą. Hantelis yra suporuotas įtaisas rutulių, diskų ar šešiakampių pavidalu ir sujungiantis juos "lazdele". Toks iš pažiūros paprastas ir nesudėtingas dizainas daro įrangą lengvą ir labai efektyvią jėgos treniruotėms.
Mes siūlome jums išsamią medžiagą, kaip pasirinkti hantelius treniruotėms namuose. Raumenims vystyti naudokite laisvus svorius, mažai abejoja riebalų deginimas ir jėgos padidėjimas. Hanteliai yra universali, efektyvi ir labai patogi įranga jėgos treniruotėms ir raumenų auginimui namuose.
Privalumai pirkti hantelius treniruotei:
- hanteliai - tai iš tikrųjų efektyviausia įranga kūno raumenims lavinti
- yra universalus inventorius: su hantelių pora galite atlikti bent kelias dešimtis pratimų ir jų veislių
- hanteliai yra kompaktiški, todėl tinka namų treniruotėms
- hanteliai yra priimtina kaina ir labai ilgas tarnavimo laikas
- hanteliai yra pakankamas mobilus inventorius, galite juos pasiimti su savimi į namelį, kelionę, kai keliatės į naują butą, kad galėtumėte toliau efektyviai treniruotis nepaisant gyvenimo sąlygų
- hanteliai yra efektyvūs ne tik jėgos treniruotėms, bet ir intervalinėms bei kardio treniruotėms riebalų deginimui
TINKAMUMO ĮRANGA: išsami apžvalga
Suformuoti (lieti) hanteliai
Prieš pasirenkant hantelius, turėtumėte susipažinti su jų dizaino ypatybėmis. Visi šie užstatai yra suskirstyti į dvi dideles grupes: neatskiriami (lietiniai) ir nešiojamieji su galimybe keisti svorį.
Pagrindinis sulankstomo hantelio bruožas yra pastovus svoris, kuris negali pasikeisti. Be to, suformuoti hanteliai yra tai, kad treniruotės metu reikia svorio svertų svorio, jums tereikia gauti kitą porą ir toliau daryti. Būtinus svorius galima paruošti iš anksto prieš artėjimą prie kelio, šalia jo. Su sulankstomais hanteliais turėsite sugaišti laiką, pašalindami ir pridėdami blynus.
Neatskiriami svoriai priartės prie dviejų besimokančiųjų grupių:
- Tiems, kurie treniruojasi dėl raumenų tonuso ar svorio. Keisti kriauklių svorį tokiu treniruočių režimu nėra ypač reikalinga. Galite pasirinkti vidutinio svorio hantelius, kurie bus patogūs beveik visiems atliekamiems pratimams. Ir to pakaks, kad namuose būtų surengtos mažų raumenų tonuso ir riebalų deginimo treniruotės. Pastebimas raumenų augimas šiose profesijose neturėtų laukti, tačiau gerą formą ir gerą reljefą galima įsigyti net nedidinant svorio svorio.
- Tie, kurie turi galimybę įsigyti mažą „hantelių eilę“. Jei sutelksite dėmesį į raumenų augimą ir rimtus pratimus, suformuotas hantelis gali būti tinkamas tik esant kelioms skirtingo svorio poroms (mažiausiai 3-4 poroms). Ir progresuojant jėgai greičiausiai teks įsigyti daugiau svorio. Prieš pasirinkdami panašaus dizaino hantelius namų treniruotėms, turėtumėte blaiviai įvertinti ne tik jų finansinius išteklius, bet ir laisvos vietos bute buvimą: tiek daug „geležies“ (5-6 poros hantelių ir daugiau) ) gali žymiai sumažinti naudingą namo plotą.
Nesulankstomų hantelių tipai
Kietieji ir kitų formų hanteliai yra pagaminti iš skirtingų medžiagų, kurių kiekviena turi savo ypatybes:
- Metaliniai hanteliai. Metaliniai hanteliai gali būti alnaimi, ir nacionalinės komandos (vis dar trūksta galimybės pakeisti svorį antruoju atveju). Šie svoriai yra labai patvarūs ir palyginti nebrangūs. Kai kurių praktikantų santykinis trūkumas teigė, kad su metaliniais svoriais lengviau susižeisti. Bet tai yra labai prieštaringas teiginys, įvairių hantelių trauma yra vienoda, tačiau netyčia numetęs ant kojos, bet kuris hantelis gali.
