Žinoma, nėra vienos priežasties, sukeliančios visas sveikatos problemas. Alergija maistui ir jautrumas medžiagoms, hormonų pusiausvyros sutrikimas, kurį sukelia stresas ir nesubalansuota mityba – autoimuninės ligos, mažas „gerųjų“ bakterijų kiekis nuo gimimo (beje, dažna kūdikių pilvo dieglių priežastis), antibiotikų ir kontraceptikų, vaistų vartojimas, sunkios. metalai, aplinka ir mažas polinkis įsisavinti ingredientus – tai pagrindinės mūsų prastos sveikatos priežastys. O parodyti, kad nesame sveiki, kūnas gali mums parodyti įvairiais būdais: per nuovargį, silpnumą, skrandžio problemas, o dažniausiai – per odą.
Pagrindinės spuogų priežasties paieška: žarnyno sveikata
Kai žarnynas nesveikas, tai iškart paveikia odą. Spuogai yra bene akivaizdžiausias odos problemos požymis ir signalas apie „gerųjų“ ir „blogųjų“ žarnyno bakterijų disbalansą. Dieta, kurioje gausu cukraus, grūdų, gyvulinio ir perdirbto maisto, sukelia hormonų disbalansą, padidėjusį insulino kiekį, Candida genties mikroorganizmų augimą ir kitas virškinimo trakto problemas. Taigi mityba yra ir priežastis, ir sprendimas.
Svarbu pažymėti, kad vien tik tinkama mityba neišgelbės jūsų nuo visų problemų, tačiau mūsų organizmui tai reiškia labai daug. Mūsų organizmas gali skaidyti visavertį maistą ir iš jų išgauti naudingas medžiagas, ko negalima pasakyti apie perdirbtus maisto produktus, kad ir kokie „natūralūs“ jie atrodytų. Be to, naudodami įvairius pusgaminius sumažiname gerųjų bakterijų skaičių žarnyne, taigi ir savo imunitetą.
Taigi, jei jūsų oda kenčia nuo spuogų, žinokite, kad galite juos visiškai išgydyti sumažinę toksinų patekimą į organizmą ir pradėję reguliuoti virškinimą. Pirmuosius pokyčius galite pastebėti vos per savaitę laikantis švarios dietos.
Žemiau pateikiamas taisyklių, kurių turėtumėte laikytis, kad jūsų žarnynas ir oda būtų sveiki visą gyvenimą, sąrašas.
1. Valgykite oranžines daržoves
Moliūguose, moliūguose, saldžiosiose bulvėse, morkose, oranžinėse paprikose gausu antioksidanto beta karotino (kuris organizme virsta vitaminu A). Visos šios daržovės turi ryškiai oranžinį pigmentą (tai yra beta karotinas), kuris gerina imuninę sistemą, kurios didžioji dalis yra virškinamajame trakte. Beta karotinas taip pat gerina odos pigmentaciją ir padeda kovoti su įvairiomis ligomis, nes. mažina uždegimą, kurio viena iš formų yra spuogai. Stenkitės kasdien įtraukti šiuos maisto produktus į savo racioną; keptos arba ant grotelių keptos saldžiosios bulvės ir sviestiniai moliūgai, moliūgų kokteiliai, dribsniai arba tyrės sriubos.
2. Į kiekvieną valgį dėkite špinatų ir kitų lapinių žalumynų
Špinatuose gausu B grupės vitaminų, gerinančių odos sveikatą, ir vitamino E, kuris veikia kaip antioksidantas, mažina uždegimą ir laisvųjų radikalų susidarymą. Špinatuose taip pat gausu baltymų, kurie dalyvauja gaminant odos kolageną. Be to, špinatai yra puikus geležies šaltinis, o tai reiškia, kad jie gerina kraujotaką odoje ir gerina medžiagų apykaitą. Į špinatus įpylę šiek tiek citrinos sulčių, galite naudoti vitaminą C, kad pagerintumėte neheminės geležies pasisavinimą iš bet kurio augalinio šaltinio. Kiti lapiniai žalumynai, kuriuos taip pat galima pridėti prie jūsų odos sveikatos dietos, yra mangoldai, lapiniai kopūstai, romėnai, petražolės ir kalendra.
