Kova su antsvoriu Ar problema yra aktuali tiek vyrams, tiek moterims. Kiekvienas žmogus gali turėti skirtingas priežastis: kažkas nori susitvarkyti formą paplūdimio sezonui, kiti galvoja apie sveikatą, kiti tampa savo gyvenimo būdo įkaitais ir tik nesvajodami svajoja apie sporto figūrą. Tuo pačiu metu daugelis jų mano, kad mesti svorį yra labai sunku. Tai nenuostabu - juk aplink yra tiek daug informacijos apie „“ transformacijas. Tiesą sakant, vienintelis efektyvus svorio metimo būdas yra holistinis požiūris.
Jei priaugote svorio, tuomet kovą su papildomais kilogramais verta pradėti išanalizavus savo mitybos įpročius. Pabandykite kelias dienas tiesiog įrašyti viską, ką valgote, ir pasižymėkite, kuriuo metu ir kokioje situacijoje dažniausiai tai darote. Valgymas prieš televizorių, užkandžiai keliaujant, „“ stresas – visa tai gali sukelti nutukimą ir trukdyti išlaikyti sveiką svorį.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kiek vandens išgeriate per dieną, o arbata, kava ar sultys neskaičiuojamos. Apie vandens naudą buvo parašyta daug straipsnių, ir visi autoriai sutinka, kad pakankamai skysčių vartojimas padeda išlaikyti sveiką svorį. Tam yra daug priežasčių: pavyzdžiui, kartais žmonės painioja troškulį su badu ir valgo, kai iš tikrųjų yra ištroškę. Taip pat pakankamas kiekis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, teigiamai veikia odos būklę ir reguliuoja virškinimą.
Kitas svarbus dalykas yra teisingas tikslo nustatymas. Jūs neturėtumėte stengtis greitai numesti svorio - šis procesas turėtų būti lėtas, tačiau nuoseklus. Optimalus svorio metimo greitis be žalos organizmui yra 2–4 kg per mėnesį, atsižvelgiant į pradinį svorį ir kitus parametrus. Galite susikurti tvarkaraštį ir jo laikytis atsižvelgdami į įvairius veiksnius: pavyzdžiui, jei turite vieną ar dvi savaites atostogų, neplanuokite šio laiko numesti svorio, o susitelkite į jau pasiekto rezultato išlaikymą.
Yra keletas taisyklių, kurios padės jums išlikti tinkamam:
1.
Apsvarstykite savo kūno savybes. Nėra universalių receptų, todėl visos rekomendacijos turi būti pritaikytos kiekvienai konkrečiai situacijai.
2.
Požiūris jau pusė darbo. Kad neprarastumėte ryžto, pasistenkite vizualizuoti savo tikslą: įsivaizduokite, kaip puikiai atrodysite su mėgstama suknele ar kiek lengviau jums bus nešti svorį ant kulnų. Padalinkite savo tikslą į kelis etapus ir apdovanokite save už kiekvieno jų pasiekimą.
3.
Tikėtina, kad tam tikru momentu atsisakysite dietos ir leisite sau pyrago griežinėlį ar riebaus plovo lėkštę. Tame nėra nieko blogo - pora šimtų papildomų kalorijų nepaneigia visko, ką jau pasiekėte, be to, dabar yra šiuolaikinių saugių priemonių, kurios blokuoja riebalus ir neleidžia kauptis papildomiems svarams - pavyzdžiui, XL- S medicinos. Tai taip pat padeda reguliuoti apetitą, todėl jausitės sotesni valgydami mažiau. Tačiau atminkite, kad kuo dažniau pažeidžiate sveikos mitybos principus, tuo ilgiau užtruksite, kol pasieksite rezultatų.
4.
Jei turite draugą, kuris taip pat nori sulieknėti, sujunkite jėgas. Kartu galėsite sužinoti skanių ir sveikų patiekalų receptus, o kartu eidami į sporto salę sumažinsite dėl tinginystės praleistų treniruočių procentą.
5.
Iš įvairių dietinių produktų sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka. Nereikia užspringti šparagais ar salierais, jei jų nekenčiate – tiesiog valgykite kitas daržoves. Panaši taisyklė galioja ir sportuojant, todėl pasistenkite susirasti sau tokią veiklą, kuri jums patiktų.
6.
Bet kurį receptą galima šiek tiek pakeisti, kad gautame patiekale būtų mažiau kalorijų: vietoj riebios kiaulienos pirmenybę teikite vištienai ar kalakutienai, baltą duoną pakeiskite pilno grūdo, o majonezą - lengvu salotų padažu ir pan.
7.
Keli valgiai sumažina persivalgymo riziką, nes turite mažiau maisto. Pirma, jūs neturėsite laiko labai išalkti, o antra, žinosite, kad po 2-3 valandų galėsite papildyti energijos atsargas dar vienu užkandžiu. Tai taip pat gali padėti atsispirti pagundai sočiai pavalgyti prieš miegą.