- Vanduo
Kalorijų kiekis vandenyje yra šventė tiems, kurie lieknėja: gryna forma nulis kalorijų. Mitybos specialistai dažnai rekomenduoja išgerti stiklinę vandens 15–20 minučių prieš valgį, tada valgio metu suvalgysite daug mažiau.
Mitybos specialisto patarimas „“ nėra toks paprastas: kartais mūsų kūnas supainioja alkio ir troškulio pojūtį (!), todėl gerkite vandens, kai jums atrodo, kad esate alkanas... tai yra geras būdas išvengti sau tikrai nevalgyti papildomų kalorijų.
Beje, vandens pagrindu netgi sukurta visa maisto sistema - vandens dieta ar tinginių dieta.
- obuoliai
Šiuose vaisiuose yra ne tik naudingų vitaminų ir mineralų, bet ir skaidulų, kurių dėka atsiranda greitas sotumo jausmas, o tai reiškia, kad slopinamas apetitas.
Obuoliai yra geras užkandis tarp valgių, nes juose yra mažai kalorijų ().
- Linų sėklos
Šiame baltymų šaltinyje yra daug riebalų rūgščių ir tirpių skaidulų, todėl jis idealiai tinka tiems, kurie nori kontroliuoti savo apetitą. Į jūsų racioną galima įtraukti linų sėmenų, todėl greičiau ir ilgiau jaučiatės sotūs, o mažiau valgysite per vieną valgį.
- Migdolai
Migdolai yra sveikų riebalų šaltinis. Net mažos saujelės migdolų pakanka, kad jaustumėtės sotūs, todėl taip ir yra puikiai tinka užkandžiui… Tačiau riešutai apskritai, o ypač migdolai, turi tokią savybę - jie iš karto nenuslopina apetito. Todėl neturėtumėte pernelyg įsitraukti į migdolus: jei valgysite per daug, pajusite sunkumą skrandyje, nes riešutai sunkiai virškinami, be to, jie yra labai kaloringi ().
- avokadas
Avokade yra oleino rūgšties. Patekusios į kūną, smegenys gauna sotumo signalą. Avokaduose taip pat yra sveikų augalinių riebalų. Jie yra gana maistingi ir greitai virškinami, tačiau ilgą laiką suteikia kūnui sotumo jausmą.
- pulsas
Ankštiniuose augaluose (žirniai, pupelės, lęšiai, avinžirniai ...) yra daug tirpių skaidulų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų baltymų. Mūsų kūnas juos virškina lėčiau ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Papildomai ankštiniai gali sutramdyti mūsų apetitą cheminiu lygiu: specialūs ingredientai skatina hormono išsiskyrimą. Tai lėtina skrandžio ištuštinimą ir vėl padeda mums išlikti sotiems.
- kofeinas
Manoma, kad kofeinas slopina apetitą, tačiau tai tiesa tik iš dalies: kofeinas vyrams ir moterims sukelia skirtingas reakcijas. Remiantis tyrimais, vartodami kofeiną 30 minučių prieš valgį, vyrai valgo 22% mažiau maisto. Be to, vyrams vartojant 300 mg kofeino (3 puodeliai kavos), suaktyvėja simpatinė nervų sistema, o tai sukelia papildomų energijos sąnaudų. Kofeinui patekus į moters organizmą, įsijungia energijos taupymo mechanizmas, todėl kofeino buvimas jokiu būdu neturi įtakos suvalgytam kiekiui.