3. Kasdien valgykite fermentuotą maistą
Rauginti maisto produktai yra rauginti kopūstai, kimchi, kefyras, marinuoti agurkai, obuolių sidro actas ir kombucha. Juose gausu probiotinių kultūrų, kurios daugina gerųjų bakterijų ir kovoja su blogosiomis bakterijomis. Galite rinktis kefyrą be pieno arba jogurtą, pagamintą iš kokoso ir kokosų vandens. Rinkdamiesi raugintus kopūstus ar kimchi, įsitikinkite, kad jų yra parduotuvių šaldytuvuose, nes gyvos kultūros yra labai jautrios sąlygoms ir žūva aukštoje temperatūroje.
4. Venkite kepto ir perdirbto maisto
Greitas maistas, greitas maistas ir kiti kepti bei perdirbti maisto produktai lėtina toksinų išsiskyrimą iš organizmo ir lemia „gerųjų“ bakterijų mirtį. Jie taip pat padidina blogųjų bakterijų plitimą ir dėl to blogai jaučiasi. Viskas dėl to, kad jūsų kūnas išleidžia per daug energijos kovodamas su jais. Ir visi šie neapdoroti toksinai išeina per odą – didžiausią mūsų kūno organą. Daugelis žmonių nemato ryšio, bet tai akivaizdu. Nebūk vienas iš tų, kurie nemato ryšio tarp greito maisto ir veido uždegimo. Pagalvok ką valgai!
5. Padidinkite suvartojamo vandens kiekį
Kalbama net ne apie tas liūdnai pagarsėjusias 6 stiklines per dieną, o apie tai, kiek vandens turintis maistas, kurį valgote. Vanduo valo organizmą ir palengvina virškinimą, todėl stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau vandens turinčių gėrimų, tokių kaip žolelių arbatos ir naminiai kokteiliai.
6. Valgykite vitamino C šaltinius
Vitaminas C padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti odos išvaizdą. Laimei, yra daug vitamino C šaltinių, įskaitant citrinas, laimus, morkas, pomidorus, paprikas, špinatus, romanines salotas, lapinius kopūstus, petražoles, kiaulpienes, mangoldą, argulą, cukinijas ir obuolius. Jo yra ir apelsinuose, melionuose ir net bananuose. Jei esate jautrus citrusiniams vaisiams, ieškokite kitur, pavyzdžiui, jei esate supermaisto mėgėjas, goji ir camu camu gali padėti į savo mitybą įtraukti vitamino C.
7. Nepamirškite sveikų riebalų
Sveiki riebalai padeda išlaikyti sveiką odą. Riebalai padeda sumažinti uždegimą ir atstatyti odos vientisumą, o tai labai svarbu esant spuogams. Norint pamatyti rezultatą, nebūtina valgyti per daug riebalų, užtenka 1-2 šaukštų aliejaus per dieną. Geriausi odos draugai šiuo atveju: alyvuogės, žali migdolai, žali anakardžiai, žalios moliūgų sėklos, žali braziliniai riešutai, žali graikiniai riešutai, žali pekano riešutai, žali kakavos milteliai ir avokadai. Visuose šiuose maisto produktuose yra tam tikras kiekis omega-3, amino rūgščių, B grupės vitaminų ir mineralų, tokių kaip selenas ir geležis. Kokosų, kokosų ir alyvuogių aliejai taip pat turi puikų priešgrybelinį ir priešuždegiminį poveikį.
Susikoncentruokite ne į maistą, kurio negalite valgyti, o į maistą, kurį galite valgyti. Išnaudokite būtent šį pranašumą kelyje į sveiką odą. Norėdami užpildyti žarnyną naudingomis bakterijomis, galite pabandyti gerti probiotikus. Užpildykite savo lėkštes antioksidantais ir jūsų oda netrukus pasakys „Ačiū!