Turinys
Teisinga dieta po 40 metų padės sulėtinti senėjimo procesus, pridėti energijos, ištvermės ir jėgų. Šiame amžiuje dažnai suprantama, kad maistas yra pagrindas, o mūsų sveikata labai priklauso nuo virškinimo sistemos būklės. Daugelis tik dabar pradeda klausytis savo kūno, jį jausti. Ką mitybos specialistai rekomenduoja 40 metų ir vyresniems žmonėms?
Pieno
Stiklinė pilno riebumo pieno padeda atsigauti raumenims po treniruotės ir kompensuoja kalcio trūkumą organizme. Deja, su amžiumi raumenų masė mažėja, o reguliarus pieno vartojimas sulėtina šį procesą.
Jokių maisto papildų
Papildai ir vitaminų kompleksai kainuoja daug pinigų, tačiau nėra visiškai absorbuojami. Kur kas efektyviau reguliuoti mitybą taip, kad visos maistinės medžiagos patektų į kūną kartu su maistu ir būtų kuo labiau absorbuojamos.
Minimalūs užkandžiai
Dažnas užkandžiavimas suaugus gali sukelti nuolatinį cukraus padidėjimą ir dėl to diabetą. Jūs neturėtumėte valgyti prie televizoriaus ar su telefonu rankoje, iš dietos pašalinti sausainius, suktinukus, saldumynus ir pyragus. Užkandžiaukite tik tuo atveju, jei esate labai alkanas ir būtinai naudokite tinkamą sveiką maistą.
Jokio greito maisto
Supakuotuose greitai paruošiamuose makaronuose ar košėse yra daug kenksmingų priedų, tokių kaip dažiklių, saldiklių ir konservantų. Produktų, kuriuose yra visų rūšių E papildų, geriau atsisakyti galutinai – jie pagreitina senėjimo procesus ir neduoda jokios naudos organizmui.
Probiotikai
Laikui bėgant žarnynui reikia kokybiškos paramos ir naudingų bakterijų pagalbos. Priklausomai nuo žarnyno būklės, organizmas reaguoja arba vytimu, arba atjauninimu. Uždegiminių procesų profilaktikai tinka probiotikai, kurių yra raugintuose pieno produktuose.
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta yra pripažinta geriausia subalansuota mityba. Tiesiog pakeiskite raudoną mėsą į baltą, augalinį aliejų į alyvuogių aliejų, sumažinkite angliavandenių kiekį ir jausitės daug geriau. Valgykite vaisius ir daržoves, kuriose yra daug polifenolių, ankštinių augalų ir lęšių, migdolų ir saulėgrąžų sėklų bei ciberžolės.
Nėra cukraus
Cukrus stimuliuoja baltymų glikacijos procesą, kuris sukelia ankstyvą kūno senėjimą, raukšlių atsiradimą ir širdies veiklos sutrikimus. Turėtumėte padidinti sudėtingų angliavandenių kiekį, kad nesijaustumėte alkani, ir pašalinti paprastus.
Minimalus kavos kiekis
Didelis kavos kiekis maiste sukelia dehidrataciją, sausą odą ir padidina raukšlių skaičių. Tačiau saikingai vartojamas kofeinas sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga ir padidina fizinį pajėgumą. Visiškai neatsisakykite ką tik išvirtos kavos, tačiau taip pat nenusivilkite šiuo gėrimu.
Minimalus alkoholio kiekis
Tas pats pasakytina apie alkoholį. Didelis jo kiekis sutrikdo miegą, išprovokuoja nemigą ir dėl to nesveiką išvaizdą ryte, dehidrataciją ir galvos skausmą. Kita vertus, vynas, kaip senėjimą stabdančių antioksidantų šaltinis, turėtų būti žmogaus mityboje po 40 metų.
Primename, kad anksčiau kalbėjome apie tai, kurie 10 produktų yra pagrindiniai grožiui ir jaunystei, taip pat apie tai, kurios mūsų mitybos klaidos biure pavagia mūsų sveikatą.
Būk sveikas!