- Guminiai (guminiai) hanteliai. Guma padengti svareliai yra malonesni liesti nei metaliniai, kad būtų patogiau su jais sukibti. Manoma, kad praktikuojant namuose ši galimybė yra patogesnė ir rečiau sugadina grindų dangą. Guminio apvalkalo viduje gali būti metalas (tai yra geras pasirinkimas) arba bitumas (tokių gaminių patvarumas gali būti varginantis).
- Vinilinės (plastikinės) štangos. Vinilo hanteliai, užpildyti smėliu ar kita medžiaga. Paprastai šie apvalkalai yra mažo svorio (5 kg). Jie daugiausia skirti paaugliams ir moterims. Tikslų, kuriems jie naudojami, kontekste galime pasakyti, kad tokios galimybės neturi pastebimų trūkumų. Bet, žinoma, vyrai, kuriems patinka nedidelis hantelių svoris, vargu ar yra tinkami rimtoms jėgos treniruotėms.
- Neopreniniai hanteliai. Hanteliai su neopreno danga taip pat yra labiausiai paplitęs lengvas svoris. Patogumas neopreno hanteliai yra tai, kad jie nepaslys prakaituojančioje rankoje, tačiau laikui bėgant šių kriauklių paviršius gali būti pažeistas.
Prieš pasirenkant hantelį įsigijimui, aiškiai apibrėžkite mokymo pobūdį ir tikslus, tada bus lengviau išspręsti problemą pasirinkus svorį, porų skaičių ir kt. Svarbu suprasti, kad treniruotės išvaizda hantelis yra antraeilis, pagrindinis dalykas vis tiek yra kokybė ir atlikimas.
Ką užsandarintą hantelį geriau pasirinkti?
Kalbant apie svorio treniruočių naudojimo paprastumą, rekomenduojame įsigyti chromuoti hanteliai šešiakampės formos (šešiakampių pavidalu). Tarp nesulankstomų hantelių yra vienas populiariausių ir patogiausių patogios klasės kabineto variantų.
Rekomenduojame pasirinkti hantelių variantą dėl keturių priežasčių:
- Svoriai šešiakampių pavidalu (šešiakampė forma) nesivyniojimas ant grindų nesukelia papildomų nepatogumų treniruočių metu. Be to, šie hanteliai yra stabilesni, jei pratimus atliekate pagal tuos, kurie yra juostoje (kaip aukščiau pateiktame GIF).
- Tokiose gantelės rankose yra seklus įpjovimas arba, kitaip sakant, „anatominė“ forma, viduryje šiek tiek storesnė.
- Gumuota danga, maloni liesti ir saugi grindims (lyginant, pavyzdžiui, su metaliniais svoriais).
- Šie hanteliai būna dideli (30 kg +), todėl galiu nusipirkti visą skirtingo svorio rinkinį.
Kokio svorio hantelius pasirinkti vienkartinius?
Mergaitėms
Merginos, patartina naudoti svorį nuo 2 iki 10 kg, žingsnius po 2 kg. nereikia pirkti viso rinkinio (pvz., 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), palaipsniui galite įsigyti daugiau svorių, kai progresuojate treniruotėje. Nors 8–10 kg pirmiausia reikėtų apatinei kūno daliai (kojoms ir sėdmenims) vystytis. Labai maži hanteliai - 1 kg pirkti nėra prasmės - našta yra tokia maža, kad vargu ar duotų pastebimo efekto net pradiniame treniruotės etape.
Svorių rinkinys nuo 2 kg iki 10 kg yra tinkamas intervalinėms treniruotėms numesti svorio ir šiek tiek palengvinti raumenis. Na toms mergaitėms, kurios nori tęsti pažangą galios kryptimi, gali reikėti didesnio svorio - iki 15-20 kg (šiuo atveju geriau apsvarstyti galimybę įsigyti sulankstomus hantelius).
Jėgos treniruotės moterims: mankšta + planas
Vyrams
Vyrų fiziologija skiriasi nuo moterų. Kaulų vyrai turi storesnes, stipresnes sausgysles, raumenys stipresni ir labiau išsiskiria testosteronas. Atitinkamai sportuojantiems vyrams reikia didesnio svorio. Paimkite hantelius lengviau 5 kg be jokios ypatingos reikšmės - mažesnis svoris tiesiog neduos apkrovos, į kurią raumenys reaguoja didindami jėgą ir raumenų masę.
