Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų mitybai: kai kurių organų ir sistemų nebrandumas reikalauja kruopštaus produktų atrankos, o greitas augimas ir vystymasis – visų vitaminų ir mikroelementų buvimas ant vaikų stalo. Sportuojančio vaiko mityba turi būti harmoninga, kad jos užtektų ir jėgoms, ir raumenų masės augimui, ir viso kūno taisyklingam formavimuisi. Įprasta suaugusiojo sportinė mityba mažajam čempionui netiks.
Pirmiausia turėtumėte laikytis dienos režimo:
- gausūs ir įvairūs pusryčiai.
- Antri pusryčiai ar užkandžiai.
- Privalomi sotūs pietūs net tarp švietimo įstaigos sienų.
- lengvas popietės užkandis ar užkandis.
- subalansuota vakarienė.
Įgyti raumenų masės ir papildyti energiją sportininko gyvenime neįmanoma be papildomos specialios mitybos. Bet ne visi sporto papildai leidžiami vaikams. Vaisių ir daržovių kokteiliai puikiai tinka praturtinimui - jie palaikys jėgas ir neprovokuos svorio. Specialūs papildai kompensuoja baltymų ir angliavandenių trūkumą, reikalingą sportiniams rezultatams pasiekti.
Baltymai
Baltymų kokteilis yra baltymų šaltinis, būtinas raumenų masės augimui. Vaikams leidžiama naudoti pieno baltymus, be to, skirtingai nei kiaušinis ir soja, jie turi malonų skonį. Baltymų kokybė turėtų būti aukšta, nes mes kalbame apie augančio vaiko kūną.
Gaineriai
Tai yra baltymai, turintys daug angliavandenių. Tinka tiems vaikams, kurie treniruočių metu išleidžia daug energijos. Pradinio ir vidurinio amžiaus vaikai yra per daug aktyvūs, o papildomos energijos sąnaudos išmuša iš vėžių.
Vaikai gali derinti augintojus su baltymais tik treniruočių ir sunkaus fizinio krūvio dienomis.
Amino rūgštys
Sportuojant svarbu, kad į organizmą patektų pakankamai amino rūgščių. Iš produktų jų neįmanoma surinkti reikiamu kiekiu, todėl galima papildomai vartoti amino rūgščių. Amino rūgštys vartojamos griežtai po valgio arba valgio metu, nes gali dirginti skrandį. Į baltymų kokteilius galite pridėti aminorūgščių.
Vaikų sportininkams negalima naudoti jokių kitų papildų - riebalų degintojai pernelyg jaudina nervų sistemą, kreatinas dirgina virškinamąjį traktą, anabolikai gali išprovokuoti hormoninės sistemos sutrikimus, energija skirta suaugusio žmogaus organizmui.
Nė vienas sportinis rezultatas nėra vertas jūsų paties vaiko sveikatos!