Kaip dažnai mes, per darbo savaitę neišsimiegodami, guodžiamės tuo, kad ateis savaitgalis ir mes kompensuosime visas nemiegotas valandas.
Tačiau, kaip įrodė Kolorado universiteto Boulder mokslininkai, to padaryti negalima. Faktas yra tas, kad ilgas miegas savaitgaliais nekompensuoja miego trūkumo likusią savaitės dalį.
Jų tyrimą sudarė 2 savanorių grupės, kurioms nebuvo leista miegoti ilgiau nei penkias valandas per naktį. Pirmajai grupei viso eksperimento metu nebuvo leista miegoti ilgiau nei penkias valandas, o antrajai – savaitgaliais.
Stebint eksperimento eigą, nustatyta, kad abiejų grupių dalyviai pradėjo dažniau valgyti naktimis, priaugo svorio, pablogėjo medžiagų apykaitos procesai.
Pirmoje grupėje, kurios dalyviai miegojo ne ilgiau kaip penkias valandas, jautrumas insulinui sumažėjo 13%, antroje grupėje (miegojusių savaitgaliais) šis sumažėjimas buvo nuo 9% iki 27%.
Taigi mokslininkai priėjo prie išvados, kad „miegoti savaitgalį“ yra ne kas kita, kaip mitas, kuriuo guodžiamės, to padaryti neįmanoma. Taigi stenkitės pakankamai miegoti kasdien 6-8 valandas.
Kiek miegoti
Į klausimą, kiek jums reikia miego, mokslininkai atsakė: vidutinis miego laikotarpis turėtų būti 7-8 valandos. Tačiau sveikas miegas yra nuolatinis miegas. Naudingiau miegoti 6 valandas be pabudimo nei 8 valandas pabudus. Todėl PSO duomenys šiuo klausimu plečia sveiko miego ribas: normaliam gyvenimui suaugusiam žmogui reikia miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną.
Priminsime, anksčiau kalbėjome apie tai, kokie produktai jus migdo ir patarėme, kaip padidinti darbingumą esant vangumui ir mieguistumui.
Būk sveikas!