Todėl pradedantiesiems treniruotės vyrams patartina įsigyti svorių rinkinį nuo 5 kg iki 20-25 kg. Jei ir toliau namuose darysite jėgos treniruotes, kad augtumėte raumenis, jums reikės didesnių svorių, ypač norint atlikti „sit-UPS“. Alternatyva gali būti meškerė, kuri puikiai tinka treniruojant kojas namuose.
Paaugliui
Treniruotę pradėkite nuo tų pačių 2 arba 4 kg svorio hantelių, palaipsniui didindami svorį, kai tobulėjate ir augate sportinius rezultatus. Reguliariai treniruodamiesi 15–16 metų jaunuoliai kartais būna stipresni nei kai kurie suaugę vyrai - viskas priklauso nuo asmens ir mokymo pobūdžio. Paaugliai neturėtų bijoti jėgos treniruočių. Treniruotės su svoriais jauniems sportininkams bus tik naudingos, tačiau su sąlyga, kad juos prižiūri kompetentingas mentorius.
Sulankstomi hanteliai
Jei esate ilgoje treniruotėje, prasminga pasirinkti sulankstomus hantelius su keičiamu svoriu. Ši parinktis leis ateityje padidinti svorio svorį iki sunkaus (iki 50 kg), pakaks nusipirkti naujų blynų į esamus rinkinius. Rankena yra sulankstomas hantelis, vadinamas hantelio kaklu. Jo dizainas yra labai panašus į Grifoną, tik ilgis yra trumpesnis.
Sulankstomi hanteliai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie kelis mėnesius (o gal ir metus) pasiruošę rimtai treniruotei namuose. Sunkus raštuotas hantelis gali iš dalies pakeisti štangą treniruojant dideles raumenų grupes ir iš esmės yra vertinga ir nepakeičiama priemonė raumenų auginimui namuose.
Hantelių grifai
Pirštinės yra pagamintos iš šiuolaikinių hantelių iš chromuoto plieno yra puiki tokių elementų medžiaga. Nerūdija, nebijo saulės spindulių, lengvai valosi. Retai tenka susidurti su gaminiais su plastikinėmis grotelėmis, tačiau tokia galimybė pirkti nerekomenduojama dėl mažo stiprumo ir trapumo.
Rusijos ir užsienio grifų pramonė pagamino du standartinius hantelius:
- 25 mm (colis), šis standartas atėjo pas mus iš JAV
- 30 mm yra europinė versija
- 50 mm - nestandartiniai trumpi kaklai su guoliais (tai ne visai hantelis, o mini baras)
Renkantis sulankstomų hantelių pirštą, atkreipkite dėmesį į šias savybes:
- Ar yra grifo abrazivnie patogesniam sukibimui
- Ar kaklo viduryje yra iškilimas (anatominė forma)
- Jei yra įpjovų ar ne (nors variantai yra grifai be išpjovų, dabar labai reti)
- Kokio tipo spynos naudojamos su sriegiais arba lygiais
- Koks yra kaklo ilgis (paprastai kuo didesnis antspaudas, tuo daugiau blynų galite pakabinti)
- Koks yra sėdynių ilgis, ty vietos, ant kurių galima uždėti blynus (kuo didesnis, tuo sunkesnis bus maksimalus galimas hantelio svoris)
Jei ketinate naudoti štangą namuose, logiška prieš renkantis hantelius, stebėtis hantelių lazdos ir grifų suvienijimu, tai yra įsigyti vienodo skersmens grifus. Tokiu atveju galite naudoti blynus, pavyzdžiui, štangas ir hantelius.
Blynai hanteliams
Blynai, skirti hanteliams, struktūriškai panašūs į blynus, skirtus lazdelėms, ir net skylės skersmenį, dažnai būna vienodi (25 arba 30 mm) ir skiriasi tik nedaug svorio ir geometrinių matmenų. Gamybinė medžiaga, jie gali būti visi metaliniai arba guminiai (pastarasis yra patogesnis namui, nes jis nepažeidžia grindų dangos). Šiuolaikiniuose veidų modeliuose paprastai yra suapvalinta.
