Kaip atsikratyti knarkimo suaugusiems namuose

Knarkimas labai erzina aplinkinius. Galbūt to nesuvokiame, bet mūsų knarkimas gali sutrikdyti mylimo žmogaus, vaikų, draugų miego kokybę, sukelti nuovargį ir dirglumą. Tačiau, svarbiausia, tai gali būti prastos sveikatos požymis ir pavojingas pačiam knarkiančiam asmeniui.

Remiantis Nacionalinio miego fondo (JAV) statistika, kas trečias vyras ir kas ketvirta moteris knarkia naktimis. Knarkimą gali sukelti kelios priežastys, o antsvoris yra viena iš pagrindinių. Jei kartais pasitaiko lengvas knarkimas, tai nėra didelė problema. Tačiau knarkimas kartu su ilgalaikiu kvėpavimo sustojimu (iki 10-20 sekundžių ar ilgiau) daugiausia susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Miego apnėja yra dar viena būklė, sukelianti knarkimą. Tai rimtas miego sutrikimas, kai žmogaus kvėpavimas nuolat sustoja ir prasideda konvulsiniu kvėpavimu su triukšmu. Jei žmogus knarkia ir jaučiasi pavargęs net gerai išsimiegojęs, jam gali pasireikšti miego apnėja. Pasak ekspertų, daugiau nei 100 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo miego apnėjos. Iš jų daugiau nei 80 % žmonių nežino apie savo diagnozę ir negauna gydymo.

Knarkimas atsiranda tada, kai atsipalaiduoja gerklės raumenys, pradeda vibruoti, nutrūksta oro tekėjimas per nosiaryklę, dėl to kyla stiprūs garsai.

Knarkti gali, jei yra burnos, nosies ar gerklės ligos, nemiga (nemiga). Tai taip pat gali sukelti per didelis alkoholio vartojimas prieš miegą arba kai žmogus miega ant nugaros.

Taigi, ką daryti, kad atsikratytumėte knarkimo?

Numesti svorio

Antsvorio turintys žmonės dažniau knarkia. Riebalinis audinys ir prastas raumenų tonusas, ypač gerklės srityje, sukelia vibraciją ir garsų garsą. Taigi čia yra dar viena priežastis numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį.

Nevartokite alkoholio prieš miegą

Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, sukelia knarkimą. Gerti reikia likus bent 2 valandoms iki miego.

Mesti rūkyti

Cigarečių dūmai dirgina kvėpavimo takus, todėl knarkimas pablogėja.

Miegokite ant šono arba ant nugaros

Kai miegame, gulėdami ant nugaros, liežuvio pagrindas ir minkštasis gomurys prispaudžiami prie gerklės galo, grimzta. Atsiranda knarkimas. Miegojimas ant šono ar pilvo gali padėti sustabdyti ar sumažinti knarkimą.

Valgykite svogūnus, česnakus ir krienus

Ne tai, kad būsite kaip Sophia Loren, o knarkimas sumažės. Šios aštrios daržovės neleidžia išsausėti nosiai ir mažina nosies užgulimą, kuris taip pat dažnai yra knarkimo priežastis. Be to, yra tyrimų, įrodančių, kad šie produktai mažina tonzilių tinimą ir apsaugo nuo miego apnėjos.

Tereikia prieš miegą sukramtyti česnaką, svogūną ar krieną. Arba pridėkite juos prie vakarienės.

Kramtykite ananasus, apelsinus ir bananus

Galima ir be keksų. Faktas yra tas, kad kai žmogus miega kuo kokybiškiau ir visavertiškiau, knarkimas tikrai sumažės. Melatoninas yra atsakingas už miegą. O būtent šiuose vaisiuose jų gausu – ananasuose, apelsinuose ir bananuose. Taigi valgykite juos dažniau.

Venkite kenksmingo maisto

Produktai, kuriuose yra daug maisto chemikalų – dešra, dešrelės, gėrimai su dažikliais, konservantai, sukelia gerklės dirginimą ir dėl to knarkimą.

Į savo racioną įtraukite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus

Jei šio aliejaus suvalgysite prieš miegą (į salotas ar tiesiog išgersite šaukštą), jis suminkštins kvėpavimo takus ir neleis raumenims užkimšti gerklės miego metu. Todėl knarkimo nebus.

Užvirinkite arbatą su imbieru ir medumi

Imbieras turi ne tik antibakterinių ir priešuždegiminių savybių, bet ir padidina seilių sekreciją. Tai savo ruožtu sumažina knarkimą.

Du kartus per dieną gerkite imbiero arbatą su medumi.

Gyvūnų pieną pakeiskite sojos

Galbūt nustebsite, tačiau knarkti gali ir pieno produktai – jie padidina skreplių gamybą. Be to, kai kurie karvės pieno baltymai gali sukelti alergiją, dėl to užgula nosis ir sustiprėja knarkimas.

Gyvūnų pieną pakeiskite sojos ar kitu augaliniu pienu.

Gerti daugiau vandens

Dėl dehidratacijos nosiaryklėje susidaro gleivės, kurios yra viena iš knarkimo priežasčių.

Vyrams patariama išgerti 3 litrus vandens, o moterims – 2,7 litro per dieną, kad nustotų knarkti.

Venkite raminamųjų ir migdomųjų vaistų

Raminamieji vaistai ir migdomieji vaistai labai kietai užmiega, nes per daug atpalaiduoja gerklės audinius ir sukelia knarkimą.

Miegokite pakelta galva

Net jei stačia galva eiti per gyvenimą neįmanoma, kenčiantiems nuo knarkimo Dievas liepė miegoti tokioje pozoje. Galva turi būti pakelta 30–45 °, palyginti su tuo, kaip paprastai miegate. Galite tiesiog pridėti papildomų pagalvių. Arba naudokite specialias ortopedines pagalves. Arba pakelkite lovos galvūgalį.

Kai miegant galva pakelta, atsidaro kvėpavimo takai ir sumažėja knarkimas.

Populiarūs klausimai ir atsakymai

Atsakė į tipiškus klausimus apie knarkimą gydytoja otorinolaringologė, foniatrė Tatjana Odarenko.