Blynų svoris svyruoja nuo 0.5 kg iki 5 kg. Kai kurie sportininkai vyrai kartais naudoja 7.5 kg ir 10 kg blynus nuo dešiniojo skersmens juostos, tačiau juos naudoti sunku dėl didelio išorinio skersmens. Pasirenkami sulankstomi hanteliai gali skirtis priklausomai nuo gamintojo.
Jei blynus hanteliams perkate atskirai nuo grifo, atkreipkite dėmesį, kad kaklo skersmuo ir diskų skersmuo turėtų būti vienodi.
Tvirtinimo sistema
Hantelių spynos yra trijų pagrindinių tipų:
- Riešutai. Riešutai suvyniojami ant grifų sriegių. Apskritai tai yra saugiausias tvirtinimo būdas, nors tokie svoriai eina šiek tiek lėčiau. Sukant reikėjo brangių sekundžių, o tai gali sumažinti lašinių efektyvumą. Šios spynos yra labiausiai paplitusios, nebrangios ir patogios.
- Vaizdo įrašai. Grifai naudojami grifų antgaliams išlyginti. Struktūriškai jie yra skirtingi. Populiariausias variantas - spyruoklinis prispaudimo žiedas. Jie taip pat yra geri, bet šiek tiek mažiau patikimi nei veržlė ir gali būti dėvimi. Be to, tvirtą žiedą ne visada patogu atidaryti (ypač mergaičių). Patogumui naudoti patartina pirkti spaustukus su plastikiniais antgaliais (kaip parodyta žemiau).
- Spynos su kamščiu. Spynos su kamščiu taip pat naudojamos grifų galiukams išlyginti. Jų privalumai - greitas keitimo pavaras ir didelis patikimumas. Klasikinės spynos yra gana patvarios, jas lengva užsidėti ir nuimti. Tačiau hantelių grifams ši tvirtinimo sistema yra mažiau populiari.
Bet kokiu atveju, prieš pradedant kitą rinkinį, reikia patikrinti saugos užraktus. Jei komandos hantelis žlunga mankštos metu - poveikis gali būti nemalonus.
Hantelių pasirinkimas atveju
Labai įdomus ir patogus variantas yra hantelių rinkinys tuo atveju (specialus atvejis). Tai gali būti naudinga tiems, kurie dažnai keičia gyvenamąją vietą, gyvena nuomojamuose butuose, dažnai ilsisi šalyje arba periodiškai išvyksta į ilgą komandiruotę kelioms savaitėms ar mėnesiams. Taikant tokį gyvenimo būdą, sportinis lagaminas išlaikys treniruočių režimą, neatsižvelgdamas į aplinkybes. Ir apskritai, hantelio atveju yra labai patogu laikyti namuose - jie visada bus gražiai sukrauti vienoje vietoje.
Dažnai be hantelių poros tokių rinkinių sudėtyje taip pat yra mažas sulankstomas strypo kaklas. Prieš pasirenkant hantelius dėkle, kurį norite įsigyti, galite atkreipti dėmesį į šiuos rinkinius: ne tik hantelių, bet ir štangų buvimą, norint paįvairinti treniruotes ir išplėsti atliktų pratimų arsenalą. Be to, geriau įsigyti rinkinį su dideliu svarstyklių rinkiniu. Kai pereisite prie mažų hantelių, gali reikėti įsigyti naujų blynų ir įdėti juos į lagaminą nebebus.
Patarimai, kaip pasirinkti sulankstomus hantelius:
- Kokybiškus hantelius nebūtinai gamina gerai žinomas Vakarų prekės ženklas - nepermokėkite už pavadinimą.
- Nepamirškite 0,5 kg blynų, net jei jie nėra įtraukti - įsigykite atskirai; daugeliui pratimų reikia mažų žingsnių priaugant svorio 0.5–1 kg.
- Kai progresuojate energijos prasme, gaukite naujų 5–10 kg blynų.
- Suvienodinkite Grifono (jei toks yra) ir įsigytų hantelių skersmenį - taip daug lengviau.
- Būtinai patikrinkite spynų ir kaklo kokybę. Riešutus turėtų būti lengva be jokių pastangų ir sunkumų apgauti. Priveržti spaustukai yra priversti tvirtai sėdėti ant lentos be slydimo užuominos, bet lengvai išspausti, greitai bėgančių treniruočių metu pakeisti blynus.
- Atkreipkite dėmesį, kad lagamine sulankstomas hantelis yra puiki galimybė treniruotėms namuose.
Kokio svorio nešiojamus hantelius pasirinkti?
Vyrams
Vyrai pirmą kartą, jūs galite nusipirkti sulankstomi hanteliai po 20-25 kg, svorio turėtų pakakti pradedantiesiems namuose. Dar daugiau padidinti lukštų svorį galima įsigyjant blynus ant 5 kg, 7.5 kg ir 10 kg (progresuojantis hantelis 30-40-50kg nebeatrodys egzotiškas).
Kraunant hantelius ir patogu, visada galite padidinti sviedinio svorį, paprasčiausiai įsigydami papildomų blynų. Žinoma, grifų vyrų hanteliai turėtų būti pakankamai ilgi, kad blynuose būtų pakankamai vietos. Vyrams geriau imti maksimalų hantelio kaklo ilgį (35 cm ar daugiau).
Mergaitėms ir paaugliams
Merginos dažniausiai įgyja a nešiojami 10 kg hanteliai, svorio turėtų pakakti pradedantiesiems namuose. Pageidautina turėti mažų blynų rinkinį su 0.5-1 kg. Daugiau pagrindinių žingsnių keičiant apkrovas gali trukdyti moterų treniruotėms, todėl kriauklės tampa per sunkios. Laikui bėgant raumenys augs, o krūviui padidinti galite nusipirkti 5 kg sveriančių blynų.
Rekomendacijos mergaitėms ir paaugliams. Nors jauniems vyrams yra prasmė pirkti hantelių grifus „augimui“, nes jiems paaugus, svoriui subręsti reikės vis daugiau ir daugiau. Pradėti treniruotis paauglystėje, geriausia su patogiais svoriais ir prižiūrint treneriui.
Treniruotė su hanteliais
Jei treniruotėms namuose pasirinkote hantelius, atidžiau pažvelkime į pačią treniruotę su svoriais.
Kaip nustatyti hantelių svorį pratimams atlikti?
Treniruojantis kultūrizmo stiliaus daugelyje pratimų, kriauklių svoris turi rasti būdą, kaip būtų galima atlikti 6–12 pakartojimų „beveik iki nesėkmės“. To reikia pasiekti - laiką, praleistą esant apkrovai, kuris yra būtinas norint paleisti raumenų augimo mechanizmus. Per mažas pasikartojimų skaičius (<5) gali padidinti galią, tačiau nepadidins reikšmingos raumenų masės.
Kai kuriais judesiais (gulint hanteliais ant stendo, pritūpimai, kėlimas ant bicepso) gaunami geri rezultatai, schema artėja prie 5 × 5 pakartojimų - gerai padidėja svoris ir galia. Be abejo, svoris turėtų būti parinktas taip, kad būtų įvykdytas reikiamas pakartojimų skaičius, techniškai švarus ir nesukčiavimas.
Ar įmanoma namuose pumpuoti raumenis? Jėgos treniruotėse labai svarbi motyvacija - jums reikia žmogaus, turinčio „ugnį viduje“, kuris priverčia sportininką vėl ir vėl imti svorį ir atlikti visą kompleksų bei pakartojimų kompleksą, įveikiant tingumą ir pagundas. Esant motyvacijai, turint net paprasčiausią įrangą, yra galimybė sėkmingai mokytis, žinoma, jei yra kompetentingos statybinės treniruotės, poilsis ir dietos.
TINKAMA MITYBA: nuo ko pradėti
Bendrosios pratimų su hanteliais taisyklės:
- Prieš pagrindinius požiūrius būtinai atliko apšilimą.
- Darbo metodai turėtų būti pakankamo intensyvumo, kad sukeltų anabolinį organizmo atsaką (jei dirbate dėl raumenų augimo).
- Raumenų pratimai su dideliu svoriu 8-12 pakartojimų 4-5 rinkiniai.
- Norėdami deginti riebalus ir lengvą raumenų tonusą, atlikite lengvus svarmenis 15-20 pakartojimų, 3-4 požiūris.
- Pratimus ir jų variantus reikia kartkartėmis keisti, kad raumenys nepriprastų prie streso.
- Treniruočių įtampa turėtų būti pakaitomis su tinkamais atkūrimo laikotarpiais, kurie savo ruožtu susideda iš dviejų „komponentų“ - poilsio ir mitybos.
- Pratimai turėtų būti reguliarūs, su numatytomis pajėgumų apkrovomis.
- Svarbu stebėti teisingą pratimų techniką.
- Svorio mažinimui ir riebalų deginimui 1-2 kartus per savaitę turėtumėte atlikti kardio treniruotę arba HIIT treniruotę.
Jėgos treniruotės vyrams:
- 1 diena: nugara ir bicepsas
- 2 diena: kojos
- 3 diena: krūtinė ir tricepsas
- 4 diena: pečiai
Jėgos treniruotės mergaitėms:
- 1 diena: nugara ir bicepsas
- 2 diena: kojos + pečiai
- 3 diena: krūtinė ir tricepsas
- 4 diena: kojos
Jei dirbate dėl raumenų masės, dažnai treniruotis nerekomenduojama dažniau nei 4 kartus per savaitę. Jei dirbate degindami riebalus ir planuojate sportuoti 5-6 kartus per savaitę, tada jėgos treniruotes galima kaitalioti su kardio treniruotėmis.
Krūtinės ir tricepso pratimai
1. Hantelių suoliuko spaudimas nuo krūtinės
2. Veisiamos rankos su hanteliais
3. Megztinis tricepsas ir krūtinė
4. Tricepsui gydyti suoliukas
5. Veskite rankas ant tricepso
6. Tiesinant rankas, gulinčias ant tricepso
Pratimai nugarai ir bicepsams
1. Deadliftai
2. Traukos hantelis
3. Viena ranka patraukite hantelį
4. Rankų lenkimas ties bicepsu
5. Rankų lenkimas ties bicepsu keičiantis rankomis
6. Rankų lenkimas ant bicepso su plaktuko rankena
Jei turite barą, pradėkite treniruotis atgal ir bicepsus naudodami „pull-UPS“. Net jei nesugebate pasivyti ir niekada to nepadarėte, būtinai patikrinkite mūsų straipsnį, pateikdami žingsnis po žingsnio instrukcijas apie „pull-UPS“.
Pratimai pečiams (deltiniai raumenys)
1. Hantelių suoliuko presas pečiams
2. Pakelia rankas priešais save
3. Veisimas rankomis
4. Hantelių pakėlimas prie krūtinės
5. Veisimo ranka šlaite
Kojų ir sėdmenų pratimai
1. Pritūpkite su hanteliais
2. Sumo pritūpimas
3. Pasinerti į vietą
4. Plaučiai į priekį
5. Prieš plaučius
6. Bulgarijos plaučiai
7. Šoninis pasikišimas
8. Įstrižainės plaučiai
9. Pasukite koją su hanteliu
10. Vienos kojos tiltas
Ačiū už gif youtube kanalus: „Live Fit Girl“, „HASfit“, „nourishmovelove“, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, „amynicolaox“, Noel Arevalo, „FitnessType“, Selena Lim, „Puzzle-Fit“, LLC.
Pagrindinės išvados:
- Raštuotas hantelis su keičiamu svoriu, ceteris paribus naudingesnis pirkinys jūsų namų treniruotėms nei monolitas.
- Hanteliai yra mažiau traumuojantys nei strypas. Kai draudikas nereikalauja dirbti su hanteliais, judesių trajektorija yra natūralesnė dėl to, kad du apvalkalai juda nepriklausomai vienas nuo kito.
- Hanteliai yra veiksmingi treniruojant viršutinę kūno dalį. Tačiau padidėjus tinkamumui atlikti pritūpimus ir sunkiuosius hantelius, 50 kg sportininkai-vyrai praleis: būtų suklaidinę įsigijimo lazdą.
- Namų treniruotės su svarmenimis yra gera laikina alternatyva tiems, kurie norėtų apsilankyti sporto salėje, tačiau dėl vienokių ar kitokių priežasčių to dar negali padaryti. Tačiau tokios treniruotės namuose yra veiksmingos ir vertingos savaime.
- Kai kurie žmonės neina į sporto salę, nesigėdija jo kūno (dėl per didelio lieknumo arba, priešingai, dėl papildomo svorio). Esant tokiai situacijai, pradėti treniruotis namuose, norint dirbti su forma, o tada eiti į sporto salę, yra labai pagrįsta taktika.
Taip pat žiūrėkite:
- „Crossfit“: kas tai yra, nauda ir žala, treniruotės grandinėje ir kaip pasiruošti
- Šerdies raumenys: kas tai, kodėl reikia, mankšta + pamokos planas
- „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui